Am 5. Mai veranstaltete die Republik Tatarstan den Kasan-Marathon 2019, an dem rund 9000 Läufer teilnahmen. Im Rahmen des Rennens auf der klassischen Distanz von 42,2 km fand die russische Marathon-Meisterschaft statt, an der die stärksten Marathonläufer Russlands und Athleten aus anderen Ländern teilnahmen.
Ich belegte den 4. Platz unter Frauen (Amateuren) in der Kategorie 23-34.
In einer Entfernung von 42,2 km beendeten 217 Mädchen die russische Meisterschaft und unter allen belegte ich den 30. Platz.
Am Tag vor dem Start
Am Tag vor dem Start mache ich kein Training. Normalerweise ist dies der Tag der Ankunft, des Check-ins, der Registrierung usw. - ein hektischer Tag. Diesmal war es zumindest nicht nötig, irgendwohin zu gehen, um einzuchecken, da der Marathon in unserer Stadt stattfand.
Wir gingen um 9.30 Uhr zum Check-in und kehrten um 14.00 Uhr nach Hause zurück. Der Mann und die Jungs gingen abends in Kasan spazieren, während meine Tochter und ich zu Hause blieben. Da es nicht ratsam ist, vor dem Rennen viel zu laufen, müssen Sie Energie sparen.
Ich habe versucht, früh um 21.30 Uhr ins Bett zu gehen, aber für mich hat nichts geklappt, und ich konnte erst in der ersten Stunde der Nacht einschlafen. Aufregung unterbrach den Schlaf. Die Gedanken wurden von Anfang an gehämmert. Ich dachte darüber nach, wie ich richtig anfangen sollte, wie ich nicht die Strecke runterfallen sollte. Laut Prognose wurde das Wetter am Tag des Starts heiß ausgestrahlt, so dass auch seine eigenen Anpassungen vorgenommen wurden.
Tag beginnen
Steigen Sie um 5.00 Uhr auf.
Kalte und heiße Dusche.
Frühstück: Buchweizenbrei 100 gr, eine Tasse süßen Tee, ein kleines Stück Brot.
Um 6.10 Uhr verließen wir das Haus und fuhren zum Ausgangspunkt.
Es war morgens draußen kühl, bewölkt und ich wollte wirklich, dass dieses Wetter für das Rennen erhalten bleibt.
Bei der Ankunft am Startplatz warfen wir alle unnötigen Dinge weg und brachten sie in den Lagerraum.
Der Start war um 8.00 Uhr. Das Wetter war zu dieser Zeit noch normal, die Sonne stand hinter den Wolken, aber die Temperatur betrug bereits 17 Grad.
Vor dem Start aufwärmen
Ich bin 1 km gelaufen, danach habe ich mehrere Dehnübungen und ein paar SBU gemacht. Nach dem Aufwärmen ging ich zu meinem Cluster. Bei der Registrierung habe ich angegeben, dass ich 3 Stunden laufen würde und dem Cluster "A" hätte zugewiesen werden sollen, aber ich wurde in den Cluster "B" geworfen. In diesem Jahr gab es auch einen Pfosten mit der Verteilung von Clustern, und als Ergebnis wurde ich in den allerletzten Cluster geworfen.
Nur noch wenige Sekunden bis zum Start. Der Körper zittert, manchmal trifft er nicht die Zähne))) Die Uhr war bereits bereit ... Der Countdown begann ... 3..2..1..iiii, begann zu laufen.
Taktik
In Anbetracht der Tatsache, dass das Wetter nicht ganz lief, entschieden der Trainer und ich fest, dass es nicht notwendig war, sofort um 4.15 Uhr zu starten, da sonst die Hitze sinken könnte. Wir haben uns entschlossen, um 4.20 Uhr zu starten und so 5 km zu laufen. Wenn es angenehm zu laufen ist, wird es möglich sein, ein wenig hinzuzufügen.
Layout: 4.19 4,19; 4,19; 4,19; 4,16; 4,18; 4,15; 4,19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4,19; 4,12; 4,05; 4,03; 4,15; 4,13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4,16; 4,13; 4,11; 4,13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4,21; 4,30; 4,28; 4,22; 4,25;
Insgesamt lief es gut. Nach 10 km war der Himmel bereits wolkenlos und die Sonne begann zu backen.
Die Strecke ist nicht schlecht. Es gab einen ziemlich unangenehmen Aufstieg von 2 km. Ich wurde langsamer, damit meine Beine nicht hämmerten. Es gab auch kleine Lifte, wenn sie in der Mitte der Strecke nicht besonders spürbar waren, war es am Ende schon schwierig, in ihnen zu laufen. 36 km nach einem kleinen Anstieg konnte ich nicht zu meinem Tempo zurückkehren, meine Beine wollten überhaupt nicht rennen.
Die letzten 5 km waren nicht einfach. Die Temperatur betrug zu diesem Zeitpunkt bereits etwa 24 Grad. Ich war überhaupt nicht an die Hitze angepasst. Während des Trainings lief ich in Strumpfhosen, einer Jacke und einer Windjacke, so dass mein Körper am Tag des Marathons wahrscheinlich von diesem Wetter geschockt war. Infolgedessen nahm die Hitze am Ende der Strecke ihre eigenen Anpassungen vor und verschonte niemanden.
200 Meter vor dem Ziel sah ich die Anzeigetafel und stellte fest, dass ich keine Chance hatte, 3 Stunden zu verlieren, aber es gab eine Chance, 3,02 zu verlieren, und dann fing ich an zu rollen, und das Ergebnis war 3,01,48. Die Tatsache, dass mir nicht die drei Stunden ausgegangen sind, hat mich nicht besonders verärgert. Ich habe alles getan, was ich konnte, und ich bin sehr zufrieden mit dem gezeigten Ergebnis. Etwas mehr als anderthalb Minuten reichten mir nicht aus, um den Standard eines Kandidaten für einen Meister des Sports zu erreichen. Verbesserte ihre persönliche Bestzeit um 7 Minuten.
Ausrüstung
Shorts, Tanktop, Socken, Mütze, NIKE ZOOM STREAK Sneakers, Suunto ambit3 Laufuhr.
Fernmahlzeiten
Nahm 4 Sis Gele. Ich trug sie in einem speziellen Laufgurt.
Ich war wieder einmal davon überzeugt, dass vier Gele pro Marathon viel für mich sind, drei Gele wären ideal für mich.
Ich habe Gele für 12 km, 18 km, 25 km, 32 km gegessen.
Ich benutze den Gelgürtel bereits seit mehreren Jahren. Wenn in den letzten Jahren alles in Ordnung war und ich ohne Probleme damit lief, gab es diesmal Probleme. Ich habe den Gürtel für Gele maximal angezogen, aber es stellte sich immer noch als groß für mich heraus. Ich hatte keine Wahl und musste das Gel in etwas tragen, also rannte ich mit dem Gürtel, der ich war. Im Allgemeinen musste ich mir in der Ferne ein wenig Sorgen um ihn machen. Jetzt, wo ich diese Nuance kenne, werde ich den Gürtel irgendwie kürzen.
Organisation
Die Organisation ist in diesem Jahr erheblich gewachsen. Die Restaurants in der Ferne waren wunderschön. Es gab viele Tische und es war praktisch, Wasser auf die Flucht zu nehmen. Darüber hinaus war das Wasser nicht nur in Gläsern, sondern auch in kleinen Flaschen. Es gab auch feuchte Schwämme, die vor der Hitze retteten. Am Ende der Strecke gossen die Freiwilligen zusätzliches Wasser aus dem Eimer.
Was war meine Laufleistung im Training, können Sie hier sehen https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Damit Sie sich effektiv auf die 42,2 km lange Strecke vorbereiten können, müssen Sie an einem gut konzipierten Trainingsprogramm teilnehmen. Zu Ehren der Neujahrsfeiertage im Geschäft mit Schulungsprogrammen 40% RABATT verbessern Sie Ihr Ergebnis: http://mg.scfoton.ru/
