Wie lange können Sie pro Tag für Profis, erfahrene Sportler, Anfänger und tägliche Laufverbote laufen? * Lauf

Trotz der Tatsache, dass Laufen für jeden Menschen eine äußerst vorteilhafte Aktivität ist, gibt es Einschränkungen hinsichtlich der Länge der Strecke und der Intensität des Trainings. Es hängt oft mit körperlicher Verfassung und Gesundheit zusammen. Es wird auch empfohlen, alle Grundlagen des ordnungsgemäßen Laufens zu kennen, einschließlich der Ausführungstechnik und einer Reihe von Einschränkungen.

Kann ich jeden Tag laufen?

Sie können jeden Tag laufen, mit Ausnahme einiger Fälle:

Das Mädchen ist schwanger. In diesem Fall gibt es Einschränkungen für das Trainingsprogramm, die ab dem ersten Monat der Schwangerschaft in Kraft treten.
Der Gesundheitszustand erlaubt keine ständige körperliche Aktivität. Es kann auch mit einfachem allgemeinem Unwohlsein und chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht werden, z. B. Herz oder Verdauungssystem;
mit der minimalen physischen Form einer Person. Es gibt Einschränkungen für Personen, die noch nie Sport gemacht haben, sowie für Personen, die in den letzten Jahren aus verschiedenen Gründen nicht trainiert haben.

In allen anderen Fällen gibt es nur Einschränkungen hinsichtlich der Intensität des Trainingsprogramms und der Dauer der Distanz. Es kann auch eine Einschränkung für das Laufen mit Beschleunigung auferlegt werden, da die Muskeln der nicht trainierten Person für solche Laufübungen nach der Hauptlast nicht stark genug sind.

Tägliches Laufen

Tägliche Laufübungen sind für Sportler unterschiedlich. Dies ist auf ihre anfängliche körperliche Fitness zurückzuführen. Daher ist das Trainingsprogramm für Profis und Anfänger völlig anders.

Für Profis

Im Trainingsprogramm eines Profis sollte das Laufen täglich stattfinden, wobei es mehrere Funktionen gibt:

Laufübungen werden alle acht bis neun Stunden durchgeführt. Gleichzeitig sind Ruhetage nur eine Verringerung der Entfernung;
Das morgendliche Joggen ist Standard zwei bis drei Kilometer, das abendliche Training sollte als einfach angesehen werden und die Distanz kann je nach Wunsch des Athleten auf zehn Kilometer erhöht werden.

Für erfahrene Sportler

Ein Athlet, der eine lange Pause hatte, muss einem bestimmten Trainingssystem folgen:

Die erste Aufgabe besteht darin, zu Ihrem vorherigen Level zurückzukehren.
Die wöchentliche Rate beträgt ungefähr hundert Kilometer, während in den ersten Tagen eine solche Strecke zurückgelegt werden muss, die zu Müdigkeit führt.
Wenn Sie Ihre Form erreicht haben, können Sie mit zunehmender Distanz und Trainingsintensität laufen.
Wenn die Unterbrechung des Laufens nicht mit gesundheitlichen Problemen verbunden war, können Sie in einer Woche zu Ihrem vorherigen Niveau zurückkehren.

Für Neulinge

Ein Anfänger ist eine Person, die zuerst auf das Laufband getreten ist. Für diese Kategorie gibt es eine Reihe von Bedingungen:

Die erste Trainingswoche sollte überhaupt kein tägliches Training enthalten. Die beste Option wäre, drei- bis viermal pro Woche zu trainieren.
Die Dauer des Unterrichts beträgt dreißig bis vierzig Minuten.
Der erste Monat sollte dem Unterrichten der Regeln der Lauftechnik gewidmet sein. Außerdem müssen Sie Ihre körperliche Verfassung vollständig herausfinden, einschließlich des Vorhandenseins von Krankheiten, die das Training beeinträchtigen können.
Ein Anfänger kann unter Berücksichtigung des ständigen Trainings erst nach drei Monaten das Niveau eines Athleten erreichen.

Wie lange solltest du einen Tag laufen?

Die Distanz und Dauer des Laufens hängen in erster Linie vom gewünschten Ergebnis ab. Dies kann ein einfacher Versuch sein, Gewicht zu verlieren und Sport zu treiben.

Für die Gesundheit

Um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, müssen Sie 30 bis 40 Minuten joggen.

In diesem Fall gibt es zwei Trainingsoptionen:

ein halbstündiger Lauf mit einem gleichmäßigen und langsamen Lauf, ohne dass Stopps eingelegt werden und die gesamte Strecke auf dem gleichen Niveau gefahren wird;
40 Minuten kombiniertes Laufen und Gehen. Der Unterricht findet auf diese Weise statt - langsames Laufen wechselt sich beim Gehen mit Ruhe ab. Sie können nicht anhalten. Diese Art des Laufens ist für Personen geeignet, die nicht die gesamte Strecke auf einmal laufen können. Allmählich verringert sich die Gehzeit und die Laufzeit nimmt zu.

Sportliche Leistung zu erreichen

Um ein Sportergebnis zu erzielen, um beispielsweise eine Sportkategorie zu erhalten, muss ein individuelles Trainingsprogramm mit Schwerpunkt auf Laufübungen erstellt werden. Meistens wird ein Trainingsprogramm für lange Strecken entwickelt, einschließlich eines Marathons wie "White Nights".

Wenn sich eine Person für einen Marathon entscheidet, muss sie das folgende Trainingslaufprogramm durchführen:

Um beim Marathonlauf ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie jeden Tag etwa zehn Kilometer laufen, und es ist notwendig, die Strecke zu laufen und nicht zu laufen.
Das Laufen wird in einem Rhythmus für fast alle zehn Kilometer ausgeführt. Es sollte keine Haltestellen geben. Fünfhundert Meter vor der Ziellinie muss mit maximalem Ruck beschleunigt werden. Dies führt zu einer Verbesserung der Lungenfunktion und ermöglicht es den Muskeln, mehr Ausdauer zu erlangen.
In einem Sporttrainingsprogramm sollte die erste Woche das tägliche Laufen beinhalten. Zuerst für einen Kilometer - zwei oder drei Tage, dann drei Kilometer. In der nächsten Woche - fünf Kilometer pro Tag - gibt es in Zukunft einen Anstieg. Für jede Woche werden zwei oder drei Kilometer hinzugefügt, bis zehn Kilometer erreicht sind, was das Minimum sein sollte.
Nach zehn Kilometern ist es bei ausreichendem Körpertraining möglich, den Lauf ohne Pause auf fünfzehn bis zwanzig Kilometer zu steigern. Nach Ablauf des ersten Monats ist der erste Versuch möglich, eine Marathondistanz zu laufen, die im ausgewählten Tempo ausgeführt wird.
Mit dem gewählten Trainingsprogramm für drei Monate (ohne gesundheitliche Probleme) ist es möglich, die dritte Kategorie für Erwachsene zu erhalten und die Marathondistanz von zweiundvierzig Kilometern einhundertzweiundneunzig Metern frei zu überwinden.

Zum Abnehmen

Das Laufen beim Abnehmen weist mehrere Besonderheiten auf:

Laufübungen werden mit einem Fitnessprogramm (Gewichtsverlust-Übungskomplexe) und Regeln für gesunde Ernährung kombiniert.
Abhängigkeit der Dauer des Laufs vom Gewicht der Person.

Um Fettleibigkeit zu bekämpfen, gibt es eine kleine tägliche Entfernungsregelung:

Bei einem Gewicht von mehr als einhundert Kilogramm müssen zunächst einhundert bis zweihundert Meter mit abwechselnden Schritten von zwei bis drei Minuten zurückgelegt werden, während die angegebene Strecke zwei- oder dreimal zurückgelegt werden sollte.
Mit einem Gewicht von achtzig bis einhundert Kilogramm müssen Sie drei- oder vierhundert Meter mit Intervallen einfachen Gehens laufen.
Mit einem Gewicht von sechzig bis achtzig Kilogramm erhöht sich die Entfernung auf fünfhundert bis sechshundert Meter.

Mit der Verbesserung des Wohlbefindens und der Steigerung der Fitness des Körpers wird das Gehen allmählich beseitigt, und somit wird eine kontinuierliche Distanz mit einem Lauf im gleichen Rhythmus erhalten. In den ersten Klassen müssen Sie so viel wie möglich ausführen.

Wann ist es verboten, jeden Tag zu laufen?

Tägliches Joggen ist in einigen Fällen verboten, die sich hauptsächlich auf den Gesundheitszustand des Läufers beziehen. Viele Menschen haben erhebliche Einschränkungen bei der körperlichen Aktivität, wodurch das Trainingssystem individuell zusammengestellt wird. Gleichzeitig ist tägliches Laufen oder erhöhte Intensität strengstens untersagt.

Schlechter Gesundheitszustand

Die erste Einschränkung beim täglichen Laufen ist das Unwohlsein, das in zwei Kategorien unterteilt ist:

allgemeines Unwohlsein wie Vergiftungen. Bei allgemeinem Unwohlsein oder Unwohlsein wird das Laufen nicht empfohlen, da dies negative Folgen haben kann.
chronische Krankheit. Bei Vorliegen einer Krankheit, insbesondere chronischer Natur, gibt es erhebliche Einschränkungen für die körperliche Aktivität. Am häufigsten wird ein Verbot des täglichen Joggens für verschiedene Erkrankungen des Herzens und des Verdauungssystems, einschließlich des Magens, verhängt.

Wenn Sie sich aufgrund der Krankheitskategorie unwohl fühlen, wird ein individueller Joggingplan erstellt, der zusammen mit einem Spezialisten erstellt werden sollte.

Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft gibt es eine Reihe von Faktoren, die Ihr tägliches Laufen einschränken:

Ein fast vollständiges Verbot intensiven Lauftrainings wird verhängt, wenn eine Fehlgeburt möglich ist.
Das tägliche Training kann nur in den ersten zwei bis drei Wochen der Schwangerschaft durchgeführt werden. In Zukunft hängen Intensität und Dauer des Trainings vom Zustand des Fötus ab.;
Es ist strengstens verboten, im Zeitraum vom zweiten bis zum vierten Monat und vom achten bis zum neunten Monat täglich zu trainieren, da dieser Zeitraum die gefährlichste Zeit für Fehlgeburten umfasst.

Nach einer langen Pause trainieren

Einschränkungen beim Laufen nach einer langen Pause werden in zwei Gruppen unterteilt:

vergangene Langzeitkrankheiten. In diesem Fall wird die Wiederherstellung des Körpers ziemlich lange dauern. Gleichzeitig ist im Anfangsstadium für zwei bis drei Monate das tägliche Lauftraining verboten, da der Körper möglicherweise keine Zeit hat, sich zu erholen.
die übliche lange Pause vom Laufen. Wenn die verlorene Form wiederhergestellt ist, beschränken sich die ersten Übungen, die bis zu einem Monat dauern, auf die tägliche Leistung. Dies ist erforderlich, damit die Muskeln zu ihrem vorherigen Ton zurückkehren und Ausdauer und Elastizität gewinnen können.

Tägliches Laufen ist der beste Weg, um die Funktion des Körpers zu normalisieren und in einen konstanten Ton zu bringen. Vergessen Sie gleichzeitig nicht, dass jede Person ihre eigenen Einschränkungen in Bezug auf eine Reihe von Prinzipien hat. Deshalb sollten Sie beim Joggen alle Regeln befolgen.

Sie sollten auch nicht durch Schmerzen joggen gehen, da dies zu einer Verschlechterung der Gesundheit führen kann. Laufrichtungs-Trainingsprogramme wurden speziell entwickelt, damit eine Person verschiedene Verletzungen und Verletzungen vermeiden kann.