Crossfit-Übungen
7K 0 27.02.2017 (letzte Überarbeitung: 06.04.2019)
Burpee ist eine der Hauptübungen im funktionellen Krafttraining. Es gibt viele Variationen seiner Implementierung. Die Burpee-Version mit Zugriff auf die horizontale Leiste ist eine der schwierigsten Bewegungen in CrossFit. Wenn Sie es während Ihres Trainings verwenden, können Sie die Muskeln des gesamten Körpers pumpen, aber die Hauptlast während der Arbeit liegt immer noch auf dem Rücken. Die Übung ist nur für erfahrene Sportler geeignet. Für Anfänger ist es besser, abwechselnd eine einfache Version von Burpee und Klimmzügen durchzuführen.
Übungstechnik
Burpee mit Zugang zur horizontalen Leiste ist eine ziemlich schwierige technische Übung. Es erfordert spezielle technische Fähigkeiten vom Athleten. Während seiner Implementierung sind alle wichtigen Muskeln des Körpers beteiligt. Damit die Übung effektiv und nicht traumatisch ist, darf sie nur mit einer gut entwickelten Technik durchgeführt werden, die sich an die richtige Amplitude hält.
Das Verfahren ist wie folgt:
- Stellen Sie sich vor die horizontale Leiste. Nehmen Sie eine Position mit schulterbreit auseinander liegenden Händen ein.
- Drücken Sie sich schnell aus dem Boden.
- Heben Sie den Körper an und springen Sie dann auf die Querlatte.
- Machen Sie mit Hilfe der Schaukel einen Zweihandausgang.
- Springen Sie vom Projektil und kehren Sie dann in die Bauchlage zurück.
- Wiederholen Sie Burpee auf der Bar.
Führen Sie alle Bewegungen in der richtigen Reihenfolge aus. Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen ist individuell. Die Übung kann so oft wie möglich durchgeführt werden. Wenn Sie problemlos Liegestütze machen und Schwierigkeiten mit dem Element auf der horizontalen Leiste auftreten, sollten Sie zusätzlich daran arbeiten, mit zwei Händen auszugehen.
Um Ihre Kraftindikatoren in dieser Übung zu verbessern, müssen Sie regelmäßig hochziehen und verschiedene Gymnastikelemente an der horizontalen Stange ausführen.
Crossfit-Trainingskomplexe
Da diese Übung nur für Profis geeignet ist, wird der Unterricht genauso schwierig sein. Es gibt verschiedene Arten von Schulungsprogrammen.
Der Trainingskomplex sollte aus intensiven Übungen bestehen. Für Profis sind Übungen in der Presse mit Sportgeräten in der Hand, Burpies mit Zugang zur horizontalen Leiste sowie das Springen über die Box eine großartige Möglichkeit, um die Muskeln gut zu belasten.
| Übungsfokus | Die Aufgabe |
| Für Stärke | In einer Lektion müssen Sie nicht nur Burpees mit Zugang zur horizontalen Leiste ausführen, sondern auch mit schweren Sportgeräten arbeiten. Arbeiten Sie mit Langhantel und Hantel. Dies kann ein Bankdrücken oder ein Langhantel-Kreuzheben sein. |
| Auf das Relief | Der Trainingskomplex sollte aus intensiven Übungen bestehen. Für Profis sind Übungen in der Presse mit Sportgeräten in der Hand, Burpies mit Zugang zum Reck und Springen über die Box eine hervorragende Möglichkeit, die Muskeln gut zu belasten. |
Für Anfänger ist es besser, die Standardversion der Übung sowie deren Analogie zu Kurzhanteln durchzuführen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie überschüssiges Fett effektiv verbrennen, Ihre Ausdauer und Explosionskraft steigern.
