Was läuft? Jeder versteht dieses Konzept auf seine Weise. Für einige ist dies ein Lebensstil, für andere eine Möglichkeit, ihr tägliches Brot zu verdienen, und für andere eine Gelegenheit, ihre Gesundheit zu verbessern. Es wird darum gehen, als eine der gesundheitsfördernden Übungen zu laufen.
Warum werden in Westeuropa und Nordamerika diejenigen, die morgens auf das Laufband gehen, mit mehr Respekt betrachtet als diejenigen, die ein teures Auto fahren, während in Russland alles genau umgekehrt ist?
Es geht nicht um Mentalität, sondern um den Mangel an Bildungsaktivitäten über die Vorteile des Laufens. Es ist keine Frage, einen Champion vorzubereiten, sondern die Bevölkerung zu ermutigen, aus gesundheitlichen Gründen zu rennen ... sagen sie.
Dass dies Zeitverschwendung ist. Und um Ihr Wohlbefinden zu verbessern, ist es besser, ins Fitnessstudio zu gehen. Und warum laufen in anderen Ländern Jung und Alt herum? Sie rennen oder gehen nicht. Dieser Stil wird Joggen oder Joggen genannt.
Was ist Joggen?
Joggen bedeutet wörtlich übersetzt aus dem Englischen mischen. In der Praxis ist dies ein variabler Laufstil, mit dem Sie sich mit einer Geschwindigkeit von 7-9 km / h bewegen können. Warum variabel?
Geschichte
Joggen, die sparsamste Art der Bewegung, ermöglicht es einer ungeübten Person, eine Strecke von mehr als 500 m mit der höchsten Durchschnittsgeschwindigkeit zurückzulegen. Das war natürlich schon lange vor unserer Zeit bekannt. Der Neuseeländer Lydyard führte das Wort "Joggen" in den Alltag ein und entwickelte Anfang der 80er Jahre des letzten Jahrhunderts ein Trainingssystem.
Es wird das "Lidyard-System" genannt. Der 27-jährige junge Mann lief kaum 10 km. Er fragte sich, ob diese Distanz im Alter von 27 Jahren kaum gedämpft wurde. Was würde dann mit 47 passieren? Mit diesem System konnte Lidyard mit 61 Jahren einen Marathon (42,195 km) mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 14,3 km / h laufen.
Unterschied zu anderen Laufarten
Der wichtigste Unterschied ist die mangelnde Bindung an ein Ergebnis. Offizielle Wettbewerbe finden in folgenden Disziplinen statt:
- Race Walking - 3,10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Laufen mit Hürden - 110, 200 m.
- Laufen von 400 bis 42195 m.
Aber beim Joggen gibt es keine Meisterschaften, außer auf Amateurebene. Joggen ist im Kern ein bisschen wie ein Marathon. Die Durchschnittsgeschwindigkeit eines Marathonlaufs übersteigt jedoch die Durchschnittsgeschwindigkeit eines durchschnittlichen Joggers um das 1,5-fache oder mehr.
Jeder Athlet, sei es ein Sprinter, ein Steher, ein Mittelstreckenläufer oder ein Walker, hält sich strikt an eine bestimmte Technik, und die Hauptsache für einen Jogger ist, nicht aus dem Rhythmus zu geraten.
Die meisten Cross-Country-Disziplinen finden auf einer speziellen, stoßdämpfenden Oberfläche statt. Ausnahmen sind Langlauf und Marathon. Das Training für die Entwicklung einer bestimmten Technik, zum Beispiel allgemeines körperliches Training, wird jedoch in einem Bereich mit jeglicher Erleichterung durchgeführt. Beim Joggen spielt die Wahl des Geländes keine Rolle.
Endlich eine andere Herangehensweise an den Prozess! Das ultimative Ziel beim Sportlauf ist es, nicht nur zu beenden, sondern es auch so schnell wie möglich zu machen, und der Jogger läuft, bis er aufgrund der Freisetzung des Lusthormons Endorphin eine leichte Euphorie erreicht.
Gemeinsame Merkmale des Joggens
Das Hauptmerkmal des Joggens ist, dass die Höchstgeschwindigkeit über die gesamte Strecke praktisch mit dem Durchschnitt übereinstimmt. Das heißt, die Strecke wird gleichmäßig ohne Beschleunigung und Verzögerung zurückgelegt. In diesem Modus können Sie Energie sparen, da viele nach einem Lauf nicht ins Bett gehen, sondern zur Arbeit gehen!
Lauftechnik
Beim Joggen ist die Hauptsache ein Sinn für Rhythmus. Anfänger spielen mental ein Motiv, wiederholen einen Zungenbrecher oder ein Gedicht. Die Arme sind in einem Winkel von 90 Grad gebogen, tragen jedoch keine aerodynamische Last, sondern stören in dieser Position einfach nicht. Der hintere Fuß wird in dem Moment vom Boden abgehoben, in dem sich der vordere Fuß berührt. Es gibt keine oder praktisch keine unterstützungsfreie Phase beim Joggen.
Der Fuß wird wie beim Gehen von der Ferse bis zur Zehe gerollt, es ist jedoch eine kurzfristige, nicht unterstützte Phase zulässig. Außerdem gibt es hinter der Kurve keinen wählerischen Richter und Sie werden nicht wegen falscher Fußpositionierung disqualifiziert! Der Körper ist leicht nach vorne geneigt. Je größer die Steigung, desto länger die nicht unterstützte Phase - desto größer ist die Belastung der Wadenmuskulatur.
Wo kann man am besten studieren?
Es wird angenommen, dass die Stadionabdeckung am besten zum Joggen geeignet ist. Es ist eine Täuschung! Eine weiche Beschichtung belastet die Wadenmuskulatur, eine harte überlastet die Gelenke übermäßig.
Wenn es in Ihrer Stadt ein Stadion mit einer Joggingfläche gibt, haben Sie Glück, ansonsten ist gewöhnlicher Asphalt und gute Sportschuhe die beste Option. In Turnschuhen kann man nur auf einer perfekt trockenen Oberfläche laufen. Bei Nässe rutschen sie aus.
Sie können Ihre Aufgabe von Zeit zu Zeit komplizieren, z. B. auf Schotter oder in unebenem Gelände. Solche Übungen pumpen den Unterschenkel.
Wann ist die beste Zeit zum Lernen?
Es wird angenommen, dass effektives Joggen nur am Morgen möglich ist. Ein solches Konzept berücksichtigt jedoch nicht die Besonderheiten der Biorhythmik des menschlichen Körpers:
- Lerchen. Der Höhepunkt der biologischen Aktivität liegt zwischen 06:00 und 10:00 Uhr.
- Eulen. Aktiv von 16:00 bis 20:00 Uhr.
- Bei 5% der Bevölkerung tritt der maximale Höhepunkt der biologischen Aktivität nachts auf.
Die maximale Effizienz beim Joggen wird auf dem Höhepunkt der biologischen Aktivität eines bestimmten Individuums erreicht. Wie kann man diesen Zeitraum herausfinden? Normalerweise 1-2 Stunden nach dem Aufwachen.
Die Vorteile des Joggens
- Verbesserung der Gehirnaktivität durch Sauerstoffversorgung.
- Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.
- Lungenentwicklung.
- Beschleunigung der Leberregeneration.
- Gefühl milder Euphorie.
- Fett verbrennen.
Fettverbrennungseffizienz
Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, zu joggen, Diät zu halten oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen? Wenn wir über Joggen sprechen, wird es nicht empfohlen, Joggen zur Gewichtsreduktion ohne eine angemessene Diät zu verwenden. Im Durchschnitt brennt eine Stunde 360 Kilokalorien.
Der einfachste Weg, Energie zu gewinnen, sind Kohlenhydrate, die zuerst verbrannt werden. Fette sind energieintensiver, aber ihr Abbau erfordert 3-5 mal mehr Energie, sie werden an zweiter Stelle verbrannt. Proteine werden zuletzt verbrannt. Nach dem Joggen tritt natürlich ein gesteigerter Appetit auf.
Um Joggen zur Gewichtsreduktion zu verwenden, müssen Sie daher die folgende Diät einhalten:
- Laufen Sie auf nüchternen Magen.
- Verbrauchen Sie nach einem Lauf zum Ausgleich der verbrauchten Energie nur Kohlenhydrate - Beeren, Fruchtsäfte, gekochtes Gemüse. Sie sollten keine Kartoffeln (Stärke zersetzt sich nicht vollständig und die Reste ihrer Zersetzung, Dextrine sind schwer aus dem Körper zu entfernen), Nüsse, Milchprodukte essen.
- Nach einigen Stunden können Sie ein gekochtes Ei, gekochtes mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte, insbesondere Hüttenkäse, essen.
- Vor dem Schlafengehen Haferbrei (Buchweizen, Reis, - Giftstoffe entfernen; Hirse - reichert den Körper mit Eisen an; Haferflocken - wenn es ein Ungleichgewicht in der Darmflora gibt).
- Verzichten Sie auf gebratenes und fettiges Schweinefleisch.
Kontraindikationen
- Hypertonie oder Hypotonie. Bei erhöhtem Druck kann ein erhöhter Blutfluss Blutgefäße aufbrechen. Wenn es niedrig ist, können sich die Blutgefäße früher ausdehnen, als sich der Blutfluss beschleunigt, was zu Ohnmacht führt.
- Herzkrankheit.
- Glaukom.
- Krampfadern.
- Plattfüße - Sie müssen zusätzliche Übungen für den Bewegungstherapiekomplex durchführen.
- Atherosklerose - Die Beschleunigung des Blutflusses ist mit einer Verlagerung von Cholesterinplaques von den Wänden der Blutgefäße behaftet.
- Kürzlich erlitt traumatische Hirnverletzung.
- Arthritis und Rheuma.
- Mangel an Vitamin D im Körper - Rachitis.
- Mondkrankheit - Fettzellen werden aktiviert. Der Körper gleicht nicht nur das verbrannte Fett aus, sondern erhöht auch seine Speicherung.
Trotz der Vorteile des Joggens gibt es genügend Kontraindikationen. Befolgen Sie vor Beginn des Unterrichts die folgenden Empfehlungen, um das Joggen zu verbessern und nicht zu beeinträchtigen:
- Lassen Sie sich vor dem ersten Lauf in der Bezirksklinik einer eingehenden Untersuchung unterziehen und konsultieren Sie auf der Grundlage der über den Allgemeinzustand des Körpers erhaltenen Daten einen Arzt, um zu erfahren, ob diese Übungen ratsam sind.
- Abwechselndes Joggen mit anderen Krafttrainingsübungen wie Bodybuildingübungen.
- Finden Sie zumindest in den ersten Monaten einen erfahrenen Jogger und beginnen Sie unter seiner sorgfältigen Anleitung zu laufen.
- Beantworten Sie vor dem Beginn des Unterrichts, um zusätzliche Pfunde zu verlieren, die Frage so ehrlich wie möglich: "Können Sie nicht dem allumfassenden Gefühl des Hungers erliegen?"
