Tägliches Gehen ist ein nützlicher Sport für Menschen, die fit, gesund und voller Energie im Leben sein wollen. Einerseits scheint eine solche Übung unwirksam zu sein, aber für ältere und übergewichtige Menschen ist dies die einzige Möglichkeit, den Körper in guter Form zu halten und zusätzliche Pfunde zu entfernen.
Wie viele Kalorien sind 10.000 Schritte?
Unter Berücksichtigung wissenschaftlicher Berechnungen tägliches Betreten 10.000 Schritte brennen zu 400 Kalorien am Tag.
Gehen zur Gewichtsreduktion kann mit einer komplexen Diät kombiniert werden, die Wirksamkeit wird spürbarer.
Wie messe ich die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit?
Laut Statistik geht eine Person 4000 Schritte pro Tag, während Sie in einem Zeitraum von zehn Minuten 1000 Schritte machen können.
Die Bewegung einer Person berücksichtigt die Dynamik und das Tempo der Bewegung:
- Gehen zu Fuß - Ruhe und Bewegung in einem Park oder auf einem Platz, das Tempo ist langsam, die Durchschnittsgeschwindigkeit einer gehenden Person beträgt 3-4 km / h. Beim langsamen Gehen geht eine Person 70 Schritte pro Minute. Das Schritttempo kann nicht als gesundheitsfördernd bezeichnet werden, es gibt keine körperliche Aktivität. Für ältere Menschen ist ein langsamer Spaziergang von Vorteil.
- Wellness zu Fuß - Bewegung beschleunigt auf 120 Schritte pro Minute, Sie können 7 km / h laufen. Diese Option wirkt sich auf das allgemeine Wohlbefinden des Körpers aus, das arterielle System, man spürt Fröhlichkeit im Körper.
- Sportwandern - Die Bewegungsmethode ist für Menschen konzipiert, die körperliche Gesundheit und Schlankheit bewahren. Die Durchschnittsgeschwindigkeit erreicht bis zu 16 km / h, der Puls beschleunigt auf 180 Schläge pro Minute.
Es ist viel schwieriger, Zeit im Stehen zu verbringen, während das Gehen die Körperstabilität erhöht.
Wie und wie viel sollten Sie pro Tag verbringen?
Zehntausend Schritte sind eine Zahl, die aufgrund von Untersuchungen und positiven Auswirkungen auf die Verbesserung der Körpergesundheit als normative Indikatoren für die tägliche Norm anerkannt wurde. Ärzte empfehlen, täglich mindestens achttausend Schritte zu machen. Eine solche Bewegung ist der beste Weg, um Krankheiten vorzubeugen. Positiv auf einen aktiven Lebensstil wirken.
Viele setzen sich nicht das Ziel, diese Anzahl von Schritten zu durchlaufen, sondern hängen vom Lebensstil und der Arbeitsaktivität einer Person ab. Um sich energetisiert zu fühlen und fit zu bleiben, versuchen Sie einfach zu gehen. Mit Hilfe der Fußgängerbewegung ist es möglich, zusätzliche Pfunde zu verlieren, die Gesundheit zu verbessern, die Stimmung und die Positivität zu verbessern.
Im Durchschnitt kann eine Person die Hälfte der Norm pro Tag laufen. Bei sitzender Arbeit ist es schwierig, die erforderliche Anzahl von Schritten auszuführen. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit und Ihr Tempo erhöhen, erzielen Sie die gleichen Ergebnisse wie bei normaler Bewegung. In dieser Hinsicht ist es für Kuriere einfacher, die Strecke dreimal mehr zurückzulegen.
Versuchen Sie bei der Arbeit im Büro, in den Pausen zehn Minuten im Freien zu gehen. Verbesserung des Wohlbefindens garantiert.
Wie viel muss man laufen, um diese zusätzlichen Pfunde zu reduzieren?
Wenn Sie die Kilogramm entfernen möchten, die Ihre Figur beeinträchtigen, führen Sie die Installation durch, um mindestens 15.000 Schritte zu gehen. Fitness-Armbänder werden verwendet, um die durchgeführten Schritte zu berechnen. Beim Kauf eines Geräts müssen Sie sich mit der Eingabe von Benutzerparametern vertraut machen, um zuverlässige Daten zu erhalten.
Einige Leute verwenden ein spezielles Programm in ihren Handys, das Gerät kann den Betrag erhöhen, wenn die Bewegung vibriert.
Bei täglichen Sportwanderungen mit 10 bis 15.000 Schritten und einer Diät ist es einfach, Gewicht zu verlieren, ohne sich in Fitnessstudios mit schweren Lasten zu erschöpfen. Eine Person mit einem Gewicht von 70 Kilogramm verbrennt beim Rennen etwa 440 Kalorien.
Wie viele Schritte brauchen Kinder, um sich gesund zu entwickeln?
Ein wachsender Organismus ist mit Energie gesättigt, zehntausend für Kinder, dies ist die Mindestzahl. Zappeln ohne Schritte zu zählen heilen den Körper. Kinder, die übergewichtig und weniger mobil sind, sollten 15.000 Schritte unternehmen. Dies verbessert Ihr Wohlbefinden und entfernt die erforderliche Menge an Kalorien.
Wie viele Schritte müssen Rentner unternehmen?
Menschen im Rentenalter sollten sich wie kein anderer um ihre Gesundheit kümmern. Im Laufe der Jahre nimmt die Arbeitsfähigkeit einer Person ab, was sich auf den Gesundheitszustand auswirkt.
Um vorzeitiges Altern zu verzögern, müssen Sie viel laufen oder joggen. Ab dem 50. Lebensjahr beträgt die Norm mindestens 5.000 Schritte pro Tag.
Was bestimmt, wie viele Kalorien beim Gehen verbrannt werden?
Die Bewegung wird begleitet von Muskelverspannungen, Gelenkarbeit, Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns, menschliches Denken wird aktiviert und verbessert.
Sie können die Menge der verbrannten Kalorien unter Berücksichtigung einiger Faktoren bestimmen:
- die Zeit, die für das Gehen aufgewendet wurde;
- zurückgelegte Kilometer;
- Körpergewicht, Größe, Beinlänge;
- das Alter des Fußgängers wird berücksichtigt;
- Besonderheiten des Stoffwechsels;
- Gesundheitszustand;
- Art und Methoden des Gehens;
- Tageszeit und Bedingungen des Territoriums.
Unter Berücksichtigung der oben genannten Indikatoren können Sie berechnen, wie viele Kalorien beim Bewegen verbrannt werden. Bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit werden 200 Kalorien pro Stunde verbrannt. Wenn eine Person langsam geht, verliert sie 100 Kalorien.
Race Walking ist für junge und alte Leute geeignet, die abnehmen wollen. Die Zerstörung der Kalorien erfolgt nicht gleichmäßig, in der ersten halben Stunde wird die Mindestmenge verbraucht, in der nächsten halben Stunde beschleunigt die Verbrennung 500 Kalorien.
Zwei oder drei Spaziergänge pro Tag für mindestens 5 Minuten verhindern Blutdruckstörungen.
Die Vorteile des Gehens
Die Vorteile des Herumlaufens für junge und alte Menschen liegen auf der Hand. Gehen stärkt nicht nur die Beine und reduziert das Gewicht, es lässt den Körper auch auf einer anderen Ebene arbeiten.
Die Auswirkungen von Gehen und zügigem Gehen wirken sich auf Folgendes aus:
- Bewegungsapparat;
- Gelenke und Wirbelsäule, die durch die Durchblutung gestärkt werden;
- Der Körper wird von Giftstoffen und Giftstoffen gereinigt.
- Cholesterin tritt aus und der Blutdruck normalisiert sich.
Gehen ist die Abwehr des Körpers gegen Krankheiten. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass ein 20-minütiger Spaziergang das Risiko einer vorzeitigen Sterblichkeit um bis zu 30% senkt. Dies gilt für Menschen mit einem sitzenden Lebensstil.
Menschen, die abnehmen wollen und sich an die täglichen Spaziergänge gewöhnen wollen, werden nur Freude an dem Prozess haben. Das Verbrennen von Kalorien wird nicht so wichtig sein, die Hauptsache ist die Schönheit der Natur und der Genuss malerischer Orte in Parks und Vorstädten.
Wenn Sie sich energisch und fröhlich fühlen möchten, gehen Sie und gehen Sie zur Arbeit. Das Ergebnis lässt Sie nicht warten. Sport treiben und gesund sein!
