Die Nackenmuskeln müssen regelmäßig aufgewärmt und gestärkt werden. Oft wird diesem Teil des Körpers beim Sport wenig Aufmerksamkeit geschenkt, obwohl der Hals auch eine Dosis Training und Dehnung erhalten sollte. Die in diesem Bereich entwickelte Muskulatur minimiert die Möglichkeit alltäglicher Schmerzen und Beschwerden und schützt den Kopf zusätzlich vor Erschütterungen und Verletzungen.
Dehnen Sie vor jedem Krafttraining unbedingt Ihren Nacken, auch wenn Sie nur Ihre Beine schwingen.
Übungsarten
Die häufigsten Übungen:
- Flexion. Der Kopf bewegt sich nach unten, das Kinn nähert sich der Brust. Für zusätzliche Belastung können Sie gegen den Widerstand eines Gürtels oder eines elastischen Verbandes trainieren, an dem die Stirn anliegt.
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- Erweiterung. Der Hinterkopf bewegt sich zurück, der Kopf wird zurückgeworfen. Um die Effizienz zu steigern, können Sie auch ein von hinten gezogenes Tourniquet oder einen von Ihren Händen gehaltenen Langhantelpfannkuchen verwenden.
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- Seitliche Beugung. Seitenbiegungen können aus Bauchlage erfolgen. In Analogie zu den vorherigen Methoden wird die Wirksamkeit der Muskelstärkung verbessert, wenn zusätzliche Belastung angewendet wird.
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- Drehung. Das Kinn bewegt sich zu den Schultern. Der Kopf dreht sich um 360 Grad. Sie können Ihre Hände verwenden, um Ihre Muskeln besser zu dehnen.
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Zu Beginn des Aufwärmens sollten alle Übungen ohne zusätzlichen Stress durchgeführt werden.
Andere nützliche Übungen
- Tauchen
- Bewegen Sie den Kopf mit Widerstand hin und her.
- Bewegen Sie den Kopf mit Widerstand zur Seite.
- Vorwärts und seitwärts strecken.
- Den Kopf in die Schultern ziehen.
Die Meinung von Fachleuten
Profisportler argumentieren, dass Nackenpumpen nur im Rahmen des klassischen Krafttrainings mit großen Gewichten durchgeführt werden kann. Grundübungen, die zu Hause ohne spezielles Training durchgeführt werden, eignen sich daher besonders zum Aufwärmen und Muskelaufbau.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Verwendung zusätzlicher Lasten mit dem Trainer abgestimmt werden muss, um Verletzungen zu vermeiden.
Gleichzeitig ist es sowohl für Profis als auch für Amateure wichtig, den Halsmuskeln Elastizität zu verleihen. Daher sollten Sie vor jedem Training sanfte Rotationen und Steigungen in einem ruhigen Modus ausführen. Dadurch werden sportliche Aktivitäten effizienter und sicherer.
