Normalerweise unterscheidet sich der Puls beim Gehen von den Indikatoren in einem ruhigen Zustand um 30-40 Schläge / min. Die endgültige Zahl auf dem Herzfrequenzmesser hängt von der Dauer und Geschwindigkeit des Gehens sowie vom Gesundheitszustand des Menschen ab. Zum Beispiel geben fettleibige Menschen mehr Energie für das Gehen aus, was bedeutet, dass ihr Puls schneller springt. Bei Kindern ist die Pulsfrequenz beim Gehen (und während der Ruhephase) höher als bei Erwachsenen, während der Unterschied näher am Jugendstadium verschwindet. Natürlich haben absolut alle Athleten Herzfrequenzindikatoren in direktem Verhältnis zur Trainingsintensität - je länger und schneller Sie sich bewegen, desto höher sind die Herzfrequenzwerte.
Und doch gibt es Normen, deren Abweichung gesundheitliche Probleme signalisiert. Es ist wichtig, sie zu kennen, um den Alarm rechtzeitig auszulösen. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Herzfrequenz beim Gehen bei Frauen, Männern und Kindern als normal angesehen wird und was zu tun ist, wenn Ihre Daten nicht in gesunde Grenzen passen. Bevor wir jedoch zu den Zahlen übergehen, wollen wir herausfinden, welche Auswirkungen dieser Indikator im Allgemeinen hat. Warum sollten wir ihn überwachen?
Ein bisschen Theorie
Puls ist die rhythmische Bewegung der Wände einer Arterie, die aufgrund von Herzaktivität auftritt. Dies ist der wichtigste Biomarker für die menschliche Gesundheit, der erstmals in der Antike festgestellt wurde.
In einfachen Worten, das Herz "pumpt Blut" und macht ruckartige Bewegungen. Das gesamte Herz-Kreislauf-System reagiert auf diese Schocks, einschließlich der Arterien, durch die sich das Blut bewegt. Gleichzeitig sind Herzfrequenz und Puls nicht dasselbe, da nicht für jeden Herzschlag eine Welle gebildet wird, die die Arteria radialis erreicht. Je größer dieser Unterschied ist, desto größer ist jedoch das sogenannte Pulsdefizit, dessen überschätzte Indikatoren auf das Vorhandensein von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems hinweisen.
Mal sehen, wie sich das Gehen auf die Pulsfrequenz auswirkt:
- Während des Gehens ist das Blut mit Sauerstoff gesättigt, der Körper wird geheilt, die Immunität nimmt zu;
- Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt;
- Es gibt eine normale Belastung für alle Muskelgruppen, bei denen der Körper nicht gegen Abnutzung arbeitet. Daher ist ein solches Training für ältere Menschen, Kinder, schwangere Frauen und Menschen zulässig, die nach schwerer Krankheit oder Verletzung ihre körperliche Form wiedererlangen.
- Es kommt zu einer Aktivierung von Stoffwechselprozessen, Toxine und Toxine werden aktiver eliminiert, es kommt zu einer moderaten Fettverbrennung.
- Gehen ist eine ausgezeichnete Übung zur Vorbeugung von Krampfadern und eine der wenigen erlaubten sportlichen Aktivitäten für übergewichtige Menschen. Während eines solchen Trainings können sie leicht eine normale Herzfrequenz aufrechterhalten, was für die Leistung wichtig ist.
Für 60 Minuten Gehen in mäßigem Tempo verbrauchen Sie mindestens 100 Kcal.
Die Norm bei Frauen
Das Gehen für Damen ist eine äußerst lohnende Aktivität. Es verbessert das Wohlbefinden, verbessert die Stimmung und fördert den Gewichtsverlust. Es ist nützlich für werdende Mütter, da es einen zusätzlichen Sauerstoffstrom liefert.
Die Pulsfrequenz beim Gehen bei Frauen mittleren Alters (20-45 Jahre) beträgt 100 - 125 Schläge / min. In Ruhe gelten 60-100 Schläge / min als normal.
Beachten Sie, dass wenn regelmäßige Beobachtungen zeigen, dass die Werte im normalen Bereich liegen, aber immer innerhalb der Obergrenze liegen, dies kein gutes Zeichen ist. Besonders wenn es andere "Glocken" gibt - Schmerzen im Brustbein, Atemnot, Schwindel und andere schmerzhafte Empfindungen. Wenn die Pulsfrequenz einer Frau beim Gehen regelmäßig überschritten wird, ist es ratsam, einen Termin mit einem Therapeuten zu vereinbaren, der enge Spezialisten überweist.
Hohe Pulsraten signalisieren jedoch nicht immer Krankheiten. Oft ist dies nur eine Folge eines sitzenden Lebensstils und mangelnder Bewegung. Üben Sie das Gehen ohne extremen Stress. Erhöhen Sie schrittweise die Geschwindigkeit und Dauer Ihrer Aktivität, während Sie Ihre Herzfrequenz ständig überwachen. Sobald letzteres die Norm überschreitet, verlangsamen Sie, beruhigen Sie sich und fahren Sie fort. Mit der Zeit wird der Körper sicherlich stärker.
Die Norm bei Männern
Die normale Herzfrequenz beim Gehen bei Männern unterscheidet sich nicht wesentlich von den Indikatoren für Frauen. Die Natur schreibt jedoch immer noch vor, dass ein Mann mehr Energie für das Leben aufwenden soll als eine Frau. Töte dort das Mammut, beschütze die Familie vor dem Dinosaurier. Männer haben größere Muskeln, Skelett, andere hormonelle Prozesse funktionieren.
In Ruhe ist daher für sie ein Pulswert von 60-110 Schlägen / min zulässig, jedoch nur unter der Bedingung, dass eine Person einen aktiven Lebensstil führt. Ein normaler Puls beim schnellen Gehen bei Männern sollte 130 Schläge / min nicht überschreiten, während ein leichtes "+/-" an den Seiten zulässig ist.
Es ist wichtig, den Allgemeinzustand während des Zeitraums der höchsten Belastung zu überwachen - ob Atemnot, Kribbeln im Herzen, Schwäche. Bei alarmierenden Symptomen ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.
Die Norm bei Kindern
Also haben wir herausgefunden, wie der Puls beim normalen Gehen bei Männern und Frauen sein sollte. Jetzt werden wir die Rate für Kinder berücksichtigen.
Erinnern Sie sich an Ihre Kleinen: Wie oft fühlen wir uns berührt, woher kommt so viel Energie? In der Tat funktioniert der Körper eines Kindes viel intensiver als ein Erwachsener, und daher sind alle Prozesse schneller. Kinder wachsen ständig und es braucht viel Energie. Deshalb ist die hohe Pulsfrequenz eines Kindes beim Gehen kein Problem.
Hoch, basierend auf den Parametern für Erwachsene. Für Kinder ist das ganz normal. Erinnerst du dich an die normale Pulsfrequenz eines Erwachsenen beim Gehen? Wir haben darüber oben geschrieben. 100 bis 130 Schläge pro Minute Was denkst du, wie viel sollte der Puls eines Kindes beim Gehen sein? Denken Sie daran, der normale Bereich liegt zwischen 110 und 180 Schlägen pro Minute!
Gleichzeitig ist das Alter von großer Bedeutung - näher an 10-12 Jahren wird der Standard mit den Indikatoren für einen Erwachsenen verglichen. Nach dem Gehen oder in Ruhe sollte der Puls des Kindes im Bereich von 80-130 Schlägen / min liegen (für Kinder von 6 Monaten bis 10 Jahren).
Wenn Sie sich fragen, wie hoch die Herzfrequenz eines Kindes sein sollte, wenn es in einem bestimmten Alter schnell geht, verwenden Sie die universelle Formel:
A = ((220 - A) - B) · 0,5 + B;
- A ist das Alter des Kindes;
- B - Puls in Ruhe;
- N - Pulswert während der Sportlast;
Angenommen, Ihr Sohn ist 7 Jahre alt. Sie haben seinen Rhythmus vor dem Gehen gemessen und einen Wert von 85 Schlägen pro Minute erhalten. Lassen Sie uns eine Berechnung machen:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 Schläge pro Minute. Ein solcher Indikator für dieses Kind wird als "goldene" Norm angesehen. Natürlich empfehlen wir die Verwendung eines speziellen Herzfrequenzmessgeräts.
Die Norm bei älteren Menschen
Fast jeder Person, die 60 Jahre alt ist, wird empfohlen, täglich Spaziergänge zu machen. Gehen hilft, die Blutversorgung zu verbessern, knetet die Muskeln gut und hat eine allgemeine stärkende Wirkung auf den gesamten Körper. Das Gehen verursacht keine plötzlichen Herzfrequenzsprünge, weshalb eine solche Belastung als Sparing bezeichnet wird.
Der normale Puls einer älteren Person beim Gehen sollte nicht vom Wert eines Erwachsenen abweichen, dh er beträgt 60-110 Schläge / min. Im siebten Jahrzehnt haben Menschen jedoch häufig verschiedene chronische Krankheiten, die auf die eine oder andere Weise das Herz-Kreislauf-System beeinflussen.
Zulässige Pulswerte beim Gehen für ältere Menschen sollten 60-180 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn sich herausstellt, dass die Indikatoren höher sind, gehen Sie langsamer, ruhen Sie sich mehr aus und versuchen Sie nicht, Rekorde aufzustellen. Es ist immer noch notwendig, sich zu bewegen, wenn auch nur, um frische Luft zu schnappen. Unterbrechen Sie sofort das Training, wenn Sie schmerzhaftes Kribbeln im Herzen, Schwindel oder andere Beschwerden verspüren. Wenn häufig schmerzhafte Manifestationen auftreten, suchen Sie einen Arzt auf.
Was tun mit einer hohen Herzfrequenz?
Jetzt wissen Sie also, wie der Puls beim schnellen Gehen sein sollte - die Rate für Frauen und Männer unterschiedlichen Alters ist fast gleich. Abschließend sagen wir Ihnen, was zu tun ist, wenn Sie plötzlich feststellen, dass Ihre Parameter alles andere als ideal sind. Übrigens wird dieser Zustand in der Medizin Tachykardie genannt.
- Wenn die Pulsfrequenz beim Gehen sprang, halten Sie an, atmen Sie tief ein und beruhigen Sie Ihr Herz.
- Wenn Sie auch in Ruhe einen erhöhten Wert haben, empfehlen wir Ihnen, sich in einem Krankenhaus einer Diagnose der Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu unterziehen.
Es ist auch ratsam, einen gesunden Lebensstil zu führen, mit dem Rauchen aufzuhören und Alkohol zu trinken, fetthaltige Lebensmittel nicht zu missbrauchen und Stress zu vermeiden.
Wenn Sie plötzlich einen Tachykardie-Anfall haben, der von akuten Schmerzen begleitet wird, rufen Sie sofort einen Krankenwagen. Versuchen Sie, während Sie auf die Crew warten, sich wohl zu fühlen, sich zu entspannen und tief zu atmen. Wenn Sie an einer Herzfrequenz interessiert sind, empfehlen wir Ihnen, unser Material zu lesen!
Nun wissen Sie, wie hoch die durchschnittliche Herzfrequenz beim Gehen in einer gesunden Person sein sollte - die Frequenz kann leicht um +/- 10 Schläge / min abweichen. Versuchen Sie, eine gesunde Reichweite aufrechtzuerhalten, damit der Spaziergang nicht nur angenehm, sondern auch lohnend wird. Gesundheit.
