Laufende Kalorienverbrennung

Kalorienverbrennung tritt ständig im Körper auf. Um diesen Prozess zu beschleunigen, benötigt der Körper körperliche Aktivität. Der einfachste Weg ist zu rennen. Es erfordert nicht viel Geld, spezielle Ausrüstung und viel Zeit.

Wie viele Kalorien verbrennt Laufen?

Der Energieverbrauch beim Laufen hängt vom Geschlecht der Person und der Art des Laufs ab:

Männer verschwenden mehr Energie, da sie größer und dauerhafter sind als Frauen.

Laufen auf flachem Gelände

Laufen auf einer ebenen Fläche verbessert den allgemeinen Zustand des Körpers, verbessert die körperliche Fitness und Ausdauer. Wenn das Jogging-Muster für lange Zeit beibehalten wird, heilt es den Körper.

Die Vorteile des Laufens:

• Den Körper aufwärmen;
• Unterstützung für Muskeltonus;
• Stärkung des Herzens und des Kreislaufsystems;
• Sättigung von Organen und Geweben mit Sauerstoff;
• Stärkung der Immunität;
• Halten Sie Ihren Körper in Form.

Beim Joggen müssen verschiedene Merkmale beachtet werden:

1. Platz für Klassen. Am besten wählen Sie ein Stadion in der Nähe des Hauses, Wanderwege, Parkwege. Bei Verwendung eines Laufbandes sollte der Bereich gut belüftet sein.
2. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag laufen.
3. Auswahl der richtigen Kleidung und Schuhe. Die Sportuniform sollte bequem sein, keine Beschwerden verursachen, den Magen nicht einklemmen, nicht reiben.
4. Der Rhythmus des Laufens ändert sich ständig: Beschleunigen, Verlangsamen. Dies wird Ihnen helfen, das beste Ergebnis zu erzielen.
5. Laufen wird auch als Aufwärmphase verwendet, die 15 bis 20 Minuten dauert. Machen Sie dann Kraftübungen, um die Muskeln zu stärken.

Laufen die Treppe hoch oder bergauf

Bergauf laufen oder Treppen steigen ist schwieriger. Es verbrennt 100 Kalorien in 10 Minuten. Es gibt eine zusätzliche Belastung für die Beine und den Körper.

Besitzt nützliche Eigenschaften:

• Entwickelt Ausdauer;
• Verbessert die Herzfunktion, sättigt den Körper mit Sauerstoff;
• Entwickelt Willenskraft;
• Verbessert die Funktion der Nervenenden, die mit arbeitenden Muskeln verbunden sind;
• Verbrennt viele Kalorien;
• Stärkt die Muskeln des ganzen Körpers.

Für einen solchen Lauf werden verschiedene Methoden verwendet:

• Laufen auf hügeligen Oberflächen;
• Eine Leiter benutzen;
• Benutzung von Trainingsgeräten, Anheben;
• Mit Gewichtshanteln anheben.

Trainingsfunktionen:

1. Die Schrittlänge sollte kürzer sein als beim Laufen auf einer ebenen Fläche.
2. Häufige Schritte tragen zur Reduzierung der Belastung bei.
3. Der Körper muss in einer geraden Position gehalten werden. Achten Sie darauf, dass er nicht nach vorne kippt.
4. Zu Beginn des Trainings ist das Laufen gleichmäßig und beschleunigt sich allmählich.
5. Beim Übersteigen werden die Füße nach vorne gestellt. Wenn Sie Ihren Fuß auf den ganzen Fuß stellen, wird der Körper schneller müde.

Wie verbrenne ich Kalorien beim Laufen?

Um beim Laufen Kalorien zu verbrennen, müssen Sie eine Reihe von Regeln und Empfehlungen befolgen, die Art des Laufens bestimmen und das Ziel des Trainings festlegen. Um Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie regelmäßig laufen.

Grundlegende Laufregeln zum Verbrennen von Kalorien

Um beim Laufen intensiv Kalorien zu verbrennen, müssen Sie eine Reihe von Regeln befolgen:

• Die Dauer des Laufs beträgt mindestens 40 Minuten. Nach dieser Zeit beginnt der Körper, Fett zu konsumieren.
• Essen Sie nicht 2 Stunden vor dem Training;
• Vor dem Joggen ist es nützlich, eine Kontrastdusche zu nehmen, um die Muskeln zu straffen. Danach kann der Körper Stress leichter tolerieren.
• Es wird empfohlen, vor dem Laufen ein wenig aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.
• Um Kalorien schneller zu verbrennen, müssen Sie Ihre Ernährung zwischen den Trainingseinheiten überwachen. Von der Diät ausschließen: gebraten, süß, Mehl, Fast Food;
• Nach dem Joggen wird empfohlen, 10-15 Minuten zu Fuß zu gehen.
• Ziehen Sie sich für das Wetter an, um eine Erkältung nach dem Laufen zu vermeiden.
• Die Belastung des Körpers wird allmählich erhöht, wodurch die Dauer des Laufs jede Woche erhöht wird.
• Für ein verbessertes Ergebnis wird empfohlen, 3-5 Mal pro Woche zu laufen.

Kalorienverbrauch versus Entfernung

Je nach Entfernung werden Kalorien mit einer Geschwindigkeit verbrannt: pro 1 km - 250 kcal. Die Dauer des Laufs beträgt 7 Minuten.

Je größer die Entfernung, desto mehr Kalorien werden verbraucht, es gibt jedoch Einschränkungen:

• Für Anfänger sollte das Laufen gemessen werden. Die Entfernung ist weniger wichtig als die Dauer des Trainings;
• Der Abstand wird schrittweise vergrößert, wobei der Gesundheitszustand im Mittelpunkt steht.
• Entfernungen von 4 bis 5 km können von Personen mit gutem körperlichen Training überwunden werden.
• Wenn der Body Mass Index mehr als 35 beträgt, kann die Entfernung von 2 km nicht überwunden werden. Dies führt zu Herz- und Gelenkproblemen.
• Bei einer Entfernung von 3 km werden in 15 Minuten 450-500 Kalorien verbrannt. Ein solches Training wird nicht für Personen mit einem Body-Mass-Index über 30 empfohlen.

Kalorienverbrauch nach Lauftyp

Der Kalorienverlust hängt von der Intensität des Laufens, dem Körpergewicht der Person und der Dauer des Trainings ab:

Weniger Gewicht bedeutet weniger Energieverbrauch.

Ausgewogenes Verhältnis von Kalorienaufnahme und -verbrauch

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie ein Kaloriendefizit für den Körper schaffen, damit der Körper gespeichertes Fett ausgeben kann.

Wenn Sie Muskelmasse gewinnen, ist es notwendig, den Kaloriengehalt von Mahlzeiten zu erhöhen. Die Grundlage der Ernährung sollten proteinreiche Lebensmittel sein. Um den Körper in Form zu halten, muss die Kalorienaufnahme aufgebraucht werden.

So berechnen Sie den Kaloriengehalt einer Mahlzeit:

1. Die Berechnung wird für 100 Gramm des Produkts durchgeführt;
2. Es ist ratsam, das Essen vor der Einnahme zu wiegen, um ein klareres Bild zu erhalten.
3. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten aufrechtzuerhalten. Ihr Verhältnis beträgt 1: 1: 3;
4. Sie können ein Ernährungstagebuch in der Gadget-Anwendung führen oder alles manuell aufschreiben.
5. Um die Anzahl der Kalorien pro Tag zu berechnen, können Sie sich an einen Ernährungsberater wenden oder eine Berechnung über das Internetprogramm durchführen.

Der Kalorienverbrauch beim Laufen hängt von Trainingsintensität, Distanz, Gewicht und Art ab. Pro 1 km Laufen werden durchschnittlich 250 kcal verbrannt. Es ist notwendig, mehrmals pro Woche mindestens 40 Minuten lang zu trainieren. Verwenden Sie Sportbekleidung aus natürlichen Stoffen, kleiden Sie sich für das Wetter und überwachen Sie Ihre Ernährung.

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