Laufen ist heute eine der am weitesten verbreiteten und zugänglichsten Sportarten. Amateure und Profis stehen häufig vor der Frage, wie sie ihre sportlichen Leistungen steigern können.
Einer der wichtigsten Faktoren ist die Ausdauer des Athleten. Wir erzählen Ihnen von Ausdauer und wie Sie sie steigern können.
Ausdauer und wie man sie erhöht
Unter Ausdauer versteht man die Fähigkeit eines Individuums, sich für eine bestimmte Zeit mit gleicher Intensität kontinuierlich zu bewegen.
Es gibt zwei Haupttypen:
- Allgemeines
- Besondere
Allgemeine Ausdauer bezieht sich auf die Fähigkeit, leichte Arbeit zu verrichten, jedoch über einen langen Zeitraum. Solche Arbeiten werden auf Kosten aerober Energiequellen durchgeführt, daher ist der physiologische Indikator für die allgemeine Ausdauer der maximale Sauerstoffverbrauch (MOC). Die Entwicklung von OB sollte während des Trainings im Mittelpunkt stehen, da sie als Grundlage für die spezifische Ausdauer dient.
Unter besondere Ausdauer Langzeitlasten verstehen, die nur für eine bestimmte Art von Aktivität charakteristisch sind.
Darauf basierend werden folgende Typen unterschieden:
- Leistung
- Statisch
- Schnellstraße
- Dynamisch
Schnellstraße - die Fähigkeit einer Person, lange Zeit schnelle Bewegungen ohne Müdigkeit und Unterbrechung der Technik auszuführen. C.Schlick gekennzeichnet durch die Fähigkeit, schwere körperliche Aktivität über einen langen Zeitraum auszuhalten.
Dynamisch und statisch unterscheiden sich nur in der Art der Aktion. Beide charakterisieren die Fähigkeit, über einen langen Zeitraum aktiv zu sein, aber im ersten Fall sprechen wir von einem langsamen Tempo der Übung und im zweiten von Muskelverspannungen in einer Position.
Es gibt zwei Möglichkeiten, um Ihre Ausdauer zu erhöhen:
- Übungsbasierte Entwicklung
- Drogen nehmen
Die Entwicklung durch körperliches Training basiert auf dem Prinzip der Müdigkeit, wenn ein bestimmtes Maß an Müdigkeit erreicht ist. Diese Methode ist mit den freiwilligen Bemühungen des Athleten sowie der Fähigkeit verbunden, „auszuhalten“ und „zu überwinden“.
Ausdauermedikamente
Lassen Sie uns nun über spezialisierte Medikamente sprechen. Es gibt verschiedene Arten von Ausdauermedikamenten. Sie sind wie folgt klassifiziert:
- Anstrengend
- Nicht abtropfen lassen
- Kombinierte Belichtung
- Mit sekundärer Aktion
Betrachten wir jede Klasse im Detail.
Anstrengend
Beispiele für die Verschwendung von Drogen sind: Koffein, Pyridrop, Mesocarb. Sie wirken auf Müdigkeit nach dem Prinzip der Aktivierung der latenten Energiereserven des Körpers.
Diese Klasse biologischer Produkte hat einen großen Einfluss auf das Wachstum physikalischer Indikatoren, hat aber auch Nebenwirkungen. Beispielsweise ist die Erholungszeit nach der Verabreichung lang.
Nicht verschwenden (oder metabolisch)
Solche Medikamente sind unterteilt in:
- Steroide
- Nichtsteroidale Anabolika
- Nootropika
- Aktoprotektoren
- Energieversorgende Substrate
Der Vorteil von Stoffwechselmedikamenten besteht darin, dass sie über einen langen Zeitraum ohne Verlust der Reservestärke angewendet werden. Es gibt keine allgemeinen Kontraindikationen, daher werden sie individuell geklärt.
Zubereitungen mit gemischter Wirkung
Wirkstoffe mit einem gemischten Wirkprinzip stimulieren die Glukoneogenese in der Leber und bilden Glukose. Ein Beispiel für diese Art von Medikament ist Dexamethason.
Es verlangsamt den Transport von Aminosäuren, was zu anti-anabolen Wirkungen führt. Beachten Sie, dass der Verbrauch auch negative Auswirkungen hat. Eine signifikante Abnahme der Immunität ist möglich, und es kann auch eine Muskeldystrophie auftreten.
Mit sekundärer positiver Wirkung
Die sekundäre Wirkung der Mittel basiert auf der anfänglichen Untersuchung der persönlichen Bildung von Müdigkeit. Nachdem sie die Eigenschaften des menschlichen Körpers untersucht haben, wechseln sie zur Einnahme von Drogen. Sie können einzelne Symptome beseitigen, die die Leistung beeinträchtigen.
Ausdauerpillen
Die Medikamente können in verschiedenen Formen angeboten werden: Tabletten, Pulver, Kapseln. H.Beispielsweise haben einige der folgenden Mittel eine Tablettenform:
- Aykar
- Ubicon
- Carnitin
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esaphosphin
- Phenotropil
- Picamoline
Lebensmittel, mit denen Sie die Ausdauer steigern können
Standardnahrung kann auch dazu beitragen, dass eine Person widerstandsfähiger wird. Bestimmte Lebensmittel können die Energiereserven des Körpers aktivieren und die Ausdauer erhöhen. Betrachten wir Getränke und feste Lebensmittel getrennt.
Getränke
Unter den Getränken, die die Ausdauer erhöhen, kann Folgendes unterschieden werden:
- Kaffee
- Grüner Tee
- Säfte
Kaffee
Dieses Getränk ist ein sehr starkes Stimulans, da es Koffein enthält und Koffein eines der beliebtesten Stimulanzien der Welt ist. Wenn Sie vor einem Lauf trinken, können Sie längere Strecken zurücklegen.
Die Dosierung muss jedoch verantwortungsbewusst erfolgen. Übermäßiger Gebrauch anstelle der Entwicklung körperlicher Qualitäten führt nur zu einer schlechten Gesundheit. Dosen von bis zu 9-13 mg pro Kilogramm des Gewichts einer Person können zu einer Verringerung der Schlafzeit und einer Verringerung der Schlafqualität führen.
Grüner Tee
Grüner Tee enthält Substanzen, die das Herz-Kreislauf- und Nervensystem stimulieren. Zuckerfreier Tee kann den Sportler straffen und den Energieschub erhöhen, wodurch die Leistung verbessert wird.
Säfte
Frisch zubereitete Säfte enthalten viele Vitamine und nützliche Bakterien. Eine schnelle Absorption bewirkt eine sofortige Steigerung der Energie und einen Anstieg der Kraft. Verbessertes Wohlbefinden und eine Verbesserung des Allgemeinzustands des Läufers führen zu einer Steigerung seiner Leistung.
Festes Essen
Regelmäßige Lebensmittel können auch die Unermüdlichkeit beeinträchtigen. Zu den effektivsten gehören:
- Nüsse
- Getrocknete Früchte
- Obst, Gemüse und Kräuter
- Honig und Imkereiprodukte
- Ingwer
Betrachten wir jeden von ihnen.
Nüsse
Nüsse haben eine reichhaltige Zusammensetzung, die die körperliche Fitness einer Person beeinflusst. Nüsse enthalten gesunde Omega-3-Fettsäuren, Mineralien und Vitamine. In Bezug auf die Mineralzusammensetzung sind Nüsse 2-3 mal reicher als Früchte.
Für einen Läufer wird die Aufnahme von Nüssen in seine Ernährung die sportliche Leistung erheblich steigern. Lasten sind leichter zu tragen und reduzieren die Ermüdung.
Getrocknete Früchte
Trockenfrüchte enthalten eine Reihe von Nährstoffen und Bakterien. Zum Beispiel enthalten Rosinen die Vitamine A, B1, B2, B5, B6, C sowie Eisen, Kalium, Chlor, Kalium, Magnesium, Phosphor. Der Verzehr von getrockneten Früchten verbessert den Schlaf und wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus.
Eine Erhöhung des allgemeinen Körpertons wirkt sich positiv auf die körperliche Leistungsfähigkeit eines Sportlers aus und erhöht dessen Stabilität.
Obst, Gemüse und Kräuter
In Analogie zu Säften tragen die Lebensmittel selbst zur Ermüdung der Läufer bei. Am effektivsten sind: Tomaten, Äpfel, Kohl, Bananen, Dill, Petersilie und Spinat - alle enthalten viele Vitamine, die die körperlichen Fähigkeiten eines Menschen beeinträchtigen. Zum Beispiel erhöhen rote Beeren (Kirschen, Preiselbeeren, Himbeeren) die Schmerztoleranz, was sich direkt auf die Ermüdung des Läufers auswirkt.
Imkereiprodukte
Die Verwendung von Honig, Pollen und Waben verbessert die Durchblutung, die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und normalisiert auch den Hämoglobinspiegel im Blut. Eine gleichmäßige Nahrungsaufnahme stärkt den gesamten Körper.
Ingwer
Wenn Sie regelmäßig Ingwer konsumieren, können Sie sich schneller erholen und Muskelverspannungen lösen, die sich direkt auf die Müdigkeit auswirken. Bei längerer Anstrengung können Sie mit Ingwer auch die mit Unermüdlichkeit verbundene Schmerzschwelle regulieren.
Ausdauer ist die wichtigste körperliche Qualität beim Laufen, die mit Hilfe spezieller Präparate und Produkte leicht verbessert und entwickelt werden kann.
Beachten Sie bei der Auswahl Ihrer persönlichen Werbemethode die folgenden Empfehlungen:
- Berücksichtigen Sie die Eigenschaften Ihres Körpers und wählen Sie ein Medikament nur anhand individueller Merkmale für sich.
- Achten Sie auf die richtige Dosierung. Dies gilt sowohl für pharmakologische Präparate als auch für konventionelle Produkte.
- Vergessen Sie nicht die Nebenwirkungen von Stimulanzien
Wenn Sie unseren Ratschlägen und Anweisungen folgen, können Sie leicht das richtige Medikament finden, um die Ausdauer für sich selbst zu erhöhen, wenn Sie alle Feinheiten dieses Problems kennen.
