Shuttle Run Standards

Keine körperliche Aktivität ist für den menschlichen Körper so natürlich wie Gehen und Laufen. Besonders beim Laufen, weil es Muskeln, Herzmuskel, Lunge stärkt und Ausdauer entwickelt.

Eine der Arten des Laufens ist das Shuttle-Laufen. Die Besonderheit des Shuttle-Betriebs besteht darin, dass das Ergebnis in Form von Energieverbrauch und Training in kürzerer Zeit erreicht wird. Dies ist eine großartige anaerobe Übung.

Beschreibung des Shuttle-Laufs

Diese Art des Laufens hat ihren Namen von der Analogie mit einem Shuttle, das Güter auf der einen Seite des Flusses und dann auf der anderen transportiert. Der Läufer, der das Ziel erreicht, dreht sich plötzlich scharf um und rennt so oft zurück, bis er die Norm erreicht.

Solch eine zerlumpte Laufweise trainiert perfekt Ausdauer, Beweglichkeit, Geschwindigkeitsentwicklung, entwickelt die Koordination von Bewegungen und Anpassungsfähigkeit an einen scharfen Richtungswechsel. Sie müssen jedoch regelmäßig und mit zunehmender Intensität eingesetzt werden, da dies auch die traumatischste Art des Laufens ist.

Entfernungen

Der lineare Weg, auf dem sich der Läufer bewegt, wird als Distanz bezeichnet. Je nach Vorbereitungsgrad, Notwendigkeit und territorialen Fähigkeiten kann die Länge 9 m bis 100 m betragen. Die maximale Intensität eines solchen Laufs beim Bestehen der Standards beträgt Parameter von 10 x 10 m.

Dies bedeutet, dass die Entfernung von 10 m 10 Mal zurückgelegt werden muss. Es gibt eine noch schwächere Intensität der Überwindung von 4 mal 9 Metern und 3 mal 10 Metern, es ist für Schüler und Schüler. Beim persönlichen Training kann sich die Distanz mit zunehmender Ausdauer erhöhen.

Sobald der Läufer das Gefühl hat, leicht laufen zu können, ist es Zeit, die Distanz oder die Anzahl der Läufe zu erhöhen. Der Abstand wird entweder durch die Wände des Gebäudes oder durch künstlich erzeugte Hindernisse begrenzt, die berührt werden müssen.

Technik

Klassische Shuttle-Lauftechnik:

1. Nehmen Sie eine hohe Startposition ein, mit Unterstützung an einer Hand.
2. Auf Befehl "Marschieren" oder Pfeifen laufen Sie zum Hindernis, in diesem Moment startet die Stoppuhr
3. Berühren Sie ein Hindernis oder nehmen Sie ein Sportgerät, drehen Sie sich um und rennen Sie zurück.
4. Wenn eine bestimmte Anzahl von Entfernungen überwunden ist und das Motiv die Linie überschreitet, stoppen Sie die Stoppuhr.

Erhöhen Sie Ihre Trittfrequenz, um die Effizienz zu steigern. Sie trainiert großartig mit Springseilen. Während des Laufens müssen Sie den Körper nach vorne lenken und die ganze Kraft darauf verwenden, die Beine von der Oberfläche zu drücken. Wenn Sie nach Erreichen eines Hindernisses eine Kehrtwende machen, ist es wichtig, wie es gemacht wird.

Die Richter bewerten, wer zuerst kam, in wie vielen Sekunden er es tat und wie reibungslos und auf welcher Flugbahn die Kurven gemacht wurden. Der erste ist derjenige, der als erster die letzte Zielgerade überquert hat.

Die Technik kann Ihre eigene sein. Ihre Wahl wird durch die persönlichen Merkmale der Struktur des Fußes (Plattfüße), die Länge der Distanz, die Ausdauer und die Gewöhnung einer Person an das Laufen bestimmt. Wenn es für ihn bequem ist, von einem niedrigen Start aus zu starten und ansonsten das Körpergewicht zu übertragen und die Ergebnisse positiv sind, warum dann nicht?

Shuttle Run Standards

Ein solcher Lauf ist in der Liste der Sportstandards enthalten. Sie werden von der einheitlichen allrussischen Sportklassifikation festgelegt und genehmigt.

In der Schule

In der Schule werden diese Standards im Sportunterricht bestanden und für sie bewertet. Die Standards werden berücksichtigt, wenn Kinder der Klassen 1 bis 4 dreimal eine Strecke von 10 Metern und von Schülern der Klassen 5 bis 11 viermal eine Distanz von 9 Metern zurücklegen.

Die Kriterien für die Beurteilung des Schulergebnisses sind die Unterrichtsklasse und das Geschlecht des Kindes. Und wenn zum Beispiel ein Mädchen aus der 5. Klasse für das Ergebnis von 10,5 Sekunden "5" erhält, erhält ein Schüler der 7. Klasse für das gleiche Ergebnis nur "4", und ein Junge aus der 11. Klasse erhält nicht einmal "3". ...

An Universitäten

Hochschuleinrichtungen bieten auch Sportunterricht mit einer Bewertung der Ergebnisse an. Hier sind die Standards für Studenten: Bei einem Lauf von 10 m3 sind die Standards für Studenten:

Militärpersonal

Militärpersonal wird auch regelmäßig auf seine berufliche Fitness getestet. Aufgrund der Tatsache, dass sie ständig trainieren, sind die Anforderungen an sie hoch und sie werden in der intensivsten Entfernung von 10x10m getestet. Zur Bestätigung von prof. Eignung müssen sie folgenden Standards entsprechen:
Standards für Männer

Standards für eine Frau

Regeln und Techniken zum Bestehen des Standards

Vor dem Shuttle-Lauf ist ein gutes Aufwärmen ein Muss. Mit Schwerpunkt auf der Dehnung der Wadenmuskulatur. Der Start sollte mit einem Joggingfuß hoch sein. Lehnen Sie sich beim Laufen nicht an Gegenstände und Personen in der Nähe. Wenn Sie sich bücken, müssen Sie in diesem Moment vorsichtig sein, die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes ist zu hoch.

Es ist wichtig, nicht nur an erster Stelle zu stehen, sondern auch richtig zu beenden. In der Schule, im Fitnessstudio, werden zwei Linien von 10 m gezogen, damit zwei Personen gleichzeitig laufen können. Der Lehrer pfeift, der Schüler rennt mit dem Ball in den Händen. Jedes Mal nimmt er den Ball vom Ende der Distanz. Er muss für jeden Lauf einen Ball an die Startlinie bringen. Dies geschieht, damit der Schüler nicht schummelt.

Einige Tipps, die Ihnen beim Shuttle-Joggen helfen sollen:

• Sie müssen Ihr Joggingbein kennen und nur damit beginnen, als würden Sie die Körper nach vorne werfen.
• Für hervorragende Ergebnisse beim Shuttle-Laufen müssen Sie mit einem Springseil trainieren.
• Für die beste Leistung müssen Sie den Stoppschritt beherrschen. Es wird in Sportarten wie Basketball, Volleyball und Fußball eingesetzt.
• Jede Art von Laufen ist für übergewichtige Menschen kontraindiziert, insbesondere für Shuttle-Rennen

Mit regelmäßigen, qualitativ hochwertigen Workouts können Sie beim Shuttle-Laufen schnell großartige Ergebnisse erzielen.

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