Wie man für einen Erwachsenen selbst schwimmt, im Pool und im Meer zu schwimmen

In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie lernen, wie Sie von Grund auf selbst und ohne die Hilfe eines Trainers schwimmen können. Selbst wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, haben Sie Angst vor Wasser, können nicht tauchen oder sogar über Wasser bleiben. Glaubst du, das ist unmöglich? Was auch immer es ist!

Bei aller scheinbaren Komplexität ist es für einen Erwachsenen überhaupt nicht schwierig, selbst schwimmen zu lernen. Hier sind die Schritte, die er durchlaufen muss:

1. Überwinde die Angst vor Wasser;
2. Lerne auf deinem Bauch und Rücken auf der Oberfläche zu liegen;
3. Master Sicherheitstechniken und Verhaltensregeln im Pool;
4. Lerne Schwimmtechniken mit grundlegenden Stilen in Theorie und Praxis;
5. Beobachten Sie strenge Disziplin, finden Sie eine unerschütterliche Quelle der Motivation, stellen Sie sich auf das Ergebnis ein und gehen Sie darauf zu, egal was passiert.

Ich möchte schwimmen können: Wo soll ich anfangen?

Bevor Sie lernen, wie man richtig im Pool schwimmt, bereiten Sie alles vor, was Sie für das Training benötigen:

• Kaufen Sie einen Sportbadeanzug oder eine Badehose, eine Kopfkappe, eine Brille; =. Bitte beachten Sie, dass Brillen manchmal schwitzen und Sie auf diese Situation vorbereitet sein müssen.
• Finden Sie ein gutes Sportzentrum mit einem flachen Pool zusätzlich zu dem Hauptpool, in dem Sie lernen können, über Wasser zu bleiben. Der maximale Wasserstand liegt bis zur Brust. In diesem Fall fühlen Sie sich sicher, was bedeutet, dass Sie sich frei und ungehemmt verhalten. Schwimmen lernen wird bequemer sein;
• In diesem Stadium müssen Sie lernen, richtig zu atmen. Atmen Sie bei allen Techniken durch die Nase ein und durch Mund und Nase ins Wasser aus. Denken Sie übrigens daran, dass es die Luft in der Lunge ist, die den Körper an der Oberfläche hält.

Wir empfehlen eine spezielle Übung, die die Lunge entwickelt: tief einatmen, die Lunge voll füllen, dann senkrecht ins Wasser tauchen und langsam Sauerstoff ausatmen. Mache 10-15 Wiederholungen.

• Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit dem Training beginnen - an Land und im Pool. 10 Minuten reichen aus, damit sich die Muskeln erwärmen und aufwärmen können.

Wie kann man aufhören, Angst vor Wasser zu haben?

Das Schwimmtraining für Anfänger beginnt von Grund auf mit der Überwindung der Angst vor Wasser. Beachten Sie die folgenden Tipps:

1. Verbringen Sie die ersten Lektionen in einem flachen Pool.
2. Gewöhne dich daran, im Wasser zu sein, gehe zuerst zur Taille, dann zur Brust;
3. Machen Sie einfache Übungen - Gehen, Beugen des Rumpfes, Schwingen der Beine, Arme, Springen usw. Fühle den Widerstand der Flüssigkeit, ihre Temperatur, Dichte, Konsistenz und andere physikalische Parameter;
4. Setzen Sie sich mit dem Kopf unter Wasser, stehen Sie auf;
5. Dann ist es Zeit zu lernen, wie man den Atem anhält.
6. Finden Sie einen Begleiter, der bereits schwimmen gelernt hat. Lass ihn nichts tun, sei einfach da. Dadurch fühlen Sie sich wohler.
7. Kaufen oder nehmen Sie im Sportkomplex spezielle Ausrüstung für das Unterrichten von Schwimmbrettern, Scharnieren, Rollen. In der Anfangsphase werden sie helfen, die Angst zu überwinden, in Zukunft die Technik zu erarbeiten;
8. Mieten Sie wenn möglich einen Trainer. Zumindest für die ersten 2-3 Lektionen.

Wie lerne ich, an der Oberfläche zu bleiben?

Lassen Sie uns weiter lernen, wie man schnell lernt, wie man einen Erwachsenen absolut unabhängig in einem Pool schwimmt. Der nächste Schritt ist, wie man aufhört, ein „Sack Kartoffeln“ zu sein, dessen unvermeidliches Schicksal das Eintauchen ist.

Sternchenübung

Es ist unmöglich, einem Erwachsenen das Schwimmen in einem Pool beizubringen, wenn er nicht weiß, wie man auf dem Wasser liegt. Was ist ein Sternchen? Der Schwimmer liegt auf der Wasseroberfläche und taucht sein Gesicht mit weit gespreizten Armen und Beinen ein. Und es sinkt nicht. Fiktion? Weit davon entfernt!

1. Tief durchatmen;
2. Tauchen Sie Ihr Gesicht in den Pool, spreizen Sie Ihre Arme und Beine, nehmen Sie eine horizontale Position ein;
3. Lüge so lange es die Verschnaufpause erlaubt;
4. Atme die Luft nicht aus - du wirst sofort anfangen zu tauchen.
5. Wiederholen Sie die Übung 5-10 mal.

Wie man lernt, auf dem Rücken zu bleiben

Um zu lernen, wie man richtig im Pool schwimmt, beherrschen Sie die Fähigkeit, auf dem Rücken zu liegen. Alles, was Sie hier verlangen, ist, das Gleichgewicht zu finden oder das Gleichgewicht zu fühlen:

1. Üben Sie zur Vereinfachung in der Nähe der Seite des Pools.
2. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Wasser, strecken Sie Ihren Körper zu einer Schnur, aber belasten Sie ihn nicht.
3. Ragen Sie nicht aus Ihrem Arsch heraus, als ob Sie einen Winkel bilden - "es wird Sie ertrinken";
4. Halten Sie die Seite mit Ihrer Hand - so fühlen Sie sich sicher;
5. Frieren Sie ein und konzentrieren Sie sich auf Ihren Schwerpunkt, der sich im Bauch befindet.
6. Balancieren Sie Ihren Ober- und Unterkörper so, dass einer den anderen nicht überwiegt.
7. Lüge so lange, bis das Gleichgewicht erreicht ist.
8. Wenn Sie versuchen, Ihre Hand vom Brett zu nehmen, werden Sie feststellen, dass Sie ohne Sicherung auf dem Wasser liegen können.

Wie man lernt, in verschiedenen Techniken zu schwimmen

Sie haben also theoretisch die Technik des Schwimmens gelernt, Trainingsvideos angesehen und Bewegung an Land geübt. Überwand die Angst vor Wasser und lernte, ohne Unterstützung an der Oberfläche zu liegen. Es ist Zeit, zur Hauptaktion überzugehen und mit dem Schwimmen zu beginnen!

Grundlegende Schwimmstile für Anfänger sind das Krabbeln in der Brust und das Brustschwimmen. Die erste hat die einfachste Technik und die zweite ermöglicht es Ihnen, lange und ohne hohe Energiekosten zu schwimmen.

Das Kriechen erfordert eine gute körperliche Form und das Brustschwimmen erfordert eine klare Koordination zwischen Armen und Beinen. Es lohnt sich auch zu lernen, wie man im Wasserstil auf dem Rücken schwimmt, aber es fällt Ihnen leicht, sich zu unterwerfen, sobald Sie das Krabbeln auf der Brust beherrschen. Es gibt eine andere sportliche Art des Schwimmens - Schmetterling, aber wir werden es nicht berücksichtigen. Seine Technik ist zu komplex und es ist fast unmöglich zu lernen, wie man von Grund auf gut darin schwimmt.

Brustwirbel

In den vorherigen Abschnitten haben wir beschrieben, wie Sie lernen, wie man für einen Erwachsenen schwimmt, der selbst Angst vor Tiefe hat. Wir haben Tipps gegeben, um die Angst zu überwinden. Der nächste Schritt, den wir empfehlen, ist die Beherrschung der Wasserstil-Technik.

Es ist absolut nicht schwierig, es ist leicht intuitiv zu verstehen. Während des Schwimmens bewegt der Athlet seine Beine wie bei einer Scherenübung. Die Beine halten das Gleichgewicht und wirken sich leicht auf die Geschwindigkeit aus. Kraftvolle Wechselschläge werden mit den Händen ausgeführt. Es sind die Hände, die die Hauptantriebskraft des Stils sind - sie erhalten die größte Last. Das Gesicht ist beim Schwimmen in Wasser getaucht. Wenn sich die führende Hand beim Schlag vorwärts bewegt, dreht der Schwimmer seinen Kopf leicht, legt sein Ohr auf die vordere Schulter und atmet ein. Wenn sich die Hand ändert, atmet er ins Wasser aus.

Brustschwimmen

Lassen Sie uns weiter analysieren, wie ein Erwachsener, der Angst vor Wasser hat, lernen kann, mit Brustschwimmen zu schwimmen. Der Hauptunterschied zum Crawlen besteht darin, dass alle Bewegungen in einer horizontalen Ebene ausgeführt werden. Wenn Sie den Schwimmer von oben betrachten, haben Sie unwillkürlich eine Assoziation mit den Bewegungen des Frosches.

Zu Beginn des Zyklus werden in Wasser getauchte Hände zum Streicheln gebracht. Während des letzteren wird eine Bewegung gemacht, als ob ein Schwimmer das Wasser auseinander drückt. Die Hände bilden gleichzeitig einen Halbkreis in verschiedene Richtungen und sammeln sich wieder im Brustbereich unter Wasser. Zu diesem Zeitpunkt machen die Beine auch kreisende Bewegungen. Zuerst beugen sie sich an den Knien und ziehen sich bis zum Bauch hoch, dann bewegen sich die Knie auseinander und drehen sich in beide Richtungen. Die Inhalation erfolgt in dem Moment, in dem die Arme nach vorne gestreckt sind. Zu diesem Zeitpunkt kommt der Kopf an die Oberfläche und der Athlet hat Zugang zu Sauerstoff. In der Schlaganfallphase sinkt der Kopf und der Schwimmer atmet aus.

Die Technik scheint nur auf den ersten Blick kompliziert - probieren Sie es aus und Sie werden verstehen, dass alles viel einfacher ist als es aussieht. Das Erlernen des Brustschwimmens für einen Erwachsenen, der schon gestern Angst hatte, in den Pool zu gehen, ist bereits eine Leistung. Wenn Sie sich einmal besiegt haben, machen Sie weiter so!

Brustschwimmen ist der bequemste Stil für das Freizeitschwimmen. Es erfordert keine gute körperliche Form, nimmt ein angenehmes, entspanntes Tempo an und ermöglicht das Schwimmen über lange Strecken. Tolle Brötchen für die gestrige Tasche, nicht wahr?

Nun, wir haben dir gesagt, wie man in zwei Grundstilen richtig schwimmt. Wir empfehlen dir, mit ihnen zu trainieren. Bitte beachten Sie, dass wir die richtige Schwimmtechnik für Anfänger sehr kurz beschrieben haben, da der Artikel nicht der Analyse von Stilen gewidmet ist, sondern Tipps zum schnellen Lernen. Wir empfehlen Ihnen, andere Veröffentlichungen zu studieren, in denen Schemata und Analysen der Bewegungen in der ausgewählten Schwimmart ausführlich und ausführlich beschrieben werden.

Wie lange dauert es, um schwimmen zu lernen?

Ist es möglich, in einem Tag keine Angst mehr vor Wasser zu haben und schwimmen zu lernen? Fragen Sie, und wir werden antworten ... ja. Das ist wirklich real, denn wenn Sie sich irgendwann im Pool sicher fühlen, ist es durchaus möglich, dass Sie sofort schwimmen können. Und das kann schon in der ersten Lektion passieren.

Natürlich ist es unwahrscheinlich, dass Ihre Technik sofort perfekt ist, aber das ist nicht die Frage! Das Wichtigste ist, dass Sie sich festhalten, nicht ertrinken und sich sogar ein wenig bewegen. Und du hast überhaupt keine Angst!

Es wird ungefähr einen Monat dauern, bis ein starker Schwimmer richtig gut im Pool schwimmt. Eine echte Aussicht, nicht wahr?

Allgemeine Empfehlungen

Wir haben erklärt, wie Sie leicht und schnell schwimmen lernen können, und abschließend möchten wir einige grundlegende Empfehlungen geben:

• Versuchen Sie, mit leerem Magen zum Pool zu kommen. Nach der letzten Sitzung der Völlerei müssen mindestens 2,5 Stunden vergangen sein. Nach dem Training wird übrigens nicht empfohlen, eine Stunde zu essen;
• Die optimalste Zeit für den Unterricht im Pool ist tagsüber zwischen 15.00 und 19.00 Uhr.
• Trainieren Sie regelmäßig und diszipliniert, ohne einen Schlag auszulassen. Nur so können Sie, wie versprochen, in nur einem Monat lernen. Das optimale Trainingsprogramm ist dreimal pro Woche;
• Vernachlässige niemals dein Training.
• Beachten Sie die Poolregeln - tragen Sie eine Kappe und Gummischiefer, duschen Sie vor und nach dem Eintauchen, lassen Sie sich vor Ihrer ersten Sitzung ärztlich untersuchen, befolgen Sie einen allgemeinen Zeitplan, kreuzen Sie keine Wege usw. Die detaillierten Regeln Ihres Sportkomplexes sollten auf jeden Fall irgendwo an der Informationstafel hängen.

Viele Anfänger interessieren sich dafür, ob ein Erwachsener schnell und selbständig schwimmen lernen kann oder ob offenes Wasser zu Beginn vermieden werden sollte. Zu den Vorteilen des Meeres zählen saubere Luft und natürliche Umgebung sowie die Eigenschaften von Salzwasser zum Herausdrücken von Gegenständen, wodurch eine Person besser über Wasser ist. Großes Wasser bietet jedoch natürliche Barrieren, die den Anfänger stören. Zum Beispiel Wellen, unebener Boden, Wind, fehlende Seiten usw.

Natürlich können Sie lernen, auf einem Fluss oder im Meer zu schwimmen, aber wir empfehlen Ihnen dennoch, alle möglichen Risiken sorgfältig abzuwägen.

Freunde, wir haben erklärt, wie man richtig im Pool schwimmt. Der Rest hängt nur von dir ab. Fügen wir einfach von uns selbst hinzu: Sie erwerben eine sehr gute Fähigkeit, die Ihnen Gesundheit, gute Laune und viele positive Emotionen verleiht. Sie sind auf dem richtigen Weg, wir möchten, dass Sie nicht aufgeben! Großes Schiff - tolle Reise!

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