Nach einem guten Training ist es wichtig, richtig und pünktlich zu essen. Viele Sportler wissen abends nach dem Training nicht, was sie essen sollen.
Nach dem Unterricht gibt es einen Hunger, der gestillt werden muss. Dies gilt auch für diejenigen, die Gewicht verlieren. Wenn Sie nach dem Training nicht wieder zu Kräften kommen und die fehlenden Substanzen im Körper durch Essen wieder auffüllen, können Sie Ihre Gesundheit irreparabel schädigen.
Warum nach dem abendlichen Training essen?
Nach intensiver körperlicher Anstrengung aufgrund körperlicher Aktivität besteht ein Energiedefizit im Körper. Es manifestiert sich in Müdigkeit, Schwäche, Schläfrigkeit und Hunger. Sie können nach dem Unterricht nicht essen, besonders wenn Sie Gewicht verlieren. Sie sollten warten und dann anfangen zu essen.
Dies liegt an der Tatsache, dass sich in den ersten Stunden nach dem Training Fette gut ansammeln, was zu einer Gewichtszunahme führt. Mangel an Nahrung nach dem Training führt zu Schwäche, schlechter Muskelregeneration oder Magen- und Magen-Darm-Störungen.
Wie lange kann ich nach einem Lauftraining essen?
Es ist besser, nach einigen Stunden nach dem Ende des Trainings mit dem Essen zu beginnen. Während dieser Zeit muss der Körper an seiner eigenen Fettreserve arbeiten und diese dadurch allmählich reduzieren. Wenn Sie während dieser Zeit essen, verzögert sich der Gewichtsverlust aufgrund der Wiederauffüllung neuer Kalorien.
Nach 1,5 bis 2 Stunden können Sie mit dem Essen beginnen und die Diät sollte aus proteinreichen Lebensmitteln bestehen, bei minimaler Fettmenge.
Es ist wichtig, Wasser zu nehmen, wann immer der Körper es benötigt. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass während oder nach dem Training kein Wasser genommen werden sollte.
Dies ist ein Missverständnis, Sie können keine kalten Getränke trinken. Trinkwasser ist notwendig, um die Flüssigkeitsmenge im Körper wiederherzustellen und Austrocknung zu verhindern, wodurch die Kraft verringert wird.
Was können Sie am Abend nach Ihrem Lauftraining essen?
Die Auswahl an Speisen zum Abendessen ist groß und Sie können eine Vielzahl von Rationen zusammenstellen. Alle unterscheiden sich im Kaloriengehalt und in der Anpassungsfähigkeit an die Anforderungen des Athleten. Es gibt spezielle Diäten, um Masse zu gewinnen oder umgekehrt Gewicht zu verlieren und subkutanes Fett effektiv zu verbrennen.
Protein Abendessen
Ein Protein-Dinner ist eine gute Wahl für diejenigen, die eine sättigende Mahlzeit zu sich nehmen möchten, ohne an Gewicht oder Fett zuzunehmen. Protein ist die Grundlage des menschlichen Körpers. Dank ihm findet der Erholungsprozess des Muskelgewebes statt.
Um dieses Abendessen zuzubereiten, sollten Sie Folgendes verwenden:
- Fettarmes Fleisch: Huhn, Truthahn, Kaninchen, Rindfleisch oder Kalbfleisch.
- Hühnereier.
- Hülsenfrüchte.
- Pilze.
- Fisch mit wenig Fett: Zander, Thunfisch, Kabeljau, Kumpel Lachs.
- Fettarme Milchprodukte: Joghurt, Kefir und Hüttenkäse.
Zu diesen Lebensmitteln sollte Gemüse hinzugefügt werden, das die Verdauung fördert, ein Gefühl der Fülle vermittelt und die Figur nicht beeinträchtigt. Sie können nur Pflanzenöl mit nicht mehr als 1 EL verwenden. Löffel pro Tag. Sie können Gewürze nach Ihrem Geschmack auswählen.
Es ist auch erwähnenswert, dass es besser ist, keine frittierten Lebensmittel zum Abendessen zu essen, da diese zusätzlich die Organe des Verdauungssystems belasten. Alle Produkte werden am besten roh, gekocht, gedämpft oder gedünstet gegessen.
Kohlenhydrat-Abendessen
Diäten mit einer minimalen Menge an Kohlenhydraten waren lange Zeit besonders im Sport beliebt. Es gibt Kohlenhydratdiäten, die in keiner Weise eine übermäßige Gewichtszunahme oder Belastung des Verdauungssystems beeinflussen. Die wichtigste Regel ist, sie richtig zu verwenden. Bei einer geringen Aufnahme von Kohlenhydraten wirkt sich dies nur schwach auf den Körper aus.
Sie sind in solchen Produkten enthalten:
- Pasta.
- Weißbrot.
- Zahl:
- Zucker.
- Honig.
- Grütze.
Zur Gewichtszunahme
Um an Gewicht zuzunehmen, wird nicht empfohlen, wahllos zu essen, ohne einen Zeitplan einzuhalten. Der korrekteste Ansatz besteht darin, den Kaloriengehalt Ihrer eigenen Mahlzeiten zu erhöhen. Über 200-300 Kalorien plus Ihre vorherige Diät.
Es gibt auch mehrere Regeln für diese Diät:
- Trinken Sie während des Essens keine Getränke.
- Überlasten Sie den Körper nach dem Essen nicht.
- Essen Sie Lebensmittel mit Eiweiß und Kohlenhydraten.
- Verwenden Sie fetthaltige Milchprodukte.
- Achten Sie darauf, Nüsse, Avocados und fetten Fisch zu essen.
- Nimm Vitamine.
Produkte sind geeignet, um an Masse zu gewinnen:
- Fleisch.
- Fetthaltiger Fisch.
- Hühnereier.
- Fetthaltige Milchprodukte.
- Nüsse.
- Hülsenfrüchte.
- Früchte und Gemüse.
Zum Abnehmen
Das Abendessen ist wichtig in der Ernährung. Es ist wichtig, den Zeitplan für diese Mahlzeit einzuhalten. Die beste Zeit für ein Diät-Abendessen ist gegen 19-20 Uhr. Dadurch kann das Essen verdaut werden.
Nach dem Essen kann man sich nicht hinsetzen oder zur Ruhe gehen. Es ist besser, etwa 60 Minuten zu Fuß zu gehen oder Aufgaben zu erledigen. Während einer Diät ist es wichtig, keine frittierten Lebensmittel, Mehlprodukte, Saucen in Packungen, Müsli, Weißbrot und eine Vielzahl von Süßigkeiten zu essen. Zum Abendessen wird eine 250-Gramm-Portion serviert.
Schlankheitsprodukte:
- Mageres Fleisch.
- Fettarmer Fisch.
- Meeresfrüchte.
- Gemüse und Früchte.
- Hühnereier.
- Beeren und Nüsse.
Welche Lebensmittel sollten nach dem Training nicht konsumiert werden?
In erster Linie sollte nach dem Training etwas Zeit vergehen, ungefähr 1,5 - 2 Stunden vor dem Essen. Die Ernährung hängt vom endgültigen Ziel und Ergebnis ab.
Vermeiden Sie für ein diätetisches und unterstützendes Abendessen alle frittierten und fett- und kohlenhydratreichen Lebensmittel. Mit Gewichtszunahme ist alles das Gegenteil, Sie müssen fetthaltige Lebensmittel mit viel Kohlenhydraten essen.
Kaloriengehalt eines späten Abendessens
Um genau zu verstehen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen müssen, können Sie diese Formel verwenden.
Größe x 1,8 + Gewicht x 9,6 + Alter x 4,7 + 655
Die Summe sollte für normales Training mit 1,55 und für intensives Training mit 1,73 multipliziert werden. Diese Zahl entspricht der Anzahl der benötigten Kalorien.
Es ist sehr wichtig, nach dem Training zu essen, da das richtige Essen Ihrem Körper hilft, sich schnell zu erholen.
Darüber hinaus können Sie durch Nahrungsaufnahme bestimmte gewünschte Ergebnisse erzielen. Mit einer koordinierten Ernährung können Sie zunehmen, ohne ständig alles im Kühlschrank zu essen, oder ohne ewigen Hunger und Unterernährung abnehmen.
