Fans eines aktiven Lebensstils sind häufig mit Schmerzen in den Beinen unterhalb der Knie konfrontiert. Dies gilt gleichermaßen für Anfänger und Profis. Dafür gibt es viele Gründe. Wir werden die häufigsten Ursachen für Schmerzen in den Beinen unterhalb der Knie untersuchen.
Schmerzhafte Schmerzen in den Beinen unterhalb des Knies nach dem Laufen - Ursachen
Die Gründe können alltäglich sein. Zum Beispiel die falsche Herangehensweise an die Lauftechnik, Mikronährstoffmangel, mangelndes Aufwärmen, Plattfüße, ungeeignete Schuhe usw. Schmerzen unter den Knien können auf alte Verletzungen, Entzündungen und Blutergüsse hinweisen.
Dies ist möglicherweise nicht mit Laufen verbunden, spricht jedoch von der Manifestation schwerer Gelenkerkrankungen, Störungen der Wirbelsäule und der Knochen. Betrachten Sie die häufigsten physiologischen Ursachen. Sie helfen bei der Bestimmung der Art der Verletzung und beginnen mit der Behandlung.
Ungeeigneter Ort zum Joggen
Sie können keine Bereiche zum Laufen mit Unregelmäßigkeiten und Höhen auswählen. Vermeiden Sie es, auf harten Oberflächen wie Asphalt zu laufen. Dies führt zur Bildung von Mikrotraumas.
Weil die Belastung des Körpers ungleichmäßig verteilt wird, insbesondere auf die Füße. Es ist besser, Sport auf einer nicht starren Oberfläche zu treiben: Plätze, Stadien, Wälder, Parks.
Laufen ohne Aufwärmen
Das Aufwärmen vor jeder Sitzung sollte die Norm sein. Sie können keine aktiven Bewegungen starten, die kaum aus dem Bett springen. Denn der abrupte Übergang vom Schlaf zur Bewegung kann zu starkem Stress führen und zu unerträglichen, schmerzenden Schmerzen in beiden Beinen unterhalb der Knie führen.
Das Prinzip des Aufwärmens ist einfach: Die Durchblutung verbessert sich, mehr Sauerstoff und Nährstoffe gelangen in das Muskelgewebe. Erfahrene Läufer machen diese Fehler nicht.
Hohe Laufgeschwindigkeit
Wenn der ganze Körper nach dem Training schmerzt und schmerzende Schmerzen in den Beinen keinen Schlaf zulassen, müssen Sie die Dauer und Intensität des Trainings reduzieren.
Die Belastung wird nur danach gemessen, wie Sie sich fühlen, oder wenn es einen Herzfrequenzmesser gemäß den Herzfrequenzindikatoren gibt. Bei einem durchschnittlichen Fitnessgrad sollte die Herzfrequenz 50-85% des Maximums betragen.
Es wird experimentell berechnet und konzentriert sich auf Ihr Wohlbefinden gemäß der folgenden Formel:
220 minus Alter
Nur so kann ermittelt werden, welche Laufgeschwindigkeit einer bestimmten Person angezeigt wird. Wenn sich Ihre Laufgeschwindigkeit negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt, verlangsamen Sie die Fahrt.
Kalte Dusche sofort nach dem Laufen
Eine kalte Dusche nach einem Lauf schadet nur:
- Muskelwachstum verlangsamt sich;
- längere Erholungszeit nach dem Training.
Wer nur seine Gesundheit verbessern oder sportliche Ergebnisse erzielen will, sollte sich nach einem Lauf erst abkühlen. Und dann eine warme Dusche nehmen, können Sie kontrastieren. Nur in diesem Fall wird die Person nicht durch schmerzende Schmerzen in den Beinen unterhalb der Knie gestört.
Unbequeme Schuhe
Ohne die richtigen Schuhe kann man nicht weit laufen. Bei unbequemen Schuhen treten beim Läufer auch während des Laufs schmerzende Schmerzen in den Beinen unterhalb der Knie auf. Daher müssen Sie sich im Voraus darum kümmern und geeignete Schuhe kaufen. Es ist ratsam, je nach Jahreszeit zu wählen.
Im Sommer sollte das Obermaterial der Turnschuhe aus Mesh sein, im Winter sollte es aus wasserdichten Materialien bestehen und isoliert sein. Die Oberfläche der Strecke muss ebenfalls berücksichtigt werden, da es keinen Universalschuh gibt.
Und vergessen Sie nicht, es zu Hause zu versuchen. Gute Schuhe verteilen die Last richtig auf die Wadenmuskeln.
Übung zu intensiv
Eine Person möchte die unmittelbare Wirkung des Trainings spüren und überschätzt daher häufig ihre Fähigkeiten. Infolgedessen hat der Körper keine Zeit, sich zu erholen. Es tritt eine funktionelle Überlastung der Organe und Systeme auf, die im Laufe der Zeit zu verschiedenen Krankheiten und Traumata führen wird.
Intensive Workouts schwächen das Immunsystem, lösen Gelenkentzündungen und hormonelle Störungen aus. Wir dürfen nicht vergessen, dass das Hauptprinzip der Ausbildung die Gradualität ist.
Welche Krankheiten verursachen nach dem Laufen Beinschmerzen unterhalb des Knies?
Wenn die Läufer alle Regeln genau befolgen, umgeht sie das Schmerzsyndrom nicht. Dies ist auf regelmäßige Überlastungen und Mikrotraumas zurückzuführen.
Führt zu schmerzenden Schmerzen und Folgen:
- Verletzungen;
- entzündliche Prozesse;
- degenerative Pathologien.
Der 1. Platz wird durch Verletzungen des Kniegelenks aufgrund von Stress belegt.
Entwickelt:
- Schädigung des Bandapparates und des Meniskus;
- Luxation oder Entzündung des Kniegelenks.
Die zweithäufigste Pathologie führt zu anderen Krankheiten: Bursitis, Tendinitis, Arthrose, Synovitis usw. Der dritte Platz wird von degenerativen Prozessen des Bindegewebes eingenommen: Arthritis, Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis usw. Lassen Sie uns einige pathologische Ursachen genauer beschreiben.
Gefäßprobleme
Am häufigsten besorgt über schmerzende Schmerzen aufgrund systemischer Gefäßerkrankungen. Dies ist auf Verstöße gegen den venösen Abfluss im Anfangsstadium zurückzuführen.
Der schmerzende Schmerz tritt immer unerwartet auf, verschwindet oft von selbst. Laufen ist generell verboten, mit folgenden Krankheiten: Endarteritis, Thrombophlebitis, Krampfadern.
Gelenkerkrankungen (Arthritis, Bursitis, Arthrose)
Erkrankungen der Gelenke können Entzündungen und Krankheiten hervorrufen: Arthrose, Arthritis, Schleimbeutelentzündung usw. Sie können unangenehme Schmerzen in den Beinen verursachen. Wenn Sie weiterlaufen, wird die Entzündung fortschreiten. Verursacht unaufhörliche Schmerzen in den Beinen unterhalb der Knie.
Wenn Sie nicht mit der Behandlung beginnen, werden die Gelenke allmählich weniger beweglich und beginnen sich langsam zu verschlechtern. Bei diesen Krankheiten ist es notwendig, das Joggen nicht einzuschränken, sondern vollständig zu beseitigen. Sie müssen Ihren Arzt konsultieren und mit ihm über die Angemessenheit weiterer Übungen sprechen.
Bandriss
Ein Bandriss kann unerträgliche Beinschmerzen verursachen. Unzureichende Belastungen und Verletzungen führen dazu. Jede Unebenheit auf der Straße kann zu einem ähnlichen Ende führen. In jedem Fall müssen Sie einen Verband anlegen und einen Arzt konsultieren.
Bandriss wird begleitet von:
- scharfe Schmerzen;
- Schwellung oder Schwellung des Gewebes;
- Einschränkung der Gelenkbeweglichkeit.
Bei vollem Bruch scheint es:
- Zyanose der Haut;
- Ansammlung von Blut im Knöchel;
Beinverletzungen
Häufige Ursachen für schmerzende Schmerzen in den Beinen unterhalb der Knie sind Verletzungen:
- Wadenmuskeln;
- teilweiser, vollständiger Bruch von Muskeln und Bändern.
Schmerzhafte Schmerzen unterhalb der Knie können das periphere Nervensystem schädigen. Dies gilt insbesondere für Menschen, die ihrem Lebensstil nicht folgen. Häufige Beinverletzungen können von neoplastischen Neoplasien sprechen, insbesondere von bösartigen.
Verletzungen infolge von Stürzen und Schlägen treten auf, weil der Körper keine Zeit hatte, sich an die Belastung anzupassen. Es kann ein Bruch, eine Verstauchung, ein Riss oder ein Bandriss sein. Dies gilt natürlich nicht für Krankheiten, an denen eine Person bereits leidet. Wenn derselbe Ort mehrere Tage lang weh tut, liegt eine Verletzung vor.
Popliteale Zystenruptur
Die Poplitealzyste, genauer gesagt die Baker-Zyste, ist eine ungefährliche tumorähnliche Formation, die sich im hinteren Bereich der Poplitealfossa entwickelt. Die Zyste entwickelt sich infolge verschiedener pathologischer Prozesse. Es manifestiert sich auf unterschiedliche Weise, es kann asymptomatisch sein.
Oder umgekehrt ausgedrückt durch schmerzende Schmerzen unter dem Knie. Eine häufige Komplikation der Baker-Zyste ist die Ruptur. Dies geschieht, wenn die Zyste größer wird. Beim Platzen sinkt der Inhalt auf den Unterschenkel. Es verursacht schmerzende Schmerzen, Fieber.
Präventionsmaßnahmen
Zu Beginn des Trainings können Schmerzen unterhalb der Knie auftreten. Man muss nur ein wenig aushalten und der Schmerz verschwindet.
Wenn wir auf schmerzende Schmerzen verzichten wollen, können einige vorbeugende Maßnahmen nicht verletzt werden:
1. Wenn Sie sich richtig bewegen, erscheint ein ungewöhnliches Gefühl.
Als ob die Beinmuskeln nicht am Laufen beteiligt sind:
- den Magen straffen;
- Hände arbeiten rhythmisch;
- hebe den Körper nur mit einem Seufzer;
- Es ist notwendig, vom Zeh bis zum gesamten Fuß zu rollen.
2. Sie müssen viel Wasser trinken, um Abfallprodukte zu entfernen.
3. Sie können vor dem Joggen keinen Kaffee oder starken Tee trinken, es entwässert den Körper. Und es wirkt sich stark auf Herz und Blutgefäße aus.
4. Es ist notwendig, regelmäßig zu üben und keine langen Pausen einzulegen.
5. Achten Sie auf Ihre Ernährung, Sie müssen Lebensmittel essen, die Magnesium, Kalium und Kalzium enthalten: Bohnen, Leinsamenöl, Rindfleisch, fetter Seefisch, Linsen, Spinat, Nüsse, Seetang usw.
6. Wärmen Sie sich auf, gehen Sie spazieren oder machen Sie einfache Gymnastikübungen.
7. Sie können das Training nicht abrupt ohne Übergang beenden. Milchsäure kann sich in den Muskeln ansammeln. Gehen Sie vom Laufen zum Schritt und stellen Sie Ihre Atmung wieder her.
8. Nur Sportschuhe. Dies ist besonders wichtig, wenn das Training auf einer harten Oberfläche durchgeführt wird. Schuhe sollten den Fuß und den Knöchel fest fixieren und Stöße absorbieren. Gummistadien sind am besten geeignet.
9. Die körperliche Aktivität sollte schrittweise und ohne Überlastung erfolgen.
10. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, ist es nicht überflüssig, vor dem Training einen Arzt zu konsultieren.
11. Wenn Sie Plattfüße haben, ist es am besten, sofort orthopädische Einlegesohlen mit einer Spannstütze aufzunehmen.
12. Joggen ist am besten am späten Nachmittag.
13. Es ist nützlich, Laufen mit Gehen zu kombinieren.
Laufen bringt viele positive Emotionen mit sich, strafft den Körper und löst nervöse Spannungen. Die Vorteile des Laufens sind größer als das Potenzial für Probleme. Laufen ist in jedem Alter gut. Und unbedeutende schmerzhafte Empfindungen können das Training nicht behindern. Rüste dich deshalb mit Wissen aus und renne zu deiner Gesundheit!
