Liponsäure (Vitamin N): Wofür ist es, Gebrauchsanweisung und Quellen * Crossfit

Vitamin N ist ein essentielles Coenzym im Körper, es hat starke antioxidative Eigenschaften und kommt in fast allen Zellen vor. In der wissenschaftlichen Welt gibt es andere Namen für diese Substanz - Thioktinsäure, Thioctacid, Lipoat, Berlition, Lipamid, para-Aminobenzoesäure, Alpha-Liponsäure.

Charakteristisch

Ein normal funktionierender Körper synthetisiert Liponsäure unabhängig im Darm. Daher gibt es für diese Substanz keinen grundsätzlichen Unterschied, in welchem Medium sie sich manifestiert: Das Vitamin löst sich sowohl in fetthaltigen als auch in wässrigen Medien perfekt auf und hängt praktisch nicht vom Säuregrad ab.
Aufgrund der Besonderheiten der chemischen Formel dringt Vitamin N leicht durch die Zellmembran in die Zelle ein und bekämpft freie Radikale, wodurch deren Wirkung neutralisiert wird. Es wurde nachgewiesen, dass Liponsäure das DNA-Molekül vor Zerstörung schützt, deren Integrität der Schlüssel zu Langlebigkeit und Jugend ist.

Die Vitaminformel ist eine Kombination aus Schwefel und Fettsäure. Liponsäure ist am Prozess der Glykolyse beteiligt und fördert auch die Energieerzeugung aus Zucker, der in den Körper gelangt, wodurch dessen Spiegel verringert wird.

Vitamin N wird durch zwei Arten von Isomeren dargestellt: R und S (rechts und links). Sie sind Spiegelbilder voneinander in Bezug auf die molekulare Zusammensetzung. Das R-Isomer wird im Körper in größeren Mengen produziert, wird auch besser absorbiert und hat eine breitere Wirkung als S. Die Ausscheidung in reiner Form unter Laborbedingungen ist jedoch zu kostspielig. Daher bevorzugen Hersteller die Verwendung von Vitamin N, das nicht für Isomere synthetisiert wurde, in Nahrungsergänzungsmitteln.

Quellen von Liponsäure

Die Aufrechterhaltung des Liponsäurespiegels im Körper erfolgt auf drei Arten:

unabhängige Synthese im Darm;
Erhalten von eingehenden Nahrungsmitteln;
die Verwendung von speziellen Nahrungsergänzungsmitteln.

Mit zunehmendem Alter und intensivem Training bei Sportlern nimmt die Konzentration und die produzierte Menge ab.

Sie können den Vitaminmangel ausgleichen, indem Sie die folgenden Lebensmittel essen:

Fleischnebenerzeugnisse (Nieren, Leber, Herz);
Reis;
Kohl;
Spinat;
Milchprodukte;
Hühnereier.

Aber aus der Nahrung gewonnene Liponsäure wird im Körper nicht vollständig abgebaut, nur ein kleiner Teil davon wird absorbiert, alles andere wird ausgeschieden, ohne absorbiert zu werden.

Es ist zu beachten, dass kohlenhydrathaltige Lebensmittel die Aufnahme von Vitamin N beeinträchtigen. Dies sollte bei der Verwendung des Vitamins als Ergänzung berücksichtigt werden. Es wird nicht empfohlen, es zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, die eine große Menge an Kohlenhydraten enthält.

Vorteile für den Körper

Vitamin N gehört nicht zur Gruppe der lebenswichtigen Vitamine, ist jedoch in allen Zellen vorhanden und erfüllt eine Reihe nützlicher Funktionen:

hat eine starke antioxidative Wirkung;
erhöht die Elastizität der Wände von Blutgefäßen, stärkt sie und verhindert die Bildung von Blutgerinnseln;
stimuliert den Energiestoffwechsel und beschleunigt den Abbau von Glukose;
fördert die Beseitigung von Toxinen (Quecksilber, Arsen, Blei);
schützt Leberzellen;
stellt Nervenfaserzellen wieder her, die durch Alkoholvergiftung beschädigt wurden;
wirksam bei der komplexen Behandlung von Hautproblemen;
erhöht die Schutzfunktionen des Körpers;
verbessert die Sehschärfe.

Vitamin N-Mangel

Mit zunehmendem Alter werden keine Vitamine im Körper genug synthetisiert. Dies gilt auch für die Herstellung von Liponsäure. Wenn eine Person ihren Körper einem anstrengenden regelmäßigen Training aussetzt, nimmt seine Konzentration erheblich ab. Ein Mangel kann auch verursacht werden durch:

Ungleichgewicht in der Ernährung;
schädliche Umweltfaktoren;
Mangel an Vitamin B1 und Proteinen im Körper;
Hautkrankheiten;
Leber erkrankung.

Liponsäure wirkt in Verbindung mit anderen Spurenelementen. Es ist fast unmöglich, die spezifischen Symptome seines Mangels zu isolieren, aber bei längerem Vitamin-N-Mangel können ziemlich schwerwiegende Probleme auftreten:

Kopfschmerzen, Krämpfe, die mit einer Abnahme der Regenerationsrate von Nervenzellen verbunden sind;
Störung der Leber, deren Folge die beschleunigte Bildung von Fettgewebe sein kann;
Eine niedrige Konzentration des Vitamins beeinträchtigt die Blutgefäße und kann zur Entwicklung von Atherosklerose führen.

In der Regel treten alle diese Veränderungen im Körper fast ohne Symptome auf. Es wurde eine Gruppe alarmierender Veränderungen festgestellt, bei denen Sie einen Arzt konsultieren sollten:

häufige Krämpfe;
Schwere in der Leber;
Plaque auf der Zunge;
regelmäßiger Schwindel;
dunkle Ringe unter den Augen;
intensives Schwitzen;
schlechter Atem.

Überschüssige Liponsäure

Alles ist in Maßen gut - diese Regel ist besonders wichtig für die Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen. Diese nützlichen Substanzen, die mit der Nahrung geliefert werden, verursachen sehr selten eine Überdosis, da sie leicht und schnell absorbiert werden und der Überschuss schnell ausgeschieden wird.

In der Regel kann eine Verletzung der Dosierung des Nahrungsergänzungsmittels zu einem Überschuss des Vitamins führen. Symptome, dass zu viel Liponsäure im Körper vorhanden ist, können die folgenden Faktoren sein:

Sodbrennen und Blähungen;
Schmerzen im Magen;
Verletzung des Stuhls;
eine Zunahme der gastrointestinalen Säure;
allergische Hautausschläge.

Die Stornierung der Ergänzung lindert diese Symptome, es wird jedoch immer noch nicht empfohlen, die empfohlene Tagesdosis zu überschreiten.

Vitamin N Dosierung

Die tägliche Dosis des Vitamins hängt von verschiedenen Faktoren ab: Alter, körperliche Aktivität, individuelle physiologische Eigenschaften des Körpers. Experten ermittelten jedoch die Durchschnittsrate für verschiedene Personen:

Kinder von 1-7 Jahren	1-13 mg
Kinder von 7 bis 16 Jahren	13-25 mg
Erwachsene	25-30 mg
Schwangere, stillende Frauen	45-70 mg

Kinder sind normalerweise mit der Menge an Liponsäure zufrieden, die sie aus der Nahrung oder der Muttermilch erhalten. Diese Indikatoren sind typisch für die durchschnittliche Person. Sie ändern sich unter verschiedenen Faktoren.

Gruppen von Menschen, deren Vitaminbedarf steigt:

Profisportler und Menschen, die regelmäßig Sport treiben;
Vertreter schädlicher Berufe;
Eiweißnahrungsmittelanhänger;
Personen, die an Diabetes mellitus leiden;
übergewichtige Menschen;
schwangere Frau;
Menschen, die anfällig für Stress und nervöse Störungen sind.

Liponsäure zur Gewichtsreduktion

Vitamin N beschleunigt den Energiestoffwechsel durch die Synthese von Energie, auch aus Fetten, die deren Verbrennung fördert und Ablagerungen verhindert. Es funktioniert besonders effektiv bei regelmäßiger körperlicher Aktivität. Liponsäure erhöht die Ausdauer des Körpers, wodurch die Trainingsintensität beim Abnehmen gesteigert werden kann.

Aufgrund seiner hemmenden Wirkung auf die Leptinproduktion reduziert das Vitamin den Hunger und sorgt für ein schnelles Völlegefühl, während die Menge der aufgenommenen Lebensmittel reduziert wird.

Zur Gewichtsreduktion reicht es aus, 50 mg Vitamin N pro Tag, vorzugsweise morgens, einzunehmen, damit die Säure den ganzen Tag aktiv wirkt. Sie können diese Menge in zwei Dosen aufteilen und den zweiten Teil der Ergänzung vor dem Sport verwenden.

Vitamin N für Sportler

Während des Trainings wird der Sauerstoffaustausch in den Zellen beschleunigt und die Muskelfasern mit Mikrorissen bedeckt. Dies hilft beim Aufbau von Muskelmasse, vorausgesetzt, es gibt genügend Spurenelemente mit restaurativen Eigenschaften. Dies schließt Liponsäure ein. Es hat folgende Auswirkungen auf die Muskelfasern:

verbessert die antioxidativen Eigenschaften von Zellen;
reguliert den Sauerstoffaustausch;
stärkt die Zellmembranen;
lindert Entzündungen;
beteiligt sich an der Wiederherstellung von Zellen von Knochen, Knorpel, Muskeln und Bändern;
ist ein Leiter von Kreatin in Muskelfaserzellen;
beschleunigt die Synthese von Protein und Glykogen, was die Insulinproduktion fördert und die Empfindlichkeit der Skelettmuskulatur erhöht.

Die Einnahme von Vitamin N beeinträchtigt die Ausdauer des Körpers, insbesondere bei Herz-Kreislauf-Belastungen und beim Laufen: Während des intensiven Sauerstoffverbrauchs der Zellen beschleunigt Liponsäure die Produktion von Erythropoetin, das rote Blutkörperchen produziert. Sie fördern die Verteilung von Nährstoffen und Sauerstoff durch die Körperzellen und öffnen den "zweiten Wind" des Athleten.