Der Puls ist eine Schwingung der Arterienwände, die sich als eine Art Ruck manifestiert, der mit Herzzyklen verbunden ist. Damit kontrollieren Anfänger und erfahrene Läufer die Belastung ihres Körpers.
Wenn Sie Ihre Fähigkeiten überschätzen, bringt das Laufen möglicherweise keinen Nutzen und schadet sogar Ihrer Gesundheit.
Optimale Herzfrequenz
Mäßiger Stress für Anfänger
Die Herzfrequenzwerte für Anfänger unterscheiden sich von denen eines erfahrenen Athleten. Die folgenden Faktoren beeinflussen auch die Höhe dieses Indikators:
- Alter;
- Gewicht;
- Körperliche Fitness;
- Richtige Atmung;
- Das Vorhandensein von schlechten Gewohnheiten;
- Kleid.
Für diejenigen, die gerade erst anfangen, sich körperlich zu betätigen, lohnt es sich, sich auf die Zahl von 120 Schlägen pro Minute zu konzentrieren. Wenn Sie sich jedoch schwach, schwindelig und zu schnell atmend fühlen, sollten Sie die Belastung reduzieren. Sie sollten Ihren Körper am ersten Trainingstag nicht auf Kraft prüfen. Hör auf deinen Körper. Wenn Sie in die Seite gestochen werden, ist es besser anzuhalten und zu Atem zu kommen.
Wann können Sie die Last erhöhen?
Wie oben erwähnt, beträgt die durchschnittliche Anzahl von Schlägen pro Minute für einen Anfänger 120 Schläge / m. Wenn Ihre Herzfrequenz höher ist, ist es am besten, langsamer zu werden oder zügig zu gehen, bis Ihre Herzfrequenz wiederhergestellt ist.
Mit systematischem Training kann diese Zahl auf 130 Schläge / min erhöht werden. Im Laufe der Zeit sollten Sie zu einer Formel für die Berechnung der maximal möglichen Herzfrequenzgrenze kommen. Es sieht aus wie: 220 - (Ihr Alter) = (Ihre optimale Herzfrequenz).
Es wird nicht empfohlen, diesen Indikator auch für erfahrene Sportler zu überschreiten. Um herauszufinden, ob Ihr Körper mit der erhöhten Belastung fertig wird, müssen Sie die Geschwindigkeit der Pulswiederherstellung überwachen. Die Herzfrequenz sollte nicht länger als in 5-10 Minuten auf die üblichen 60-80 Schläge / m zurückkehren.
Wie überwachen Sie Ihren Puls?
Wie funktioniert ein Herzfrequenzmesser?
Um nicht alle 100 m anzuhalten und den Puls nicht zu messen, gibt es ein Gerät wie einen Herzfrequenzmesser. Früher gab es sie nur in Form von Brustgurten, aber die moderne Technologie hat große Fortschritte gemacht.
Herzfrequenzmesser sind:
- In Form eines Armbandes. Es wird am Handgelenk getragen und kann zusätzliche Funktionen enthalten.
- In Form einer Armbanduhr. Ein in die Armbanduhr integrierter Sensor macht dieses Zubehör funktionaler.
- Ein Sensor, der am Ohr oder Finger befestigt wird. Im Vergleich zu den vorherigen verliert er. Das Design erlaubt es nicht, es fest am Körper zu halten, wodurch der Sensor einfach von Ihnen wegfliegen kann.
Abhängig von den Designmerkmalen können sie verkabelt oder kabellos sein. Kabelgebundene Geräte sind nicht sehr einfach zu bedienen. Sie sind ein Sensor, der mit einem Draht mit dem Armband verbunden ist. Ihr Vorteil liegt in der Tatsache, dass sie weniger anfällig für Kämpfe im Betrieb sind und ein stabiles Signal ohne Fremdstörungen haben.
Kabellos. Sie können Daten ohne direkte Verbindung an das Armband übertragen. Fehler beim Betrieb dieses Gadgets sind jedoch möglich, wenn es in der Nähe ein Signal von einem ähnlichen Gerät empfängt.
Welches Unternehmen ist der beste Herzfrequenzmesser?
Es gibt viele Hersteller von Geräten zur Messung der Herzfrequenz auf dem Markt. Im Folgenden sind die beliebtesten Geräte für Menschen aufgeführt, die einen aktiven Lebensstil führen:
- Polar H. Nimmt eine führende Position in dieser Liste ein. Dieser Herzfrequenzsensor ist seit vielen Jahren auf dem Markt. In dieser Zeit hat er seine Richtigkeit in vielen Studien bestätigt.
- Mio Sicherung. Es besteht aus einem Armband mit einem kleinen Display, mit dem Sie die Anzahl der Herzschläge überwachen können, ohne Ihr Training zu unterbrechen. Dieses Gerät steht systematisch an der Spitze der Bewertungen unter Herzfrequenzmessgeräten.
- Sigma. Es ist ein Brustgurt, der mit einer Armbanduhr synchronisiert ist. Es ist zu beachten, dass es für jede Brieftasche geeignet ist. es hat einen sehr erschwinglichen Preis.
Preise für Herzfrequenzmesser.
Die Preise sind ziemlich breit gefächert. Vom Budget bis zum anspruchsvolleren. Es hängt alles vom Hersteller und den Funktionsmerkmalen des Produkts ab. Entscheiden Sie, welche Funktionen Sie benötigen, um zusätzliche Schnickschnack nicht zu viel zu bezahlen. Sie können einen Herzfrequenzmesser in allen Sportgeschäften kaufen.
Warum müssen Läufer ihre Herzfrequenz überwachen?
Durch systematisches Training und ohne einen starken Anstieg der Belastung Ihres Körpers verbessern sich der Vorbereitungsgrad des Läufers und sein allgemeiner Gesundheitszustand. Es stärkt auch den Herzmuskel und verbessert die Durchblutung.
Zu leidenschaftlich Sport zu treiben, kann aber auch Ihrer Gesundheit schaden. Daher ist es unbedingt erforderlich, den Puls zu steuern. Nur mit seiner Hilfe kann Ihr Herz Sie vor unnötigem Stress schützen. Andernfalls kann es zu schweren Herzerkrankungen kommen.
Fazit
Abschließend möchte ich darauf hinweisen, dass Sport für Menschen jeden Alters, Geschlechts, jeder Religion usw. relevant ist. Laufen hilft, den Körper zu stärken, die Durchblutung zu verbessern und Stress hervorragend zu bewältigen.
Die Hauptregel, um das effektivste Ergebnis beim Sport zu erzielen, ist, auf Ihren Körper zu hören.
