Laufen auf geraden Beinen ist eine der besonderen Laufübungen von Sportlern und vielen Arten von Kampfkünsten. Berücksichtigen Sie die Technik und die Merkmale des Laufens auf geraden Beinen.
Ausführungstechnik
Ausgangsposition: Im Stehen das rechte Bein in gestrecktem Zustand nach vorne strecken. In diesem Fall wird auch der rechte Arm gestreckt und zurückgelegt, und der linke Arm ist am Ellbogen gebogen und befindet sich auf Höhe des vorderen Solarplexus. Um die Übung durchzuführen, wechseln wir abwechselnd Arme und Beine.
Merkmale der Ausführung
Die Beine sollten immer gerade sein. Und wenn das Bein auf der Stütze steht und wenn es in der Luft ist. Ein häufiger Fehler für Anfänger ist, dass sie beginnen, ihr gebogenes Bein nach vorne zu werfen.
Hände sollten funktionieren wie bei normalem Lichtlauf nur aktiver.
Der Körper muss leicht nach vorne oder vertikal geneigt gehalten werden. Den Körper zurückzulehnen ist ein grober Fehler. Dieser Fehler führt dazu, dass sich der Wirbel überdehnt und die Beine entlastet. Infolgedessen ändert die Übung die gesamte Bedeutung und kann auch Rückenverletzungen verursachen.
Der Fuß wird ausschließlich auf den Zeh gelegt. Dies entlastet die Wirbelsäule und stärkt gleichzeitig das Sprunggelenk und die Wadenmuskulatur.
Es ist notwendig zu versuchen, mit Gewalt ein Bein unter dich zu bekommen. Bei der richtigen Position des Körpers wickeln sich die Beine automatisch unter sich, um die Position des Körpers relativ zur Vertikalen beizubehalten.
Wofür ist die Übung?
Übung ist eine großartige Möglichkeit, den Körper vor dem Training aufzuwärmen und die Waden- und Gesäßmuskulatur zu trainieren. Laufen auf geraden Beinen hilft auch, die Funktion der Hüftgelenke zu verbessern.
Die während des Trainings aufgenommene Last ist daher zusammen mit den Funktionen vergleichbar mit intensivem Laufen sich warm laufenLaufen auf geraden Beinen trainiert Herz und Lunge.
Übung ist oft nicht nur im Aufwärmteil, sondern auch im Hauptteil des Trainings enthalten.
Kontraindikationen.
Die Übung sollte nicht von Menschen mit schweren Hüftproblemen durchgeführt werden. Auch Probleme mit Kniegelenken können durch Laufen auf geraden Beinen verschlimmert werden. Im letzteren Fall können Sie es versuchen. Wenn keine Schmerzen oder Beschwerden auftreten, können Sie die Übung durchführen.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie die Lektion hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
