Ohren an den Hüften sind eines der häufigsten weiblichen Probleme. Dieser Nachteil ist dem weiblichen Körper aufgrund seiner Eigenschaften inhärent.
Warum erscheinen "Ohren" in den Hüften?
Fettablagerungen an den Oberschenkeln werden in zwei Arten unterteilt: funktionelle und Reserve. Letztere beginnen sich bei Mädchen zwischen 13 und 20 Jahren zu bilden, um die erforderliche Menge an Östrogen zu produzieren.
Später wird der Reserveschicht eine Funktionsschicht überlagert, die auf eine falsche Ernährung und einen sitzenden Lebensstil zurückzuführen ist. Genetik spielt auch eine bedeutende Rolle.
Das Bekämpfen von Reithosen ist ziemlich schwierig und Sie sollten verschiedene Regeln befolgen:
- obligatorische körperliche Aktivität. Alle unsere Bewegungen und die daraus resultierende Fettschicht müssen in Muskeln umgewandelt werden.
- Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Der Körper sollte ausreichende Mengen an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten erhalten, jedoch ohne Überschuss.
So entfernen Sie Ohren an den Hüften - trainieren Sie zu Hause
Wenn es nicht möglich ist, das Fitnessstudio zu besuchen, können Sie zu Hause eine Reihe von Übungen durchführen. Erwärmen Sie vor dem Training unbedingt die Muskeln. 5 Minuten reichen aus.
Kniebeugen
Die häufigste und effektivste Übung zur Bekämpfung der Ohren ist das Hocken:
- Wir legen unsere Beine schulterbreit auseinander, halten unseren Rücken gerade, hocken, halten unsere Hände vor uns. Die Kniebeugung sollte einen rechten Winkel bilden. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Wir hocken mindestens 30 Mal in 2 Sätzen.
- Wir bringen unsere Beine zusammen und führen weitere 20-30 Kniebeugen in zwei Sätzen aus. Es sei daran erinnert, dass der Körper gerade gehalten werden sollte, ohne zu kippen.
Tiefe Ausfallschritte
Ausfallschritte sind eine großartige Übung, um Ihre Hüften zu trainieren.
Aktionsalgorithmus:
- Nehmen Sie die anfängliche Standposition ein, die Hände auf der Taille;
- Wir halten unsere Beine zusammen;
- Wir machen einen breiten Vorsprung nach vorne. Der Vorfuß sollte vollständig flach sein;
- Das Hinterbein ruht auf dem Zeh und die Ferse wird angehoben;
- Der Rücken sollte während des Trainings gerade sein;
- Wir senken das hintere Bein ab, fast bis es den Boden berührt;
- Fixiere deine Beine für ein paar Sekunden;
- Wir erheben uns beim Ausatmen;
- Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal für jedes Bein.
Bei Ausfallschritten müssen Sie die folgenden Regeln befolgen:
- das Gleichgewicht halten. Das Kippen nach einer Seite sowie die Kniestütze sind verboten.
- Es ist sehr wichtig sicherzustellen, dass der vordere Fuß nicht von der Oberfläche abfällt.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Übung durchzuführen:
- Mit einem kleinen Ausfallschritt wird der Quadrizepsmuskel des Oberschenkels trainiert.
- Wenn der Platz es zulässt, können tiefe Ausfallschritte durch Schritte mit derselben Ausführungstechnik ersetzt werden.
Ausfallschritt auf allen vieren
Wenn Sie die Regeln für die Durchführung der Übung beachten, können Sie einen hervorragenden Effekt erzielen:
- Ausgangsposition: auf allen Vieren;
- der Rücken ist gerade;
- Heben Sie das Bein zurück und strecken Sie es.
- wir führen n0 20 mal durch.
Schwinge deine Beine
Eine Übung, auf die bei der Arbeit an den Ohren nicht verzichtet werden kann. Die Gesäßmuskeln, breite Oberschenkelmuskeln sind beteiligt.
Die Übung wird in seitlicher Position durchgeführt:
- wir liegen auf unserer Seite;
- Hand unter dem Kopf, die zweite in der Taille;
- Heben Sie das Bein an, bis sich ein Winkel von 45 Grad bildet.
- Wir führen die Übung 25-30 Mal durch. Sie müssen Ihre Beine nicht bei jeder Aufführung zusammenbringen.
Beinabduktion
Bei der Durchführung der Übung arbeiten fast alle Muskelgruppen. Es sollte in einem intensiven Modus mit kurzen Pausen durchgeführt werden. Gönnen Sie Ihren Beinen nach dem Training ein paar Tage Ruhe.
Zu Hause kann diese Übung auf allen Vieren durchgeführt werden:
- Die Hände sollten streng unter den Schultern und die Knie unter den Hüften sein.
- Der Rücken ist gerade, der Bauch ist eingezogen;
- Ohne das Bein zu beugen, müssen Sie es langsam mit dem Rücken auf eine Ebene anheben.
- Wir reparierten es für einige Sekunden und kehrten langsam in seine Ausgangsposition zurück.
Die Übung muss zunächst 10 Mal an jedem Bein durchgeführt werden, 3 Sätze.
Richtige Ernährung gegen die Ohren in den Hüften
Bewegung allein reicht in der Regel nicht aus, da unnötige und zu kalorienreiche Lebensmittel für den Körper verwendet werden. Die richtige Ernährung ist einer der wichtigsten Punkte beim Abnehmen.
Eine Reihe von Regeln, die befolgt werden müssen:
- Transfette vollständig beseitigen. Zu diesen Produkten gehören alle Produkte, die Margarine enthalten: Gebäck, Kuchen, Kekse, Aufstriche. Sie können die richtigen Backwaren selbst herstellen. Es gibt viele Rezepte zum Backen.
- Es sollte jeden Tag mindestens 1 Gemüse oder Obst in der Ernährung sein. Letztere werden am besten morgens gegessen.
- Wasser ist die Quelle des Lebens. Es wird empfohlen, mindestens 1,5 Liter reines Wasser pro Tag zu konsumieren.
- Das Frühstück sollte herzhaft sein und auf keinen Fall überspringen.
- Essen Sie in kleinen Portionen (Sie können oft), kauen Sie lange, langsam. Der Körper muss ständig und gleichmäßig Nahrung erhalten. Bei langen Pausen in der Nahrung beginnt sich einfach Fett anzusammeln.
- Begrenzung des Alkohols (manchmal ist trockener Wein möglich)
- Der Hauptfeind der Figur ist Zucker. Wir entfernen es so weit wie möglich, Sie können Sahzams (Stevia, Sucralose) verwenden.
- Wir reduzieren auch den Salzverbrauch auf ein Minimum, besonders abends.
- Bei richtiger Ernährung ist Protein unerlässlich. Milchprodukte sollten immer fettarm oder völlig fettfrei ausgewählt werden.
Bei richtiger Ernährung sollten Sie sich an ein Beispiel für ein Ernährungsschema halten:
- Jeden Morgen: komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Müsli, Getreide). Manchmal auch als lange Kohlenhydrate bezeichnet: notwendig für die langfristige Sättigung des Körpers;
- Nachmittag: Komplexe Kohlenhydrate + Protein. Das Mittagessen sollte aus einer Beilage und Fleisch oder Fisch bestehen. Ausgezeichnete Beilagen sind: Buchweizen, brauner oder gekochter Reis, Hülsenfrüchte. Fleisch: Hühnerbrust, mageres Rindfleisch oder Fisch.
- Abend: Protein + Ballaststoffe. Diese Produkte umfassen: Eier, fettarmen Hüttenkäse, Fleisch, verschiedene Meeresfrüchte, Gemüse, Salate, Kleie.
Wir sind was wir essen. Die richtige Ernährung ist ein wichtiger und gesunder Schritt in Richtung einer guten Figur.
Es muss daran erinnert werden, dass Bewegung Leben ist. Solche Belästigungen wie "Ohren" an den Hüften können zu Hause mit Ihren eigenen Anstrengungen entfernt werden, indem Sie die richtige Ernährung beachten und eine Reihe von Übungen durchführen.
Ein Joggen oder ein langer Spaziergang sind eine hervorragende Ergänzung des Komplexes. Darüber hinaus können Sie eine Reihe von kosmetischen Eingriffen hinzufügen: Massage und Körperpackung. All dies wird zu einer wunderbaren Figur führen.
