Es ist sehr wichtig, beim Joggen normal zu atmen. Spezialisten haben spezielle Formeln mit Indikatoren zur Berechnung der aeroben Eigenschaften des menschlichen und tierischen Körpers entwickelt. Was ist der maximale Sauerstoffverbrauch? Weiter lesen.
VO2max oder VO2Max ist einer der Hauptindikatoren im Profisport. Sie sind für eine besondere Reserve des Körpers verantwortlich, durch die der Athlet Kraft und Stärke verliert. Hier wird sofort erkennbar, wie weit und wie gut der Athlet laufen kann.
Was ist der maximale Sauerstoffverbrauch?
MIC ist die höchste Sauerstoffmenge in Millilitern pro Minute. Für Profisportler sind es 3200-3500 Milliliter pro Minute, während der Rest ungefähr 6000 hat. Es gibt auch Konzepte wie eine Sauerstoffreserve oder eine Sauerstoffdecke.
Dieser Begriff bedeutet den höchsten Indikator für den Wert in einem speziellen Diagramm, der sich auf die körperliche Aktivität auswirkt. Es gibt auch indirekte Kriterien, nach denen der IPC erreicht wird.
Unter ihnen:
- die Menge der Laktatmenge im menschlichen Blut, gemessen pro 100 Milligramm;
- Atemfrequenz gemessen in Einheiten (Messung zeigt den Kohlendioxidgehalt pro vom Körper verbrauchter Sauerstoffeinheit);
- die Anzahl der Herzschläge.
Dieser maximale Sauerstoffverbrauch hängt direkt vom Zustand der Muskeln, der allgemeinen körperlichen Fitness und dem Niveau des Sauerstoffsystems (Transport) ab. Es stellt sich heraus, dass je höher die Stufe der Berufsausbildung im Laufen ist, desto höher ist die Anzahl der VO2 max.
Es verwendet einen beliebten Test, der von Wissenschaftlern entwickelt wurde. Einem Bürger wird für eine Weile eine Laufstrecke zur Verfügung gestellt.
Es wird empfohlen, bis zum Versagen zu laufen (bis zum vollständigen Ausatmen der Luft aus der Lunge und bis zum Auftreten von Brustschmerzen). Das Ausatmen von Luft wird von einem speziellen Gerät aufgezeichnet, das einen numerischen Wert anzeigt. Es bestimmt die Möglichkeit, ein bestimmtes Training zu verwenden.
Betrieb des maximalen Sauerstoffverbrauchs - Faktoren
Bei der Messung der BMD sind bestimmte Faktoren wichtig. Jeder von ihnen wird separat berechnet und hat einen individuellen Charakter. Sie haben auch einen separaten Standard, der auf Forschung basiert.
Pulsschlag
Dieses Kriterium wird als Herzfrequenz abgekürzt. Grundlage sind die individuellen genetischen Merkmale jeder Person. Wie Forscher zeigen, nimmt die Zahl im Alter ab.
Anhand dieser Zahl können Sie herausfinden, wie stark und dauerhaft das Herz-Kreislauf-System derzeit ist. Geschulte Sportler neigen dazu, im Laufe der Zeit langsam abzunehmen, da der Körper an das tägliche Training angepasst ist.
Schlagvolumen des Herzens
Dieses Kriterium ist von großer Bedeutung für die Berechnung des Blutvolumens und des Kreislaufs im menschlichen Körper. Es besteht die Möglichkeit, dass ein solcher Indikator erhöht werden kann.
Dies sind oft aktive, regelmäßige Sportveranstaltungen. Durch die Verwendung spezieller Techniken und Techniken zur Entwicklung der BMD kann der Athlet das Herz stärken und das Schlagvolumen ändern.
Sauerstofffraktion
Laufen ist eine Sportart, bei der lebendes Gewebe Sauerstoff aus seinen eigenen Reserven und der arteriellen Blutenergie verbrauchen kann. Mit neuem Training beginnt der menschliche Körper langsam, die Muskeln und Blutgefäße mit reinem Sauerstoff zu versorgen.
Dieser Indikator heißt VO2Max. Die Anzahl unterscheidet sich beispielsweise bei Profisportlern - 70-85 Milliliter pro Kilogramm pro Minute.
Sitzende Frauen und Mädchen haben etwas Körperfett und einen niedrigen Hämoglobinspiegel. Somit ist auch VO2Max niedriger. Männer haben einen höheren Hämoglobinspiegel und mehr sauerstoffhaltige Muskeln als Frauen.
Untersuchungen zeigen, dass Frauen etwa 10% weniger Sauerstoff haben. Bei männlichen Athleten ist die Zahl drei- oder viermal höher.
Runner VOK Workouts
Experten bieten verschiedene Arten von IPC-Workouts an. Sie verbessern die Gesamtleistung und erhöhen auch die Geschwindigkeit. Alle von ihnen sind für einen bestimmten Zeitraum ausgelegt, um die Ergebnisse zu konsolidieren.
Option Nummer 1
Wissenschaftler aus verschiedenen Ländern haben bestätigt, dass jeder das beste Ergebnis und IPC-Niveau erzielen kann.
- Sie empfehlen, vor jeder Lektion eine kurze Pause von 15 bis 20 Minuten einzulegen.
- Eine wunderbare Art eines solchen Trainings ist das 30-minütige Tempo-Joggen. Hier wird empfohlen, das Tempo alle 500-800 Meter zu verlangsamen, indem Sie auf langsames Gehen umschalten.
- Die Länge der Entfernung hat keinen großen Einfluss. Der wichtigste Faktor ist die erholsame Ruhe.
- Das Tempo ermöglicht es Ihnen, nicht nur die Muskeln, sondern auch die Atemwege zu stärken. Während des Laufens kann eine Person Seufzer und Ausatmen kontrollieren und so die individuelle Reserve verbessern.
Option Nummer 2
Als zusätzliches Training können Sie zwischen Laufen auf Hügeln und Krafttraining wählen. Zum Beispiel kann der Einsatz von Beintrainern erheblich dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen und den Körper (Herz, Atemwege) zu stärken.
Dies sind Laufbänder, Trainingsgeräte-Stepper, Gymnastikbänke. Normalerweise sind dies 15 Minuten harte Arbeit und 1-2 Minuten Pause. Die Gesamtzeit beträgt 1-1,5 Stunden.
Es werden Techniken verwendet, mit denen die Herzfrequenz und die Atemreserve gesteuert werden können. Es wird empfohlen, Klassen mit Laufen zu wechseln. Nach diesen und anderen Ereignissen sollten Sie ein oder zwei Tage für eine gute Pause einplanen. Falls gewünscht, ist es möglich, die Lektion durch etwas anderes zu ersetzen, aber nicht weniger effektiv.
Der maximale Sauerstoffverbrauch ist ein wichtiges Kriterium für das Laufen. Es zeigt, wie intensiv die Belastung werden kann und wie stark die körperliche Fitness gesteigert werden kann. Bei Männern und Frauen unterscheiden sich die erhaltenen Zahlen, insbesondere je nach Alter oder genetischen Merkmalen.
