Winterlauf - wie läuft man bei kaltem Wetter?

Joggen ist nicht nur im Sommer, sondern auch im Winter nützlich. Das Einzige, was Sie für solche Kurse tun müssen, ist, die richtigen Schuhe und Kleidung auszuwählen, damit das Laufen angenehm, aber nicht kalt ist. Außerdem können Sie Ihre Atmung überwachen, ein spezielles Aufwärmen durchführen und der Auswahl eines Trainingsplatzes besondere Aufmerksamkeit widmen.

In diesem Fall wirkt sich das Laufen nicht negativ auf die Gesundheit aus, und die Person wird mit positiver Energie aufgeladen und erhält einen enormen Kraftschub.

Vorteile des Winterlaufs

Laut den meisten Sporttrainern ist das Joggen im Winter viel gesünder als das Laufen in den wärmeren Monaten.

Es war während dieser Saison, dass solche Trainings:

• Sie stärken das Immunsystem und reduzieren das Risiko, an Grippe und Erkältungen zu erkranken, um das 2,5- bis 3-fache.

Nach den Geschichten von Menschen, die im Winter laufen, können sie die Kälte leichter ertragen und werden das ganze Jahr über nicht an Erkältungen erkrankt.

• Sie verbessern die Lungenfunktion und wirken sich positiv auf das gesamte Atmungssystem aus.
• Stärkt die Muskeln des Herzens und reduziert das Risiko von Thrombosen und sogar Herzinfarkten.

Wenn Sie in kalter Luft laufen, zirkuliert das Blut aktiver und liefert schneller Sauerstoff an alle Zellen.

• Das Risiko einer Gefäßblockade wird um das Zweifache reduziert.
• Fördert einen starken Kraftanstieg.
• Sie wirken sich günstig auf den Hautzustand aus, eine Person hat ein gesundes Erröten auf den Wangen.
• Verbessert die allgemeine Ausdauer.
• Sie helfen, Stress und ständige Angst leichter zu überwinden.

Außerdem stärkt jede Person, die in der Wintersaison läuft, Charakter und Willenskraft.

Wie läuft man im Winter richtig?

Damit das Joggen im Winter Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt, müssen solche Aktivitäten so ernst wie möglich genommen werden.

Zu dieser Jahreszeit müssen Sie die Grundregeln des Laufens kennen:

• Wählen Sie bequeme und richtige Schuhe.

Denken Sie über Kleidung nach, in der:

• herzlich;
• leicht zu bewegen;
• Es gibt einen zuverlässigen Schutz vor Wind und Niederschlag.

In Fachgeschäften gekaufte Sportbekleidung zeichnet sich durch diese Funktionen aus.

• Atme während des gesamten Laufs richtig.
• Führen Sie ein obligatorisches Aufwärmen durch.
• Laufen Sie streng mit einer bestimmten Geschwindigkeit.
• Werden Sie nicht müde von zu langen Rennen.
• Wählen Sie den richtigen Ort für das Training.
• Weigern Sie sich zu trainieren, wenn draußen eine körperliche Krankheit oder starker Frost vorliegt.

Nur die Einhaltung aller Regeln ermöglicht es Ihnen, viele positive Emotionen zu bekommen und vor allem Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.

Die richtigen Schuhe auswählen

Richtig ausgewählte Schuhe für den Winterlauf hängen direkt ab von:

• ob eine Person in der Lage sein wird, die Distanz bis zum Ende zu überwinden, ohne zu frieren;
• ob Joggen Spaß macht;
• ob die Gefahr einer Verletzung besteht, beispielsweise durch einen plötzlichen Sturz.

Es sollte beachtet werden, dass eine Person im Winter nicht so stabil auf den Füßen ist wie im Sommer im Frühling und Herbst, daher sollten Schuhe Stürze so weit wie möglich verhindern.

Sporttrainer haben Grundregeln für die Auswahl von Laufschuhen für den Winter entwickelt.

Laufen erfordert Laufschuhe, die:

• entworfen für den Winter;
• frostbeständig;
• Bei Temperaturen unter Null nicht reißen.
• eine biegsame Sohle haben;

Bei Turnschuhen sollte die Sohle nicht zu Eiche werden, auch wenn es draußen mehr als 25 Grad ist.

• 1,5 Größen größer als der Fuß.

Mit etwas größeren Schuhen können Sie eine warme Socke anziehen, und der verfügbare Platz bietet eine zusätzliche Luftschicht.

Winterlaufkleidung

Eine besondere Rolle spielt die Wahl der Kleidung.

Wenn sich eine Person übermäßig einwickelt oder beispielsweise mehrere Pullover, Hosen und eine sperrige Jacke anzieht, ist sie nicht in der Lage:

• leicht zu laufen;
• atme voll und richtig;
• die Strecke zurücklegen, ohne ins Schwitzen zu geraten.

Profisportler und Trainer raten für das Laufen im Winter zu wählen:

1. Spezielle Thermo-Unterwäsche, die in Sportgeschäften verkauft wird und die Körperwärme zuverlässig speichert, ohne dass der Läufer schwitzt.
2. Winter-Trainingsanzug, bestehend aus Hosen oder Overalls und einem Sweatshirt.
3. Eine Jacke, die leicht ist, den Wind nicht durchlässt, nicht nass wird und auch volle Bewegung ermöglicht.

Sie müssen auch daran denken, eine Mütze, vorzugsweise eine Sportmütze, Handschuhe zu tragen. Wenn es sehr kalt ist, bedecken Sie Ihr Gesicht mit einem warmen Schal.

Vor dem Laufen aufwärmen

Es ist unmöglich, ohne vorheriges Aufwärmen im Winter joggen zu gehen. Dank einfacher Übungen geht eine Person:

• Vorbereitung des ganzen Körpers auf das Rennen;
• Stimmung bei der Überwindung der Distanz;
• die Muskeln aufwärmen.

Das Aufwärmen sollte zu Hause erfolgen und sollte durchgeführt werden, wenn die Person zum Joggen vollständig angezogen ist.

Es ist erlaubt, mehrere Übungen unabhängig voneinander zu wählen, um die Muskeln aufzuwärmen, aber Trainer raten allen Menschen, Folgendes zu tun:

1. Schwinge deine Beine in verschiedene Richtungen.
2. Pisten.
3. An Ort und Stelle springen.
4. Körper dreht sich.
5. Der Kopf beugt sich vorwärts und rückwärts.
6. Kniebeugen.

Sie müssen nicht mehr als 5-6 Minuten zum Aufwärmen aufwenden und sollten es auch nicht übertreiben.

Richtige Atmung

Beim Laufen im Winter ist es äußerst wichtig, richtig zu atmen, sonst kann eine Person:

• kühle die Bronchien;
• Halsschmerzen bekommen;
• Eine Erkältung bekommen;
• wegen Atemverlust nicht ins Ziel zu kommen.

Um negative Momente zu vermeiden, müssen Sie eine spezielle Atemtechnik einhalten:

• Atmen Sie während des gesamten Trainings durch die Nase ein.
• Atme sanft und durch den Mund aus.

Wenn Sie genug körperliche Kraft haben, ist es besser, auch durch die Nase auszuatmen.

• Versuchen Sie, während des gesamten Trainings im gleichen Tempo zu atmen.

Sie sollten sich bemühen, so wenig wie möglich durch den Mund ein- und auszuatmen, da nur das Atmen durch die Nase verhindert, dass kalte Luft in die Bronchien und Lungen gelangt.

Laufdauer

In der Wintersaison ist es unmöglich, langes Joggen zu arrangieren, da dies gesundheitsschädlich ist und zu Erfrierungen oder Unterkühlung führen kann. Es wird darauf hingewiesen, dass die optimale Trainingszeit in der kalten Jahreszeit 10 bis 20 Minuten beträgt.

Für trainierte Athleten ist es erlaubt, die Zeit auf 40 Minuten zu verlängern, jedoch unter der Bedingung, dass es draußen nicht weniger als 15 Grad Frost gibt und es keinen Wind oder starken Schnee gibt.

Laufgeschwindigkeit

Im Winter müssen Sie in einem ruhigen Tempo laufen. Zu dieser Jahreszeit sollten Sie nicht danach streben, Ihre eigenen Rekorde aufzustellen oder Rennen zur Beschleunigung zu stoppen, da erhebliche Risiken bestehen:

• fallen;
• ein Bein verrutschen oder eine andere Verletzung bekommen;
• kalte Lungen und Bronchien;
• Erfrierungen bekommen.

Sporttrainer empfehlen, dass alle Leute, die im Winter joggen, in mäßigem Tempo laufen, mit:

• Beginnen Sie mit einem schnellen Schritt mit dem Training und verwandeln Sie sich in einen ruhigen Lauf.
• abwechselnd langsam und mäßig;
• Beenden Sie das Training mit zügigem Gehen.

Es ist erforderlich, die Lektion zu beenden, sobald die Person das Gefühl hatte, kalt zu sein, der Puls schnell wurde und gleichzeitig seine Atmung sehr schwierig war und sie auch starke Müdigkeit oder Muskelschmerzen verspürte.

Einen Ort zum Laufen auswählen

Eine wichtige Rolle sollte der Wahl eines Ortes für einen Lauf eingeräumt werden.

Erfahrenen Athleten wird empfohlen, dort zu laufen, wo:

• Autos fahren nicht;

Vermeiden Sie auch das Training, wenn sich Fahrräder oder Skateboards in der Nähe befinden.

• nicht überfüllt;
• kein Eis und seltene Abfahrten;

Laufen auf Eis ist mit verschiedenen Verletzungen behaftet.

• flaches Gebiet;
• die Sonne scheint nicht in die Augen;
• Gehen Sie nicht mit Haustieren, insbesondere Hunden, spazieren.

Wenn Sie an Orten trainieren, an denen Hunde laufen, besteht die Gefahr, dass der Besitzer sein Haustier nicht festhält und sich auf den Läufer stürzt oder ihn ankläfft.

• Asphalt oder gut zerkleinerter Schnee ist sichtbar.

Im Allgemeinen sind einige der erfolgreichsten Winterlaufoptionen:

• Sportstadien;
• Parks;
• Quadrate;
• die Gegend um das Haus, aber unter der Bedingung, dass dort keine Autos fahren.

Damit sich das Training nicht langweilt, sondern immer eine Freude ist, lohnt es sich, öfter die Plätze zu wechseln, zum Beispiel einen Tag, um einen Lauf um das Haus herum zu arrangieren, und den anderen im Park.

Laufen Sie nicht, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben

Jeder sollte verstehen, dass trotz der Vorteile des Winterjoggens der Körper ernsthaft geschädigt werden kann, wenn der Arzt gesundheitliche Probleme hat.

Zum Beispiel alle Menschen, die haben:

• Herzinsuffizienz und andere Herzerkrankungen;
• Bluthochdruck;
• verstopfte Nase;
• Bronchitis;
• wurde kürzlich operiert;
• Lungenentzündung;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• Otitis;
• Angina;
• Verletzungen der Gliedmaßen;
• allgemeine Schwäche und Unwohlsein;
• Körpertemperatur über 37 Grad.

Außerdem sollten Sie nicht laufen, wenn es Lethargie gibt, Sie viel schlafen möchten, allgemeine Überlastung oder Schwindel.

Ob im Winter gelaufen werden soll oder nicht, kann nur von einem Arzt festgestellt werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass Bewegung im Freien während der kalten Jahreszeit Ihre Gesundheit schädigen kann, wenn sie nicht von Therapeuten, Kardiologen und anderen Spezialisten genehmigt wird.

Keine Notwendigkeit, bei starkem Frost zu laufen

Sporttrainer versichern, dass das Laufen bei starkem Frost äußerst gesundheitsschädlich ist, da eine Person Folgendes bekommen kann:

• schnelle Erfrierungen der Gliedmaßen;

Es wird darauf hingewiesen, dass eine Person bei starkem Frost möglicherweise nicht bemerkt, dass sie erfrorene Hände oder Füße hat.

• Lungenentzündung;
• Bronchitis;
• Unterkühlung des Körpers;
• Verschlimmerung einer chronischen Krankheit.

Um negative Folgen zu vermeiden, wird Trainern und erfahrenen Läufern empfohlen, das Training im Freien abzubrechen:

• die Lufttemperatur fiel unter 20 Grad unter Null;
• starker Wind;
• Schneefall;
• Schneesturm oder Schneesturm;
• Eis.

Es wird angemerkt, dass das optimalste Wetter für das Laufen im Winter ist, wenn es draußen zwischen 0 und - 10 Grad ist und es keinen Wind oder Schnee gibt.

Joggen im Winter ist äußerst gesundheitsfördernd, stärkt das menschliche Immunsystem, beugt Erkältungen vor und erhöht die körperliche Ausdauer.

Wenn Sie sich ihnen jedoch nicht mit voller Verantwortung nähern, insbesondere Kleidung, Schuhe, einen Platz für ein Rennen usw. nicht richtig auswählen, können Sie sich verletzen oder Ihre Gesundheit schädigen.

Blitz - Tipps:

• Es ist wichtig, mit dem Training aufzuhören, sobald Ihre Finger oder Zehen zu frieren beginnen.
• Beginnen Sie niemals ohne ein vorheriges Aufwärmen mit dem Training.
• Laufen Sie nur in warmen Winterschuhen, die eine stabile und flexible Sohle haben.
• Es ist wichtig, sich nach jedem Training gut aufzuwärmen. Es ist besser, am Ende des Rennens sofort nach Hause zu kommen und warmen Tee oder Kakao zu trinken.
• Wenn nach dem Rennen eine Verschlechterung des Wohlbefindens zu spüren war, z. B. eine Schüttelfrost auftrat, ein Zittern im Körper nicht verschwindet oder die Augen trüb sind, muss dringend ein Arzt aufgesucht werden.

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