Der Arm- und Schultergürtel kann nur durch Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht trainiert werden. Wenn Sie keine Lust oder Gelegenheit haben, Fitnessstudios zu besuchen, helfen Ihnen Übungen auf den Stufenbarren, einem horizontalen Balken, Liegestützen und einer Reihe statischer Übungen dabei, schöne Armmuskeln aufzupumpen.
Liegestütze
Die bekanntesten Handübungen sind neben Klimmzügen Liegestütze. Es gibt viele Arten von Liegestützen, während diese Art der Belastung dabei hilft, absolut alle Muskeln der Arme und der Brust zu trainieren.
Liegestütze sind in den Hauptübungen für Kämpfer fast aller Arten von Kampfkünsten enthalten. Boxen, Wrestling und Nahkampf beinhalten zwangsläufig Liegestütze, die die Sprengkraft des Kämpfers trainieren.
Sie können Liegestütze auf verschiedene Arten machen, von denen jede verschiedene Muskeln der Arme und der Brust trainiert.
Wenn Sie keine Liegestütze vom Boden aus machen können, können Sie Ihre Hände mit weicheren Arten von Liegestützen trainieren. Dazu können Sie Ihre Hände auf eine Bank oder Wandstangen legen. Anstatt sich auf den Socken auszuruhen, können Sie dies auch auf den Knien tun.
Klimmzüge
Zusammen mit Liegestützen trainieren Klimmzüge hervorragend die Arme, den Schultergürtel und den breitesten Muskel des Rückens, im Volksmund "Flügel" genannt.
Abhängig von der Methode zum Greifen des Klimmzugs wird der eine oder andere Muskel gezielt trainiert.
Allerdings kann nicht jeder Klimmzüge machen. Um zu lernen, wie man hochzieht, müssen Sie nur an der horizontalen Stange hängen und versuchen, hochzuziehen. Früher oder später können Sie einmal hochziehen, danach hängt die Anzahl der Klimmzüge nur noch von der Regelmäßigkeit Ihres Trainings ab. Außerdem können Sie versuchen, von einem Sprung nach oben zu ziehen und aufgrund der Stärke der Arme bereits bis zur Stange zu reichen.
In jedem Fall ist es sinnvoll, eine horizontale Leiste für Ihr Zuhause zu kaufen, da das Stadion nicht immer betreten werden kann. Es kann getan werden Hier... Wenn die horizontale Leiste immer zur Hand ist, trainieren Sie häufiger darauf, als wenn Sie speziell dafür auf den Sportplatz gegangen wären.
Taucht auf die Stufenbarren
Die Bars befinden sich auf fast jedem Sportplatz, sodass es keine Probleme gibt, eine Muschel zu finden. Die Übungen an den Stufenbarren sollten jedoch sehr sorgfältig durchgeführt werden, da Sie sich beim Springen und Abspringen leicht verletzen können. Wenn Sie keine Liegestütze an den Stufenbarren machen können, trainieren Sie zuerst Ihre normalen Liegestütze gut, vorzugsweise mit einem schmalen Griff. Fahren Sie dann mit den Stufenbarren fort. Übungen an den Stufenbarren eignen sich hervorragend zum Training von Trizeps und Brust.
