Es gibt viele Möglichkeiten für Trainingsplätze. Unterschiedliche Anstiege, unterschiedlicher Grip, unterschiedliche Stoßbelastungen. Wir sprechen in diesem Buch über Straßenmarathons. Daher ist Asphalt für uns am relevantesten. Wenn es jedoch eine Möglichkeit gibt, ist es relevant, andere Bedingungen für das Laufen zu Trainingszwecken zu verwenden.
Asphalt läuft
Sie bereiten sich auf einen Straßenmarathon vor. Dies bedeutet, dass Sie die meisten Workouts auch auf der Autobahn absolvieren sollten. Sie müssen auf einen Schock vorbereitet sein. Wenn Sie nur auf weichem Boden laufen, ist es eine Überraschung für Ihren Bewegungsapparat, auf den Asphalt zu gehen, und Verletzungen können nicht vermieden werden.
Es ist ratsam, nicht nur auf ebenen Straßen zu laufen. Aber auch auf den Hügeln. Es gibt seltene Marathons mit minimalem Aufstieg. In der Regel gibt es überall Folien. Vermeiden Sie es daher nicht, im Training zu heben, um im Wettkampf für sie bereit zu sein.
Vermeiden Sie jedoch Asphaltbrüche, bei denen jeder Schritt Ihren Fuß verdreht. Egal wie stark Ihre Füße sind, ein solcher Lauf wird die Bänder ständig überdehnen und zu Verletzungen führen. Wenn es möglich ist, nicht auf einem solchen Asphalt zu laufen, laufen Sie nicht. Es ist klar, dass von Zeit zu Zeit solche Abschnitte auf Ihrer Route erscheinen können. Die Hauptsache ist, dass es über die gesamte Distanz keine solche Abdeckung gibt.
Laufen auf dem Boden
Das Laufen auf dem Boden ist weicher. Und es belastet Ihren Bewegungsapparat weniger. Wenn Sie Feldwege haben, ist es daher wichtig, alle Wiederherstellungskreuze und eine Reihe langsamer Rennen auf ihnen durchzuführen.
Wie oben erwähnt, sollten Sie nicht ständig auf dem Boden laufen, wenn Sie sich auf einen Straßenmarathon vorbereiten. Aber auf weicheren Oberflächen zu laufen macht Sinn.
Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, auf Asphalt zu laufen und nur Feldwege in der Nähe sind, können Sie sich auch auf einen Marathon vorbereiten. Sie müssen jedoch dem Krafttraining mehr Aufmerksamkeit schenken. Da der Übergang vom Boden zum Asphalt schwierig sein wird. Und deine Beine müssen irgendwie dafür bereit sein.
Laufen auf dem Sand
Wenn Sie einen Strand in der Nähe haben oder einen Ort, an dem es viel sauberen Sand gibt, können Sie von Zeit zu Zeit dort trainieren. Wenn der Sand sauber ist, können Sie mit bloßen Füßen direkt auf dem Sand laufen und spezielle Laufübungen machen. Diese Art des Trainings stärkt Ihre Füße perfekt. Sie können einfach in Turnschuhen auf dem Sand laufen. Dies stärkt auch den Knöchel.
Aber übertreibe es nicht. Laufen auf Sand ist sehr stressig. Und wenn Sie viel laufen, können Sie die Schmerzen Ihres Trainings "erreichen". Besonders wenn der Sand weich und tief genug ist. Auf verdichtetem nassem Sand gibt es kein solches Problem. Und es kann mit dem Laufen am Boden verglichen werden.
Laufen durch das Stadion
Die Stadien haben harte und weiche gummiartige Oberflächen. Bei harter Oberfläche werden Sie den Unterschied zu Asphalt kaum bemerken. Im Fall von "Gummi" wird der Unterschied groß sein. Laufen auf dieser Oberfläche macht mehr Spaß. Die Spur bietet zusätzliche Dämpfung. Die Stoßbelastung wird reduziert. Der Griff wird erhöht.
Intervalltraining in Stadien ist bequem. Erstens, weil es einfacher ist, Abschnitte mit der erforderlichen Länge zu planen.
Ich empfehle jedoch, wenn Sie auf weichen Oberflächen trainieren, manchmal auf Asphalt zu gehen und dort eine Reihe von Intervalltrainings zu machen. Wiederum, damit der Körper für die Stoßbelastung bereit ist, auch in hohem Tempo. Wenn Sie in einem Stadion mit Asphaltoberfläche trainieren, können Sie darauf trainieren.
Damit Sie sich effektiv auf die 42,2 km lange Strecke vorbereiten können, müssen Sie an einem gut konzipierten Trainingsprogramm teilnehmen. Zu Ehren der Neujahrsfeiertage im Geschäft mit Schulungsprogrammen 40% RABATT verbessern Sie Ihr Ergebnis: http://mg.scfoton.ru/
