Möchten Sie wissen, wie Sie richtig atmen, wenn Sie vom Boden, von der Wand oder von den Stangen nach oben drücken? Die ersten beiden Typen gelten als einfach und stehen auch Anfängern zur Verfügung, der letzte jedoch nur trainierten Athleten. Wenn Sie die Technik dieser Übung perfekt beherrschen möchten, müssen Sie in der Lage sein, dabei richtig zu atmen. In diesem Artikel werden wir die Hauptfehler von Anfängern auflisten, die richtige Technik lehren und Ihnen auch erklären, warum es so wichtig ist, richtig zu atmen.
Was betrifft es?
Lassen Sie uns kurz die Hauptvorteile auflisten, die der Athlet dem Athleten bietet, wenn er Liegestütze vom Boden aus macht:
- Wenn ein Athlet richtig atmen kann, erhöht er seine Ausdauer erheblich.
- Ohne richtige Atmung kann man nicht von der richtigen Technik für die Durchführung der Übung selbst sprechen;
- Wenn der Athlet das empfohlene Tempo nicht erreicht hat, ist es ihm unangenehm, Liegestütze auszuführen. In diesem Fall ist es sinnlos, über eine Steigerung der Ergebnisse zu sprechen.
- Durch korrektes Atmen beim Hochdrücken vom Boden wird das Auftreten von Schwindel oder erhöhtem Hirndruck vermieden.
- Der nächste Punkt folgt aus dem vorherigen Punkt - dies ist eine Garantie für eine hervorragende Konzentration und Reaktionsgeschwindigkeit des Athleten;
Richtige Technik
Während des Atmens, wenn Sie vom Boden nach oben drücken, erfolgt das Ein- und Ausatmen zeitnah - sobald Sie die Technik beherrschen, wird die Sequenz intuitiv.
- Die Inhalation erfolgt während der negativen Phase der Übung, in der Entspannungsphase, dh während die Ellbogen gebeugt und abgesenkt werden.
- Die Inhalation erfolgt glatt und tief durch die Nase;
Wir werden weiterhin lernen, wie man beim Liegestützen vom Boden aus richtig atmet und zur nächsten Stufe übergeht - der Phase maximaler Spannung oder dem Anheben des Rumpfes und dem Strecken der Arme. Wie Sie verstehen, ist es zu diesem Zeitpunkt notwendig, scharf und schnell auszuatmen.
- Es ist ratsam, durch den Mund auszuatmen;
- Wenn Sie Ihren Körper am oberen oder unteren Punkt für einige Momente fixieren, ist es ratsam, den Atem anzuhalten.
Betrachten Sie einen kontroversen Standpunkt. Wie sollten Sie bei Liegestützen atmen und ist es möglich, die Lunge ausschließlich über den Mund mit Sauerstoff zu versorgen?
Es wurde nachgewiesen, dass mit dieser Technik die Luftmenge, die in das Blut gelangt, geringer ist als beim Einatmen durch die Nase. Was das Ausatmen betrifft, so ist hier das Gegenteil der Fall - es sollte scharf und schnell sein, was viel einfacher durch den Mund durchzuführen ist.
Lassen Sie uns näher auf das lange Halten von Ein- und Ausatmungen während des Anfluges eingehen.
- Wenn Sie dem Körper die Sauerstoffversorgung entziehen, führen Sie zu einem Fehler im normalen Betrieb intrazellulärer Algorithmen.
- Sie werden einen Anstieg des Drucks und der Herzfrequenz provozieren;
- Aufgrund von Hypoxie während körperlicher Aktivität ist ein Mikrotrauma der Gefäße des Gehirns möglich;
Wie man mit verschiedenen Arten von Übungen richtig atmet
Die richtige Atmung bei Liegestützen vom Boden hängt nicht davon ab, welche Art von Training Sie wählen. Wie oben erwähnt, werden Liegestütze vom Boden und von der Wand als einfacher angesehen als Arbeiten an den Stufenbarren.
Um zu verstehen, wie man beim Hochdrücken vom Boden oder auf den Stufenbarren atmet, versuchen Sie, die Ausgangsposition einzunehmen und die erste Phase der Aufgabe abzuschließen. Sie werden feststellen, dass es für Sie in diesem Moment intuitiv einfacher ist, einzuatmen. Aber während der Anstrengung und des Bankdrücken möchten Sie im Gegenteil ausatmen.
Somit beeinflusst die Methode der Liegestütze die Technik nicht, spielt jedoch eine große Rolle bei der Ausdauer. Mit anderen Worten, die Wahrscheinlichkeit, dass der Atem während des Push-Ups der Stange niedergeschlagen wird, ist erheblich höher als beim Push-Up der Wand.
Eine chaotische und unregelmäßige Sauerstoffversorgung führt zwangsläufig zu einer hohen Belastung des Herz-Kreislauf-Systems, die gesundheitsschädlich ist.
Anfängerfehler
Wir haben also besprochen, wie man beim Liegestützen vom Boden aus richtig atmet, und wollen nun die Hauptfehler hervorheben, die Anfänger machen:
- Volle Luftrückhaltung;
- Bei unzureichender Ausdauer beginnt der Athlet chaotisch zu atmen.
- Falsche Technik - mühsam einatmen, entspannt entspannen. Stellen Sie sich einen riesigen, schweren Schrank vor und versuchen Sie, ihn zu bewegen. Und gleichzeitig tief und gleichmäßig Sauerstoff einatmen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie erfolgreich waren.
- Ständiges Atmen durch den Mund.
Jetzt ist Ihnen die Atemtechnik für Liegestütze vertraut, und Sie wissen auch, warum es so wichtig ist, sie perfekt zu beherrschen. Wir wünschen Ihnen neue Rekorde und hören hier nie auf!
