Wenn Laufen für Sie ein reines Hobby ohne Anspruch auf das Ergebnis ist, dann denke ich, dass dieser Artikel für Sie kaum nützlich ist. Wenn Sie persönliche Rekorde brechen möchten oder das Ergebnis für das Bestehen des Lauftests verbessern müssen, müssen Sie eine gute Endbeschleunigung haben. Heute möchte ich dir sagen, wie man ihn trainiert.
Was bestimmt den Erfolg der Zielbeschleunigung?
Es gibt drei Hauptenergieversorgungssysteme im menschlichen Körper: Phosphat, Sauerstoff und Laktat. Phosphat ist für eine kurzfristige Belastung von nicht mehr als 5-6 Sekunden verantwortlich. Dieses System ist verantwortlich für die Höhe und Länge der Sprünge sowie für die Startbeschleunigung bei Sprintdistanzen. Die Aufgabe des Sauerstoffsystems besteht darin, den Körper über einen langen Zeitraum konstanten Stresses mit Energie zu versorgen. Das Sauerstoffsystem ist in Entfernungen von 1500 Metern und mehr äußerst wichtig. 
Und schließlich ist Laktat für die Fähigkeit des Körpers verantwortlich, in einem Modus zu arbeiten, in dem der Milchsäurespiegel im Körper steigt und die Sauerstoff-Energieversorgung ganz oder teilweise weg ist und an seine Stelle die anaerobe Laktat-Energieversorgung tritt. Es ist genau das Laktatsystem, das dafür verantwortlich ist, wie gut Sie Entfernungen zurücklegen 100 Meter zu 1000... Und wie gut Sie Endbeschleunigungen in Entfernungen von 1000 Metern oder mehr ausführen können.
Wie man die Zielbeschleunigung trainiert (Laktatsystem)
Das Beste ist, dass das Laktatsystem in kurzen Geschwindigkeitsintervallen von 30 Sekunden bis 2 Minuten trainiert wird, bei denen der Milchsäurespiegel in den Muskeln einen hohen, nahezu maximalen Wert erreicht. Das Training wird wie folgt durchgeführt: Nach Abschluss eines vollständigen Aufwärmens beginnen Sie mit der Ausführung der Hauptarbeit. Zum Beispiel stellen Sie sich die Aufgabe, 10 Segmente von 400 Metern zu erstellen. Die Pause zwischen den einzelnen Geschwindigkeitssegmenten sollte nicht zu lang sein, damit der Laktatspiegel keine Zeit zum Absinken hat. Vergessen Sie auch nicht, dass Ruhe aktiv sein sollte, nämlich Joggen ist die beste Option. Ein langsamer Lauf dauert je nach Fitnessniveau des Athleten und Länge der Intervalle zwischen 30 Sekunden und 2-4 Minuten.
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Sie laufen also 400 Meter mit einer Geschwindigkeit, bei der Ihre Herzfrequenz fast maximal ist. Gehen Sie dann zu einem langsamen Lauf, ruhen Sie sich für eine vorgegebene Zeit aus und starten Sie sofort wieder das nächste Segment. 
Diese Art des Intervalltrainings gilt als eine der schwierigsten. Als Optionen für ein solches Training können Sie Segmente von 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 Metern ausführen. Die Anzahl der Wiederholungen kann abhängig von der Entfernung, auf die Sie sich vorbereiten, der Geschwindigkeit, mit der die Segmente fertiggestellt werden, den Wetterbedingungen und der aktuellen körperlichen Fitness variieren. Sie können beispielsweise 20 bis 30 Intervalle für 100 Meter und 10 bis 15 Intervalle für 200 Meter ausführen. 600 5-7 Intervalle. 800 3-5. Denken Sie daran, mit hoher Intensität zu laufen. Wenn Sie die Intensität nicht aushalten können, trainieren Sie anstelle von Laktat das Sauerstoffsystem.
So integrieren Sie Laktattraining in Ihr Trainingsprogramm
Wenn Sie sich darauf vorbereiten, in Entfernungen von 400 Metern bis zu einem Kilometer zu laufen, sollte ein solches Training das wichtigste für Sie sein. Dementsprechend sollte es mindestens ein solches Training pro Woche mit einer durchschnittlichen Anzahl von Intervallen und eines mit dem maximal möglichen geben. Und für den 400-Meter-Lauf wird fast jedes Training in diesen Intervallen gebaut. Wenn es Ihre Aufgabe ist, die Distanz von 2-5 km zu überwinden, sollten bei 5 Trainingseinheiten pro Woche ein oder zwei für das Training des Laktatsystems verwendet werden. Bei mehr Trainingseinheiten sollten mehr Intervalltrainings an der anaeroben Schwelle stattfinden. Bei der Vorbereitung auf das Laufen in Entfernungen von 10 km und mehr kann ein solches Training 1-2 Mal alle zwei Wochen durchgeführt werden, da die Endbeschleunigung und das Laktatenergieversorgungssystem selbst für den Steher nicht so wichtig sind.
