Glykämische Indextabellen
1K 0 19.04.2019 (letzte Überarbeitung: 02.07.2019)
Wenn Sie eine Vielzahl von Diäten und Ernährungsstrategien zur Gewichtsreduktion ausprobieren, sollten Sie versuchen, einen glykämischen Index zu essen. Heute ist dieser Indikator sehr beliebt und dem KBZhU-Produkt nicht unterlegen. Der glykämische Index von Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion in Form einer Tabelle hilft Ihnen dabei, in dieser Angelegenheit viel besser zu navigieren und geeignetere Lebensmittel für Ihre Ernährung auszuwählen.
| Der Name des Produkts | Glykämischer Index |
| Niedriger glykämischer Index (0-39) | |
| Avocado | 10 |
| Orangen, Aprikosen, Quitten | 35 |
| Artischocke, Kirsche, Aubergine | 20 |
| Paprika, Sellerie, Rhabarber, Radieschen, Dill, Spinat | 15 |
| Brokkoli | 15 |
| Erbsen | 25 |
| Erbsen (in Dosen) | 35 |
| Senf | 35 |
| Bittere Schokolade (Kakao nicht weniger als 85%) | 20 |
| Granat | 35 |
| Walnüsse, Haselnüsse, Pinienkerne, Erdnüsse, Walnüsse, Mandeln, Pistazien, Haselnüsse | 15 |
| Birnen, getrocknete Aprikosen, Passionsfrucht, Marmelade, Pampelmuse, Grapefruit | 30 |
| Grüne Erbsen, Selleriewurzel | 35 |
| Joghurt ohne Zuckerzusatz | 20 |
| Rosenkohl, Blumenkohl, Sauerkraut, Pilze, grüne Bohnen, Ingwer | 15 |
| Stachelbeeren, Brombeeren, Kirschen, Erdbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren | 25 |
| Sesam | 35 |
| Blattsalat | 9 |
| Oliven, Zwiebeln, Gurken | 15 |
| Milch | 30 |
| Seetang | 22 |
| Pfirsiche | 35 |
| Tomaten, Rüben, Linsen, Knoblauch, Rüben, rohe Karotten | 30 |
| Gewürze, Oregano, Gewürze, Petersilie, Basilikum | 5 |
| Flusskrebs | 5 |
| brauner Reis | 35-38 |
| Sonnenblumenkerne | 35 |
| Eis | 35 |
| Pflaume | 35 |
| Johannisbeere | 15 |
| Tomatensaft | 35 |
| Zitronensaft | 20 |
| Austern, Muscheln, Garnelen | 0 |
| Bohnen | 25 |
| Vollkornbrot | 35 |
| Apfel | 35 |
| Gerstenkörner | 25 |
| Durchschnittlicher glykämischer Index (40-69) | |
| Trockene Bohnen | 40 |
| Buchweizen | 40 |
| Haferflocken, Spaghetti | 40 |
| Karottensaft | 40 |
| Bananen, Grapefruitsaft, Trauben, Preiselbeeren | 45 |
| Nudeln | 45 |
| Kokosnuss | 45 |
| Ananas, Feigen, Orangensaft, Mango, Nektarine | 50 |
| Nudeln (Hartweizen) | 50 |
| Marmelade, Pfirsichkonserven | 50 |
| brauner Reis | 50 |
| Müsli | 50 |
| Topinambur | 50 |
| Heidelbeer- und Apfelsaft | 50 |
| Pfirsiche (Konserven), Persimone | 50 |
| Ketchup, Senf | 55 |
| Traubensaft | 55 |
| Melone | 60 |
| Langkornreis | 60 |
| Mayonnaise | 60 |
| Pizza mit Käse | 60 |
| Gekochte Kartoffeln | 65 |
| Roggenbrot | 65 |
| Rosinen | 65 |
| Gekochte Rüben | 65 |
| Honig | 50-70 |
| Hoher glykämischer Index (70-110) | |
| Aprikosen (in Dosen) | 90 |
| Wassermelone, Kürbis, Cornflakes, Zucchini | 75 |
| Ungesüßte Brötchen | 85 |
| Butter Brötchen | 95 |
| Gekochte Karotten | 85 |
| Waffeln | 75 |
| Glucose | 100 |
| Gebackene Bratkartoffeln, Kartoffelauflauf | 95 |
| Stärke | 105 |
| Cracker | 80 |
| Reisnudeln | 90 |
| Alle Schokoriegel und Milchschokolade | 70 |
| Perlgerste, Hirse, Grieß | 70 |
| Bier | 110 |
| Donuts | 75 |
| Popcorn | 85 |
| Weizenmehl | 70 |
| Weizenbrot | 90 |
| Kartoffelpüree | 80 |
| Zucker | 70 |
| Süßwasser | 70 |
| Toast (Weißbrot) | 100 |
| Termine | 100 |
| Chips | 70 |
Sie können die vollständige Tabelle herunterladen, damit sie hier zur Hand ist.
