Ich muss sofort sagen, dass man bei extremer Hitze laufen kann. Gleichzeitig müssen jedoch bestimmte Regeln beachtet werden, die dazu beitragen, die Hitze beim Laufen auszuhalten.
Kleidung
Beginnen wir mit dem Anziehen bei heißem Wetter.
1. Sie können nicht ohne T-Shirt oder T-Shirt laufen. Dies gilt vor allem dafür, dass wir alle beim Laufen schwitzen. Und Schweiß wird zusammen mit Salz ausgeschieden. Aber wenn es draußen sehr heiß ist, verdunstet der Schweiß schnell, aber das Salz bleibt. Es verstopft alle Poren, die nicht mehr atmen. Und mit verstopften Poren zu laufen ist einfach unerträglich.
Wenn Sie ein T-Shirt oder T-Shirt tragen, sammelt es fast den gesamten Schweiß zusammen mit Salz auf sich selbst und viel weniger Salz verbleibt auf dem Körper. Und unter Berücksichtigung der Tatsache, dass die Kleidung vom Wind bedeckt ist, ist die Verdunstung von der Oberfläche viel langsamer. Daher sind die Poren praktisch nicht verstopft.
Mädchen müssen sich diesbezüglich nicht entscheiden. Das Beste, was sie sich leisten können, ist, sich mit einem Thema zu befassen, das auch die Funktion eines Schweißsammlers recht gut bewältigt.
Wenn Sie noch keine Zeit hatten, sich gut zu bräunen, dann eine Joggen ohne Hemd Bei extremer Hitze schlafen Sie mit Sahne oder Sauerrahm überzogen. Die strahlende Sonne und der Schweiß verbrennen die Haut buchstäblich in wenigen Minuten.
2. Kopfbedeckungen. Wenn Sie viele Haare auf dem Kopf haben, können Sie diesen Punkt umgehen. Wenn dies jedoch nicht der Fall ist, sollten Sie sich eine Kappe zulegen. Wenn Sie Ihren Kopf beim Laufen überhitzen, wird der Lauf unerträglich, und meistens hören Sie einfach auf. Und Sonnenstich kann ohne Probleme gefangen werden. Ich werde sofort eine Reservierung vornehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, "schwebend" zu sein und die umgebenden Objekte bereits schlecht zu unterscheiden, hat die Sonne bereits Ihren Kopf gebacken und Sie müssen entweder einen Schritt gehen oder ganz anhalten. Aber auch dieses Problem ist kein Problem mit einem Kopfschmuck.
3. Laufen Sie in Laufschuhen. Vergiss Turnschuhe. Natürlich können Sie in ihnen laufen. Aber Ihre Kniegelenke werden es Ihnen nicht danken. Außerdem, versuche Turnschuhe zu wählen mit einer Netzoberfläche, damit das Bein so gut wie möglich belüftet wird.
Denken Sie auch daran, dass ein langer Lauf in der Hitze Ihre Füße um etwa die Hälfte ihrer Größe erhöht. Kaufen Sie daher Turnschuhe, bei denen sich der Fuß wohlfühlt, die Zehen jedoch nicht ohne die geringste Lücke an der Kante des Turnschuhs anliegen. Wenn Sie Turnschuhe Rücken an Rücken kaufen, werden Sie nach etwa 30 Minuten Laufen das Gefühl haben, dass Ihr Fuß nicht mehr in den Schuh passt. Dies droht mit Schwielen und beschädigten Nägeln.
Diese kurzfristige Schwellung verschwindet nach etwa einer halben bis einer Stunde nach dem Laufen. Hab keine Angst vor ihr. Aber kaufen Sie Schuhe etwas mehr als Ihren Fuß. Nicht Größe, sondern halbe Größe.
4. Schweißsammler. In diesem Fall meine ich einen Verband an der Stirn oder am Arm, der Schweiß sammelt. Ich bevorzuge einen Verband auf meiner Stirn, weil ich nicht vom Laufen abgelenkt werden muss und mir ständig den Schweiß von der Stirn wische, der meine Augen überflutet. Im Gegenteil, jemand stört, dass eine Art Verband seinen Kopf drückt. Und er zieht es vor, einen Verband am Arm zu tragen und selbst Schweiß zu sammeln. Dies ist Geschmackssache, aber Sie sollten es nicht vergessen. Wenn der Schweiß herausfließt, werden Sie nicht mehr an Laufen denken, sondern nur noch daran, dass Ihre Augen sehr brennen. Führe nicht dazu. Das Vorhandensein einer Kappe löst dieses Problem übrigens fast vollständig. Aber immer noch nicht bis zum Ende.
Wie man bei Hitze atmet
Viele Menschen kümmern sich um das Atmen - wie man beim Laufen atmet bei extremer Hitze. Hier gibt es keine geheime Technik. Sie müssen genauso atmen wie bei jedem anderen Wetter - also durch Nase und Mund.
Durch die heiße Luft kann Sauerstoff nicht normal gesättigt werden. Sie sollten daher gut „atmen“, wenn Sie im Schatten laufen. Im Allgemeinen versuchen viele Sportler, beim Laufen in der Hitze den Mund nicht viel zu öffnen, damit Luft durch eine kleine Öffnung zwischen den Lippen angesaugt werden kann. Somit hat die Luft Zeit, sich etwas abzukühlen. Der gegenteilige Effekt tritt im Winter auf, wenn Sportler auf diese Weise versuchen, die Luft mindestens ein wenig aufzuwärmen, bevor sie in die Lunge gelangt. Es hilft sicherlich, aber ich würde nicht sagen, dass es das Problem überhaupt löst.
Wasser trinken
Ich stoße oft auf Quellen, die behaupten, dass man während und nach dem Laufen für einen bestimmten Zeitraum kein Wasser trinken sollte. Und solche Leute überraschen mich immer wieder. Dies bedeutet, dass sie noch nie an Langstreckenrennen teilgenommen haben.
Wenn sie also jemals bei einem Amateur-Turnier eine Distanz von mehr als 20 km gelaufen wären, hätten sie wahrscheinlich bemerkt, dass es immer sogenannte Food Points am Spielfeldrand gibt, in denen sich immer Gläser oder Flaschen Wasser befinden. Profisportler trinken immer Wasser auf der Strecke und je heißer das Wetter, desto mehr Wasser verbrauchen sie.
Hier geht es um Dehydration, die für den Menschen äußerst beängstigend ist. Trinken Sie deshalb Wasser, wann immer Sie wollen. Aber nur in vernünftigen Grenzen, damit es nicht im Magen gurgelt und keine Beschwerden verursacht.
Gießen Sie kein Wasser auf Ihren Kopf
Diese Regel ist sehr wichtig. Einige Läufer gießen sich bei extremer Hitze gerne Wasser über die Köpfe, um sie abzukühlen. Dies ist jedoch gefährlich, da ein nasser Kopf bei extremer Hitze viel stärker dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Und wenn Sie während eines Laufs nicht in Ohnmacht fallen möchten, sollten Sie dies besser nicht tun. Dies gilt für extreme Hitze. Wenn es draußen nicht höher als 25 Grad ist und Sie sich nicht von der Sonne, sondern vom Laufen erwärmt haben, können Sie sicher Wasser auf Ihren Kopf gießen - dies hilft wirklich, leichter zu laufen.
Löschen Sie Ihre Beinmuskeln
In diesem Fall sprechen wir über die Tatsache, dass es sich beim Laufen manchmal lohnt, Wasser über die Oberschenkel und Waden zu gießen, wenn es eine solche Gelegenheit gibt. Nachdem sie auf diese Weise das Salz von ihnen abgewaschen haben, beginnen sie besser zu arbeiten.
Hier gibt es keine wissenschaftliche Grundlage. Probieren Sie es einfach aus und überzeugen Sie sich selbst, dass es hilft. Sie können auch Ihre Hände nass machen. Das ist aber nicht so wichtig.
Nun, Ratschläge aus der Kategorie "Kapitän ist offensichtlich"
Versuche im Sommer zu rennen morgens oder abends und nicht nachmittags, wenn es am heißesten ist.
Wählen Sie schattige Bereiche in der Nähe von Hochhäusern.
Wählen Sie immer einen Weg, damit Sie irgendwo Wasser trinken oder zumindest Ihre Muskeln entlasten können. Ich laufe lieber an Wassersäulen und Quellen vorbei. Manchmal renne ich in den Laden, kaufe ein kleines kohlensäurefreies Mineralwasser und renne weiter.
Lauf nicht in deine Hose. Es wird unangenehm und sehr heiß sein. Sie können auch an einigen Stellen anfangen zu reiben. Dies ist jedoch eher eine Empfehlung. Für manche ist es besser, in Hosen auch bei 40 Grad zu laufen als in Shorts. Eine Frage des Geschmacks. Obwohl die Profis im Wettbewerb ausschließlich in Jogginghosen laufen. Es sagt etwas.
Im Allgemeinen ist dies alles, was Sie über die Nuancen des Laufens in der Hitze wissen müssen. Lauftechnik, Fußplatzierungstechnik und Handarbeit beim Laufen bleiben die gleichen wie bei jedem anderen Wetter. Die Hauptsache ist, Kleidung und Wasser nicht zu vergessen. Dann ist es leichter, die Hitze zu ertragen. Und das Wichtigste. Je öfter Sie in der Hitze laufen, desto leichter ist es zu ertragen.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
