Nur wenige Menschen haben die Möglichkeit, jeden Tag Sport zu treiben. In diesem Artikel werden wir untersuchen, welche Vor- und Nachteile das Laufen jeden zweiten Tag hat und welche Ergebnisse ein solches Training bringen kann.
Vorteile, jeden zweiten Tag zu laufen
Viele Läufer, nicht nur Anfänger, sondern auch erfahrene Läufer, verstehen die Bedeutung der Erholung oft nicht und glauben, dass die Ergebnisse nur während des Trainings und nicht während der Ruhephase zunehmen. In der Tat ist das Gegenteil der Fall. Während des Trainings erhält der Körper eine Last, durch die die Zerstörungsprozesse - der Katabolismus - in ihm beginnen. Damit die Ergebnisse wachsen, müssen solche Prozesse mit Erholung kombiniert werden. Andernfalls kommt es zu Überlastung, wenn die Prozesse des Katabolismus die Prozesse des Stoffwechsels übertreffen - Erholung, auch in Ruhe.
Daher wachsen die Ergebnisse genau während der Erholungsphase. Und wenn Sie jeden zweiten Tag laufen, können Sie sich, egal wie schwierig das Training ist, ausreichend erholen, damit auch das nächste Training effektiv ist.
Je besser der Körper trainiert ist, desto weniger Zeit benötigt er, um sich zu erholen. Daher trainieren Profis zweimal am Tag. Darüber hinaus haben sie immer eine Erholungstrainingssitzung. Daher wird das Prinzip des Trainings "jeden zweiten Tag" von absolut jedem befolgt. Nur ein "Tag" sollte in diesem Fall nicht als ein Zeitraum von 24 Stunden betrachtet werden, sondern als eine Pause, die der Körper benötigt, um sich von einem früheren Training zu erholen.
Folglich ermöglicht das Trainingssystem für jeden zweiten Tag jedem Anfänger, unabhängig vom Niveau zu trainieren, da sich der Körper erholen kann.
Sie können jeden zweiten Tag sowohl aus gesundheitlichen Gründen als auch zur Verbesserung der Laufergebnisse laufen, obwohl dies im zweiten Fall möglicherweise nicht immer ausreicht. Mehr dazu im nächsten Kapitel weiter unten.
Nachteile, jeden zweiten Tag zu laufen
Der Hauptnachteil beim Laufen jeden zweiten Tag ist die unzureichende Anzahl von Trainingseinheiten pro Woche, wenn Sie sich darauf vorbereiten möchten, die Standards zu erfüllen. Drei bis vier Workouts pro Woche reichen dafür möglicherweise nicht aus. Obwohl alles von den Anfangsdaten, den Vorbereitungswochen und den erforderlichen Ergebnissen abhängt. Jemand kann mit so vielen Workouts gut genug sein.
Das Laufen jeden zweiten Tag bietet nicht die Möglichkeit, nach einem Tempolauf spezielle Erholungstrainings durchzuführen. Da es nach hartem Training für den Körper nützlicher ist, sich nicht vollständig auszuruhen, sondern langsam zu laufen.
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Wie man jeden zweiten Tag trainiert
Wenn Sie das Ergebnis verbessern möchten, müssen Sie abwechselnd hart und leicht trainieren. Das heißt, eines Tages müssen Sie ein Tempo-Cross- oder Intervalltraining durchführen und jeden zweiten Tag ein langsames Cross mit einer niedrigen Herzfrequenz ausführen, um sich zu erholen. In diesem Modus können Sie Ihre Zeit optimal nutzen.
Wenn Sie für Ihre Gesundheit laufen, dann macht es wenig Sinn, schwere Workouts zu machen. Sie müssen nur langsam laufen. Es ist jedoch ratsam, das längste Kreuz einmal pro Woche zu machen.
Schlussfolgerungen zum Laufen jeden zweiten Tag
Wenn Sie die Möglichkeit haben, jeden zweiten Tag für das Laufen zu trainieren, können Sie sicher darauf zählen, Ihre Laufergebnisse zu verbessern und Ihre Gesundheit durch regelmäßiges Training ruhig zu stärken, ohne Angst zu haben, Überlastung zu "erwischen". Ein solches Regime gibt dem Körper die Möglichkeit, sich zu erholen und nicht zu überlasten.
