Wie Sie schnell laufen, auf dem Laufband dauerhafter und produktiver werden - wenn Sie nach Anweisungen suchen, besuchen Sie unsere Seite. Heute streben wir eine lange und gründliche Diskussion zu diesem Thema an. Sie müssen aufpassen - die Verbesserung Ihrer persönlichen Leistung beim Laufen hängt nicht nur von der perfekten Technik ab. Ihr Wohlbefinden während des Trainings spielt eine große Rolle, ebenso wie Schuhe, Kleidung, Essen, vorläufiges Aufwärmen, Musik im Player usw.
Möchten Sie lernen, wie man schnell läuft und nicht müde wird, wie man lange Strecken leicht überwindet und sich gleichzeitig nicht erschöpft und bis an die Grenzen gefoltert fühlt? Sport sollte angenehm und unterhaltsam sein, sonst werden Sie lange Zeit nicht genug sein, und die Vorteile des Trainings sind unwahrscheinlich. Lassen Sie uns die Empfehlungen von Experten studieren und herausfinden, wie man lernt, wie man auf 100 Metern und auf längeren Strecken sehr schnell läuft.
Vorbereitende Vorbereitung
Diese Phase ist sehr wichtig - es hängt davon ab, unter welchen Bedingungen der Athlet laufen wird.
- Hören Sie auf Ihre Biorhythmen und laufen Sie nur während der aktivsten Stunden, wenn Sie mit Energie versorgt sind. Wenn Sie beispielsweise ein Morgenmensch sind, treffen Sie die Morgendämmerung auf dem Weg. Wir empfehlen Eulen im Gegenteil, von der Sonne wegzusehen und bei Sonnenuntergang zu rennen. Es gibt Leute, die es schwierig finden, sich in die erste oder zweite Kategorie einzustufen - in diesem Fall machen Sie Ihren Tag.
- Wenn Sie wissen möchten, wie man im Intervalltraining schnell läuft, laden Sie Ihre Lieblingsmusik mit einem langsamen und schnellen Rhythmus in den Player. Während ruhiger Songs müssen Sie joggen und wenn eine aktive Melodie beginnt, beschleunigen Sie. Im Allgemeinen wurde nachgewiesen, dass das Laufen mit Musik die Ausdauer erhöht und die Ergebnisse verbessert. Wir empfehlen daher, Kopfhörer zu Hause nicht zu vergessen.
- Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihrem Kind das schnelle Laufen beibringen können, kaufen Sie bequeme Kleidung und hochwertige Laufschuhe für es.
- Trinkwasser - bis zu 2 Liter pro Tag bei normalem Wetter, bis zu 2,5 Liter bei extremer Hitze;
- Ernähre dich gesund, reich an Eiweiß, Vitaminen und Spurenelementen. Reduzieren Sie Fett und reduzieren Sie die Kohlenhydrate auf ein Minimum.
- Treten Sie niemals auf die Strecke, wenn Sie sich sehr müde oder krank fühlen. Wenn Sie in einem solchen Moment den Körper mit körperlichen Übungen belasten, werden Sie schnell krank oder noch erschöpfter.
Wir empfehlen Übungen für schnelles Laufen zu Hause. Sie helfen dabei, Ausdauer zu entwickeln und Ihre Muskeln schnell zu dehnen:
- Laufen an Ort und Stelle mit Anheben des Oberschenkels nach vorne oder Überlappen des Unterschenkels nach hinten;
- Laufen auf einem Laufband (wenn es einen Apparat gibt);
- Intensivierung der;
- Sprungseil;
- Kniebeugen;
- An Ort und Stelle springen;
- Planke;
- Übungen für die Presse;
- Yoga und Stretching;
- Schwingen Sie Ihre Beine vorwärts, rückwärts und zur Seite.
Wenn Sie lernen möchten, wie man zu Hause 1 km schnell läuft, finden Sie hier einige einfache Tipps:
- Trainieren Sie regelmäßig, verpassen Sie nicht den Unterricht;
- Verwenden Sie spezielle Geräte oder laden Sie eine Anwendung zum Ausführen und Überwachen Ihres Körpers direkt in Ihr Telefon herunter, mit der Sie die Anzahl der Schritte, die zurückgelegte Strecke und den Kalorienverlust verfolgen können.
- Mit dem Rauchen aufhören und gesunde Lebensmittel essen;
- Stellen Sie sicher, dass die Atemzüge während des Trainings doppelt so tief waren wie die Ausatmungen - auf diese Weise sättigen Sie den Körper schnell mit Sauerstoff.
- Vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Laufen aufzuwärmen und abzukühlen.
Was ist beim Laufen zu tun?
Und jetzt erklären wir Ihnen, wie Sie 3 km schneller laufen und nicht müde werden. Seien Sie bereit, Ihren Lauf schnell fortzusetzen und eine neue persönliche Bestleistung zu erzielen.
Natürlich ist es wichtig, die richtige Lauftechnik zu befolgen:
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich nicht nach vorne und kippen Sie Ihren Oberkörper nicht nach hinten.
- Während des Beugens des Knies, während des Laufens, sollten die Zehen nach unten schauen, und wenn Sie sich nicht beugen, wird der Fuß nach oben gezogen. Mit dieser Übung können Sie das Sprunggelenk "trainieren" und zusätzlich auf längere Belastungen vorbereiten, die bei Langstreckenrennen auftreten.
- Lassen Sie sich beim Laufen von Ihren Händen helfen - beugen Sie sie an den Ellbogen, drücken Sie sie an den Körper, entspannen Sie sich und bewegen Sie sie im Takt der Bewegungen hin und her;
- Entspanne deine Schultern, ziehe nicht an deinem Nacken;
- Gehen Sie weit - je größer die Stufe, desto größer die zurückgelegte Strecke. Versuchen Sie, sich vom Joggingbein abzustoßen, damit die Hauptanstrengung darauf fällt. Gleichzeitig ruht sich der erste beim nächsten Schritt auf dem Rückspiel für kurze Zeit aus. Somit tritt eine Art Kompensation der Last mit Ruhefragmenten auf.
- Versuche nicht nur weit zu gehen, sondern auch oft. Heben Sie Ihre Füße nicht hoch über den Boden.
Es wurde beobachtet, dass die produktivsten Läufer in 60 Sekunden etwa 180 Schritte schnell machen, dh 90 Schritte pro Bein. Berechnen Sie Ihre Werte und zielen Sie auf den obigen Indikator.
- Um zu verstehen, wie man lernt, 3 km schnell zu laufen, ohne lange müde zu werden, stellen Sie sich vor, Sie sind einen ganzen Monat lang jeden Tag joggen gegangen und haben die gleiche Strecke zurückgelegt. Zuerst war es schwierig, nach ein paar Wochen war es einfacher, und am Ende des Monats haben Sie praktisch aufgehört, sich anzustrengen. Sie haben sich daran gewöhnt und der Körper hat sich an neue Schwierigkeiten angepasst. Egal wie Sie versuchen, das Ergebnis zu verbessern, es kommt nichts dabei heraus. Denken Sie daran - es ist wichtig, die Belastung ständig zu erhöhen, um die Sucht zu verhindern, aufgrund derer Stagnation auftritt.
- Haben Sie keine Angst, in die Kategorie "erfahrene" Läufer zu wechseln, nachdem Sie den Status "Anfänger" überschritten haben. In dieser Phase müssen Sie Trainingsprogramme erstellen, zwischen verschiedenen Laufarten wechseln und in den wöchentlichen Trainingsplan für Intervalllauf, Shuttle, Bergauf, Langsprint usw. aufnehmen.
- Lernen Sie die Technik des richtigen Atmens - atmen Sie Luft durch die Nase ein und durch den Mund aus. Entwickeln Sie einen optimalen Rhythmus, eine durchschnittliche Atemtiefe, kontrollieren Sie Ihre Atmung, um nicht in die Irre zu gehen.
- Und hier ist ein weiterer einfacher Tipp, wie Sie beim Laufen schneller werden können - schauen Sie während des Rennens nicht auf Ihre Füße - nur nach vorne. Lassen Sie sich nicht von Gesprächen ablenken, wenn Sie dies gemeinsam tun.
- Wie schnell können Sie 60 Meter laufen, um den Standard zu erreichen, oder während des Wettbewerbs, fragen Sie, und wir geben Ihnen einen "Punkt" -Rat: Trinken Sie vor dem Rennen eine Tasse starken Kaffee.
Medizinische Hilfe
Viele Anfänger interessieren sich für die Frage, welche Muskeln gepumpt werden müssen, um schnell zu laufen, und gibt es Medikamente, die zur Verbesserung der Ausdauer beitragen können? Wir haben bereits die erste Frage oben beantwortet und eine Reihe von Übungen für das Heimtraining vorgeschlagen, die den gesamten Körper perfekt „pumpen“. Aber wir werden näher auf die zweite eingehen.
Bitte beachten Sie, dass die Einnahme von Medikamenten immer mit einer ärztlichen Beratung beginnt. Nehmen Sie niemals Medikamente ohne Rezept ein - Sie können Ihren Körper leicht schädigen. Es gibt sehr traurige Geschichten, manche sogar mit einem tödlichen Ende. Es besteht ein großes Risiko, eine allergische Reaktion hervorzurufen, die Leber zu überlasten und die Arbeit des Herzens und anderer lebenswichtiger Systeme zu beeinträchtigen.
Wir haben Ihnen bereits gesagt, was Sie tun müssen, um schneller zu laufen, und jetzt geben wir eine Liste der beliebtesten Medikamente, die auch dabei helfen:
- Mesocarb und Koffein - sie stimulieren die Freisetzung von Energie, die notwendig ist, um schnell und lang zu laufen;
- Stoffwechselgruppe - Steroide, Anabolika, Nootropika;
- Dexamethason - eine Substanz, die die Produktion von Glukose stimuliert;
- Carnitin, Aykar, Sydnocarb und andere Medikamente, die das Gefühl der Müdigkeit unterdrücken, verursachen allgemeine Erregung.
Denken Sie an die Substanzen, die die Ausdauer schnell steigern und für den Körper absolut harmlos sind: Kaffee, grüner Tee, natürliche frische Säfte, Nüsse, getrocknete Früchte, frisches Gemüse und Obst, Honig, Ingwer. Natürlich sollten diese Lebensmittel in angemessenen Mengen konsumiert werden. Wenn Sie sie in Ihre normale Ernährung aufnehmen, müssen Sie nicht im Internet surfen. Wie Sie Ihre Beine aufpumpen, um schnell zu laufen, garantieren wir Ihnen!
Fassen wir also zusammen und antworten wir: Ist es möglich zu lernen, in einer Woche schnell zu laufen?
Was bestimmt die Laufgeschwindigkeit?
- Richtige Lauftechnik;
- Ausgewogene Ernährung;
- Regelmäßiges Training;
- Bequeme Kleidung und geeignetes Schuhwerk;
- Einstellung;
- Schönes Aufwärmen.
Es ist unmöglich zu lernen, in 7 Tagen schnell zu laufen, aber es ist durchaus möglich, Ihr Ergebnis um mindestens eine Viertelminute zu verbessern. Befolgen Sie die Empfehlungen im Artikel und achten Sie darauf, alles zu berücksichtigen, was wir erwähnt haben. Und beachten Sie, wir empfehlen KEINE Vorbereitungen für einen schnellen Lauf. Egal wie anspruchsvoll es klingen mag - wir sind für natürliche Kraft und Ausdauer!
