Laufen am Morgen: Wie fange ich am Morgen an zu laufen und wie mache ich es richtig?

Das morgendliche Joggen ist eine großartige Möglichkeit, die Überreste eines Nachtschlafes abzuschütteln, aufzumuntern, bevor die Arbeit ausgebeutet wird, positive Energie zu tanken und sich aufzumuntern. Nur auf den ersten Blick scheint das morgendliche Training schwierig zu sein - sobald das Joggen zu Ihrer normalen Gewohnheit wird, können Sie sich ein Leben ohne es nicht einmal mehr vorstellen. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie morgens von vorne anfangen sollen - Sie sind zu unserer Adresse gekommen. In dem Artikel werden wir über alle Nuancen der richtigen Organisation des Unterrichts sprechen.

Wussten Sie, dass das morgendliche Joggen zu einem schnellen Gewichtsverlust beiträgt, insbesondere wenn Sie auf nüchternen Magen ausgehen?

Wenn Sie abends trainieren, verbraucht der Körper zuerst die Energie, die aus der Tagesnahrung gewonnen wird, und wendet sich dann dem angesammelten Glykogen zu. Erst dann beginnt er, Fett zu verbrennen. Aber am Morgen "rennt" er fast sofort nach Kraftstoff zu Ihrem hübschen Bauch, der aus der Taille Ihrer Jeans herausragt. So trainieren Sie abends Ihr Mittag- und Abendessen und morgens - speziell - verlieren Sie Gewicht. Merken Sie sich!

Grundregeln

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie man morgens richtig läuft - über die Geheimnisse der Zubereitung, die Nuancen des Lebensstils, den Lebensmittelbedarf und andere Details.

1. Bevor Sie mit dem Training beginnen, empfehlen wir Ihnen, darüber nachzudenken, wo Sie laufen werden. Es ist ratsam, einen gemütlichen, grünen Park mit sauberer Luft und ohne Autobahnen zu wählen. Es ist ideal, wenn es speziell ausgestattete Laufbahnen mit gummierten Oberflächen sowie mit Trümmern, Naturpfaden, Abfahrten und Hügeln bedeckte Strecken gibt. An einem solchen Ort können Sie verschiedene Arten des Laufens machen, frische Luft atmen, die Aussicht bewundern, die Natur und die Einsamkeit genießen.
2. Achten Sie auf komfortable Sportgeräte. Kleidung sollte die Bewegung nicht behindern, sie sollte weder heiß noch kalt sein. Wenn Sie Ihren Unterricht im Winter fortsetzen möchten, lernen Sie das Prinzip des dreischichtigen Dressings. Achten Sie besonders auf Laufschuhe - mit flexiblen Sohlen, gutem Profil, bequem und in der kalten Jahreszeit - auf spezielle Winterschuhe.
3. Erstellen Sie einen Zeitplan für das morgendliche Joggen zur Gewichtsreduktion für Anfänger. Wenn Sie noch nie zuvor körperlich aktiv waren, ist es wichtig, die Belastung schrittweise und angemessen zu erhöhen. Wenn Sie stark übergewichtig sind, empfehlen wir, mit einem Spaziergang zu beginnen.
4. Viele Menschen interessieren sich für die Zeit, zu der es besser ist, morgens zu laufen. Laut Studien zum menschlichen Biorhythmus ist die optimale Zeit das Intervall von 7 bis 9 Stunden.
5. Es ist ratsam, auf nüchternen Magen zu laufen. Wenn dies für Sie nicht akzeptabel ist, stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück vor dem Laufen leicht und nicht reichlich ist.
6. Nimm Wasser zum Training;
7. Lernen Sie die Technik des richtigen Atmens beim Joggen.
8. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich morgens zum Laufen zwingen können, kaufen Sie teure Geräte und coole Geräte: eine Uhr mit Herzfrequenzmesser, einen Player und drahtlose Kopfhörer. Der Gedanke, Geld auszugeben, wird definitiv zu Ihrer Motivation beitragen. Außerdem ist es viel interessanter, auf diese Weise zu trainieren. Versuchen Sie auch, eine Gleichgesinnte zu finden - es macht mehr Spaß zusammen!
9. Das morgendliche Joggen zur Gewichtsreduktion beginnt notwendigerweise mit einem Aufwärmen und endet mit Dehnungs- und Atemübungen.

Joggen am Morgen zur Gewichtsreduktion

Was das morgendliche Joggen für Menschen bedeutet, die abnehmen wollen, haben wir bereits gesagt - es trägt zur schnellen Verbrennung von früher angesammeltem Fett bei. Gehen Sie jedoch nicht davon aus, dass sich der Skalenpfeil sofort nach links bewegt, wenn Sie regelmäßig mit dem Training beginnen.

Es gibt viele wichtige Nuancen:

• Fett ist die Energie, die der Körper bei "Hunger" "in Reserve" beiseite gelegt hat. Dieser Prozess ist genetisch bedingt und wir können nichts damit anfangen.
• Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Energie verbrauchen als mit Lebensmitteln konsumiert.
• Wenn Sie morgens laufen, aber gleichzeitig nicht anfangen, Ihre Ernährung zu kontrollieren, wird es kein Ergebnis geben.
• Laut Bewertungen hängen die Ergebnisse des morgendlichen Joggens zur Gewichtsreduktion direkt von der Ernährung ab, die kalorienarm, aber gleichzeitig nahrhaft sein sollte.

Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, lautet die Antwort auf die Frage "Ist es möglich, jeden Tag morgens zu laufen?" Ja. Übergewichtige Menschen sind jedoch in der Regel vollkommen gesund. Wir empfehlen daher, einen Arzt aufzusuchen und eine Körperdiagnose durchzuführen.

Also, hier sind die Grundregeln für einen erfolgreichen Gewichtsverlust:

1. Regelmäßiges Training mit allmählicher Erhöhung der Belastung;
2. Lernen Sie die richtige Lauftechnik - auf diese Weise steigern Sie die Ausdauer, ohne Muskeln zu ziehen. Weißt du übrigens schon, welche Muskeln beim Laufen funktionieren? Wenn nicht, lesen Sie unbedingt unseren Artikel zu diesem Thema.
3. Gesunde Ernährung;
4. Trinken Sie viel Wasser - ab 2 Liter pro Tag;
5. Wechseln Sie zwischen Laufen - Intervall, Bergauf, Shuttle, Sprint, Langlauf, Joggen.
6. Fügen Sie dem Programm Krafttraining hinzu.
7. Belohnen Sie sich für jedes Kilogramm, das Sie verlieren, aber nicht für "Napoleon" oder "Bratkartoffeln".

Die Vor- und Nachteile des morgendlichen Joggens

Werfen wir einen Blick auf die Vor- und Nachteile des morgendlichen Laufens, denn wenn Sie gedankenlos joggen, können Sie leicht Ihre Gesundheit schädigen.

1. Es hilft, Beweglichkeit und Ausdauer zu verbessern;
2. Verbessert die Stimmung, stärkt das Immunsystem;
3. Fördert den Gewichtsverlust;
4. Verbessert den Stoffwechsel;
5. Stimuliert die Entfernung von Toxinen und Toxinen;
6. Entwickelt die Atemwege und stärkt das Herz-Kreislaufsystem;
7. Verbessert die Hautfarbe für ein strahlendes und gesundes Aussehen.

Also haben wir herausgefunden, wie wir morgens richtig loslegen können und welche Vorteile diese Aktivität hat. Denken Sie, dass es irgendwelche Nachteile gibt?

1. Früh aufstehen und den Zeitplan anpassen;
2. Wenn Sie zu weit gehen und die Last nicht berechnen, werden Sie sich den ganzen Tag überfordert fühlen.
3. Wenn Sie eine "Eule" nach Biorhythmus sind, wird frühes Aufstehen eine schwere Belastung für Sie sein.

Oft sind die Leute daran interessiert, wie man morgens für einen Mann und eine Frau richtig läuft. Gibt es Unterschiede? Aus technischer Sicht gibt es keinen Unterschied. Meistens haben Männer und Frauen jedoch unterschiedliche Ziele - die ersteren streben danach, die Ausdauer zu erhöhen, die Gesundheit zu stärken, und die letzteren wollen abnehmen, den Zustand von Haut und Gesicht verbessern. Unabhängig von Zweck oder Geschlecht ist es wichtig, dass der Läufer keine Kontraindikationen hat:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Arrhythmie;
• Wirbelsäulenprobleme;
• Asthma oder Atemwegserkrankungen;
• Verschlimmerung von Krampfadern oder Gelenkerkrankungen;
• Schwangerschaft (kann mit Erlaubnis eines Arztes durch Rennen ersetzt werden);
• Zustände nach Bauchoperationen;
• ARVI;
• Unklare Beschwerden.

Joggen am Morgen zur Gewichtsreduktion: Bewertungen und Ergebnisse

Das Feedback von echten Läufern half uns herauszufinden, wie viel wir morgens laufen müssen, um alle unsere Ziele zu erreichen: Abnehmen, Wohlbefinden verbessern, körperliche Fitness verbessern. Die optimale Zeit beträgt 60-90 Minuten, während dies ein Aufwärmen und Abkühlen sowie kleine Ruheintervalle umfasst.

Es ist wichtig, gut gelaunt und mit Vergnügen zu üben und sich nicht zu überanstrengen. Achten Sie darauf, sich gut aufzuwärmen. Die Leute behaupten, dass morgendliches Joggen wirklich ein ausgezeichnetes Antidepressivum ist, den Gewichtsverlust fördert und Charakter, Willen und Ausdauer entwickelt.

Für wen joggt der Morgen?

Morgentraining wird auf jeden Fall zu Ihnen passen, wenn:

• Sie sind ein Frühaufsteher und frühes Aufstehen ist für Sie kein Problem.
• Sie bemühen sich, zusätzliche Pfunde loszuwerden - der morgendliche Stoffwechsel ist viel intensiver;
• Sie leben in einer Gegend mit vielen Autos und wenig Grün. Am Morgen ist die Gasverschmutzung um ein Vielfaches geringer als am Abend, was bedeutet, dass die Luft sauberer ist.
• Ihr Ziel ist es, Willenskraft aufzubauen. Sich zu zwingen, unter einer warmen Decke hervorzukriechen, ist die perfekte Übung, um den inneren Kern zu pumpen.

Warum kannst du morgens nicht laufen, wenn du von Natur aus eine "Eule" bist, weil das morgendliche Joggen so viele Vorteile hat? Denn wenn Sie ohne Verlangen, mit Gewalt und ohne Vergnügen üben, wird es keinen Sinn geben. Sie werden das Unternehmen aufgeben, sobald Sie anfangen, versichern wir Ihnen dies. Man kann nicht gegen die Natur argumentieren, sich abfinden und abends rennen - es gibt auch viele Vorteile! Gesundheit!

Schau das Video: DAS passiert mit deinem Körper, wenn du regelmäßig joggen gehst (November 2024).