Der moderne Lebensstil der Bürger ist mit großer Aktivität verbunden. Manchmal fehlt es an Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben. Verschiedene Übungen und Sportgeräte für den Heimgebrauch helfen. Was ist ein Onsite Walking Trainer? Weiter lesen.
Onsite Walking Trainer - Beschreibung
Die heutigen Sportgeräte ermöglichen es nicht nur, mit Übergewicht umzugehen und eine hervorragende Figur zu halten, sondern auch den gesamten Körper zu stärken.
Überschüssige Kalorien werden verbrannt, die Haut wird elastisch und straff. Das Gehen an Ort und Stelle ist eine Lebensader für diejenigen, die keine Zeit für tägliche Spaziergänge finden.
Zu diesem Zweck gibt es auf dem russischen Markt spezielle Modelle von Simulatoren. Verschiedene Gehsimulatoren vor Ort werden verwendet, um die Muskeln des Körpers zu stärken und in guter Form zu halten.
Das:
- Mini-Stepper;
- normaler Stepper;
- Treppenstepper;
- Laufband für den Heimgebrauch.
Alle können für das Training zu Hause geeignet sein. Laufbänder sind manchmal sehr massiv und unpraktisch. Ihr Preis ist um ein Vielfaches höher als bei einfachen und funktionellen Steppern (ab 2500 Rubel), einem kleinen Mechanismus mit Pedalen und Zuggriffen.
Ein solcher Mechanismus wird mit Hilfe von gemächlichen Bewegungen der Beine in Gang gesetzt. Während des Trainings können auch Arme und Schultern beteiligt sein. Dieser Simulator ist einfach und sehr einfach zu bedienen und zu warten.
Sie sind unterteilt in:
- klassische Version;
- Schwenkoption;
- Ausgleichsoption.
Bei allen Modellen wird natürliches Gehen durchgeführt. Die teureren Varianten haben Kalorien- und Schrittzähler. Und es gibt Variationen mit einem speziellen weichen Griff, mit dem Sie Ihre Haltung normal halten können.
Warum brauchen Sie einen Wandertrainer vor Ort?
Wissenschaftler behaupten, dass das Treppensteigen die Hautelastizität erhöht, die Muskeln trainiert und dabei hilft, überschüssige Kalorien zu verbrennen. In der Realität ist oft nicht jeder bereit, solche Übungen durchzuführen.
Zu diesem Zweck wurde ein spezieller Simulator erfunden, der das Gehen auf Stufen simuliert. Es ist viel effizienter und bietet eine hervorragende Möglichkeit, das Produkt zu Hause zu verwenden.
Welche Muskelgruppen trainiert der Stepper?
Jeder Trainingsgerätetyp richtet sich an verschiedene Körperteile.
Der Stepper beeinflusst:
- Hüft- und Kniegelenke;
- Knöchel;
- Muskeln des Gesäßes;
- Vorder- und Rückseite des Oberschenkels.
Arten von Home-Walking-Simulatoren
Moderne Home-Walking-Simulatoren sind in konventionelle und Mini-Formate unterteilt.
Auch geteilt:
- Leitertyp;
- mit speziellen Griffen;
- mit Schwenkmechanismus;
- im Mini-Format.
Stepper sind:
- professionell (entwickelt für tägliche aktive Übungen, beinhaltet viele zusätzliche Funktionen, hat einen Fall von erhöhter Kraft, wird von bekannten Herstellern hergestellt);
- autonom (Arbeiten mit Hilfe spezieller Generatoren oder mit austauschbaren Batterien);
- Falten (geeignet für einmaliges seltenes Training, auch in der Natur).
Nach Art der Bewegung
Jedes Modell hat eine bestimmte Art von Bewegung.
Das:
- Klassik. Diese Ansicht vermittelt perfekt die tatsächliche Form der Stufen basierend auf den anatomischen Merkmalen des Menschen.
- Mit Gleichgewicht. Das Modell verfügt über eine bewegliche Plattform, um die Koordination aufrechtzuerhalten und die Haut zu stärken. Ein solcher Simulator erfordert Geschick und Gewöhnung, da Sie vom ersten Training an Schmerzen und Unbehagen verspüren. Es kann auch für zusätzliche Aktivitäten (Drehen, Anheben der Gliedmaßen) verwendet werden.
- Mit Schwenkmechanismus. Diese Modelle enthalten ein Ruder, mit dessen Hilfe das Gleichgewicht gehalten werden kann, während aktive Körperbewegungen ausgeführt werden. Beim Training werden alle Muskelgruppen belastet, was ein Plus ist.
Nach dem Prinzip des Handelns
Das Wirkprinzip wird unterschieden:
- Mechanisch. Macht keine Geräusche, da es durch menschliches Handeln (Treten) funktioniert. Es hat keine Drähte, verbindet sich nicht mit dem Netzwerk, arbeitet von der Betätigung des Mechanismus.
- Elektromagnetisch. Die Pedale werden durch magnetischen Widerstand aktiviert. Es gibt eine Vielzahl von Variationen auf dem Markt mit den Funktionen Beschleunigen, Auswendiglernen, Ablesen der Anzahl der Schritte und Ablesen des Kalorienpulses. Es wird oft in Fitnessstudios und Fitnessstudios verwendet.
Was ist der richtige Wandertrainer für das Training vor Ort?
Die Richtigkeit des Trainings hängt von der Technik, Methodik und Dauer ab. Die Intensität wird unter Berücksichtigung der Bereitschaft der Person ausgewählt. In der Anfangsphase wird empfohlen, etwa dreimal pro Woche zu Hause Unterricht zu geben.
Es ist nicht überflüssig, eine spezielle Formel zur Berechnung des Standards anzuwenden. Es wird nicht empfohlen, diesen Wert zu überschreiten. Seine Abhängigkeit beruht auf Alter, Gewicht und körperlicher Fitness. Die Herzfrequenz sollte unbedingt gemessen werden.
Wenn sich sein Wert 200 nähert, wird empfohlen, eine Pause von 20 bis 30 Minuten einzulegen. Ein Anfängerstepper sollte nicht länger als 10-15 Minuten verwendet werden. In Zukunft kann die Zeit um 5-10 Minuten erhöht werden.
Es gibt 3 beliebte Arten von Aktivitäten:
- Standard. Bei dieser Methode wird der Schritt wie gewohnt ausgeführt. Hier können Sie das Tempo und den Druck ändern. Alle Bewegungen sollten reibungslos und schrittweise ausgeführt werden.
- Eine halbe Pause. Es wird empfohlen, die Füße auf die Zehen zu stellen. Der Gang sollte scharf und intensiv sein. Das Gehen mit einem unvollendeten Schritt erfolgt.
- Schwer. Bewegungen des Körpers und der Gliedmaßen sollten langsam und mit starker Betonung der Pedale erfolgen. Dies wird Verspannungen in den Gelenken und Muskeln spüren.
Trainingsphasen
Das gesamte Training besteht aus mehreren Phasen:
- Obligatorisches Aufwärmen der Muskeln für 10 Minuten (es wird empfohlen, nur bequeme und hochwertige Sportschuhe zu wählen, um Verletzungen zu vermeiden).
- In der Anfangsphase wird empfohlen, die Oberfläche des Pedals zu fühlen und das Gleichgewicht und die Druckkraft zu steuern, um die optimale Belastung weiter berechnen zu können.
- Es ist am besten, die Füße vollständig zu platzieren (für längere Sitzungen können Sie die Halbfußform ausprobieren).
- Es wird empfohlen, während des Trainings die richtige Körperstruktur beizubehalten (Sie müssen Ihre Beine nicht zu stark beugen und beugen und sie auch zu hoch anheben).
Gegenanzeigen für das Training auf Simulatoren-Steppern für zu Hause
- Es wird nicht empfohlen, den Simulator zu verwenden, wenn Sie Verstauchungen, Brüche oder Luxationen der Beine haben.
- Es wird nicht empfohlen, das Gehen vor Ort zu üben, wenn der Bürger an Herz-, Nieren- oder Lebererkrankungen leidet.
- Sie können solche Übungen nicht für schwangere Frauen anwenden (insbesondere im 2. und 3. Trimester).
- Sie können keinen Stepper verwenden, wenn ein Bürger 3 Grad arterielle Hypertonie hat.
- Bei Menschen mit akutem Diabetes mellitus wird empfohlen, das Gehen vor Ort zu üben.
Laut zahlreichen Kundenrezensionen ist ein solcher Simulator sehr gesund. Während des Gehens werden die Muskeln des Herzens trainiert, der Bewegungsapparat und die Atemwege werden in guter Form gehalten. Hersteller produzieren sowohl professionelle als auch preisgünstige Modelle. Dies ermöglicht es dem Bürger, die am besten geeignete Option zu wählen.
