Wie viel müssen Sie laufen, um Gewicht zu verlieren: Tabelle, wie viel müssen Sie pro Tag laufen

Natürlich ist jeder Anfänger daran interessiert, wie viel er laufen muss, um Gewicht zu verlieren, denn klare und spezifische Informationen helfen bei der Erstellung eines individuellen Trainingsplans. In diesem Artikel werden wir alle gängigen Fragen zu diesem Thema im Detail analysieren. Wir hoffen, dass Sie nach dem Lesen klar verstehen, in welche Richtung Sie gehen sollten!

Zunächst empfehlen wir, die Informationen zum Laufen zur Gewichtsreduktion gemäß der Tabelle zu studieren: Wie viel müssen Sie laufen, um von 3 auf 30 kg zu verlieren?

Die Tabelle zeigt sehr durchschnittliche Werte. Sie sollten verstehen, dass jeder Organismus seine eigenen Eigenschaften hat - jemand verliert schnell an Gewicht, jemand braucht länger. Gleichzeitig mit dem Joggen ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung überwachen, ausreichend schlafen, nicht nervös werden, viel Wasser trinken und richtig atmen. Außerdem müssen Sie Ihre Gesundheit überwachen, da nicht jeder viel laufen darf.

Stellen Sie vor Beginn eines Trainings sicher, dass Sie keine Kontraindikationen für das Laufen haben. Wenn Sie an chronischen Krankheiten leiden, besuchen Sie den Arzt, der Sie beobachtet, und fragen Sie, wie viel Sie laufen müssen.

Empfohlene Trainingsdauer

Schauen wir uns an, wie viel Sie laufen müssen, um Gewicht zu verlieren. Schauen wir uns insbesondere die optimale Dauer eines Trainings an. Wussten Sie, dass der Körper in den ersten 40 Minuten körperlicher Aktivität Energie aus dem in der Leber gespeicherten Glykogen (Kohlenhydrate) verbraucht und erst dann beginnt, Fette abzubauen? Dies bedeutet, dass zum Abnehmen die Gesamtdauer der Sitzung mindestens 1 Stunde betragen sollte, während die letzten 20 Minuten dem Laufen gewidmet sein sollten.

Wir empfehlen das folgende Schema, das sich bei Anfängern bewährt hat, die versuchen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren:

1. Zum Aufwärmen sind 10 Minuten vorgesehen - einfache Übungen für alle Muskelgruppen nach dem Prinzip von oben nach unten;
2. 20 Minuten Joggen oder flottes Gehen. Alternativ können Sie zwischen diesen beiden Übungen wechseln.
3. 28 Minuten mit folgendem Programm: 2 min. Laufen / 2 min. zügiges Gehen - 7 Ansätze.;
4. Während der letzten 2-5 Minuten wird abgekühlt - Dehnen, langsames Gehen, Atemübungen.

Wenn Sie sich fragen, wie viele Kilometer pro Tag Sie laufen müssen, um Gewicht zu verlieren, kann Ihnen kaum jemand mit Sicherheit antworten. Tatsache ist, dass die Antwort von vielen Faktoren und vor allem von der Lauftechnik abhängt.

• Zum Beispiel hält eine Person, die joggt, eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 8 km / h aufrecht. Das heißt, für eine Stunde Training überwindet er 8 km in mäßigem Tempo, und dies ist eine ausreichende tägliche Belastung.
• Ein Athlet, der Intervall-Joggen wählt, benötigt nur 20 bis 30 Minuten und läuft ungefähr 2 km, verbraucht aber gleichzeitig dreimal mehr Energie.
• Eine Übung, die sich ganz dem schnellen Gehen widmet, ist die sanfteste, sie erfordert weniger körperliche Anstrengung, so dass das Gehen zum Abnehmen viel und lange dauert.
• Langlauf ist auch eine hochintensive Übung. Wie beim Intervall-Joggen kommt es nicht auf die Distanz an, sondern auf die Qualität.

Deshalb ist es richtiger zu fragen, nicht wie viel pro Tag Sie laufen müssen, um Gewicht zu verlieren, sondern wie Sie laufen müssen und wie oft.

Trainingsintensität

Die Menge an verbrauchter Energie hängt von der Intensität ab, die in Kalorien berechnet wird. Je mehr Sie sich auf die Strecke schieben, desto mehr Fett verlieren Sie. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie jeden Tag intensiv joggen müssen, um schnell Gewicht zu verlieren - dies wirkt sich nachteilig auf den Körper aus.

Wenn Sie 5 Tage die Woche joggen gehen, sind idealerweise 2 von ihnen ruhig, 2 Intervalljoggen, 1 langes Laufen in mäßigem Tempo. Bei einem 3-maligen Zeitplan sollten 2 Tage für ein ruhiges Training vorgesehen sein, 1 intensives.

Wie wir oben geschrieben haben, ist es schwierig zu beantworten, wie lange es dauert, bis man anfängt, Gewicht zu verlieren, da jeder Organismus seine eigenen Eigenschaften hat. Das Wichtigste ist, die Belastung schrittweise zu erhöhen, damit keine Sucht entsteht.

Die Länge eines Laufs hängt also von folgenden Faktoren ab:

1. Lauftechnik;
2. Wöchentlicher Trainingsplan (wie oft pro Woche);
3. Wohlbefinden des Läufers;
4. Programm.

Wichtig! Wir empfehlen, dass Sie sich nicht mit einer Art von Übung befassen, sondern mit alternativen Übungen für verschiedene Arten von Muskeln. Beherrschen Sie beispielsweise die Technik des Gehens auf dem Gesäß, um diesen Körperteil zu formen.

Trainingsprogramm

Wenn Sie daran interessiert sind, wie viel Sie laufen müssen, um 1 kg oder 10-15 kg zu verlieren, empfehlen wir Ihnen, ein Programm auszuwählen und dessen Punkte sorgfältig zu befolgen. Solche Systeme berücksichtigen sowohl die Energiekosten als auch die Dauer der Schulung und unterteilen den gesamten Zeitplan in die erforderliche Anzahl von Tagen (Monaten), sodass sie bequem sind.

Hier sind einige beliebte Programme:

Wenn Sie das Ziel des Abnehmens nicht verfolgen und daran interessiert sind, wie viel Sie pro Tag für die Gesundheit benötigen, beenden Sie das Training, wenn Sie das Gefühl haben, dass es kein Vergnügen mehr bringt. Gehen Sie immer gut gelaunt auf die Straße und zwingen Sie sich niemals zum Sport.

Gewichtsverlust Alternativen zum Joggen

Zum Abschluss hier einige Übungen, die als großartige Alternativen zum Laufen gelten und sich hervorragend zum Abnehmen oder vorübergehenden Ersetzen Ihres Laufs eignen:

• Steig auf das Podium. Die Höhe des Objekts, auf dem Sie gehen, sollte nicht höher als die Mitte Ihres Schienbeins sein. Diese Übung ist zu Hause einfach durchzuführen und fast so gut wie das Laufen, besonders wenn Sie sie schnell ausführen.
• Hochsprünge (wir empfehlen, dass Sie verschiedene Versionen dieser Übung studieren, sie sind alle gleich nützlich);
• Springseil - je härter und häufiger Sie springen, desto effektiver wird Ihr Training.

Wenn Sie sich entscheiden, auf einem Laufband zu laufen, um 10 kg oder mehr zu verlieren, können Sie eines der im Artikel angegebenen Programme erfolgreich anwenden, da das Laufband die natürliche Spur perfekt ersetzt. Der Nachteil dieser Aktivität ist die Monotonie und weniger frische Luft.

Wir hoffen, Sie verstehen, dass die Hauptidee, die wir Ihnen vermitteln wollten, um zu erklären, wie viel Sie laufen müssen, um Gewicht zu verlieren, darin besteht, dass nicht die Dauer der Sitzung wichtig ist, sondern deren Qualität. Je mehr Energie Sie verbrauchen, desto stärker und schneller verlieren Sie Gewicht und sonst nichts!

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