In allen Sportarten wird es zu einem bestimmten Zeitpunkt erforderlich, zusätzliches Zubehör zu verwenden, um das Training zu erschweren und die Technik der Bewegungen zu üben. Heute werden wir verschiedene Optionen für das Training in Leichtathletik mit zusätzlichem Zubehör in Betracht ziehen.
Knöchelgewichte
Gewichte werden bei Läufern langsam immer beliebter. Sie können getragen werden auf HändenIhr Hauptmerkmal ist jedoch, dass sie auf die Füße gestellt werden können, was beim Laufen zusätzlichen Widerstand bietet und das Laufen erschwert.
Von den Profis kann festgestellt werden, dass ein solcher Lauf die Leichtigkeit der Bewegung lehren und dabei helfen kann, die Lauftechnik zu erarbeiten. Dafür reicht es, 5 Kilometer mit Gewichten zu laufen. Nehmen Sie sie dann ab und versuchen Sie, ohne sie zu rennen. Das Gefühl der Leichtigkeit ist Ihnen garantiert. In diesem Fall ist jedes Element der Lauftechnik leicht zu erarbeiten. Ob es sich um die Haltung des Fußes oder die Höhe der Hüfte beim Bewegen handelt.
Das zweite Plus ist, dass das Laufen mit Gewichten zusätzlich die Hüfte trainiert. Beim Laufen ist es sehr wichtig, wie viel Hüfte steigt... Die Effektivität der Lauftechnik und die Platzierung des Fußes unter dem Schwerpunkt hängen davon ab. Dementsprechend erhalten die Oberschenkel beim Laufen mit Gewichten eine zusätzliche Belastung.
Und schließlich sind Gewichte bequem zu laufen, wenn Sie mit einem langsameren Läufer in Gesellschaft bleiben möchten, aber nicht an Trainingseffizienz verlieren möchten. Dann gleichen die Gewichtungsmittel die Last aus.
Zu den Nachteilen gehört die Unannehmlichkeit der Befestigung am Bein. Egal wie Sie tricksen, die Gewichte halten sich immer noch unangenehm an Ihrem Bein fest und reiben manchmal sogar. Stellen Sie daher beim Kauf sicher, dass die Aufsätze der Gewichtungsmaterialien für Sie bequem sind.
Und der zweite Punkt ist, dass die Wirksamkeit von Gewichten nur dann spürbar ist, wenn Sie keine spezielle allgemeine körperliche Vorbereitung für das Laufen durchführen. Wenn Sie während des Trainings Zeit für das Training Ihrer Hüften einplanen, werden keine Gewichte mehr benötigt. Gezieltes Training wird effektiver.
Widerstand läuft
Widerstandslauf wird im Sprint sehr aktiv eingesetzt. Darüber hinaus wird diese Art des Trainings sowohl im Amateursport als auch unter Profis praktiziert. Nehmen wir an, Yusein Bolt läuft regelmäßig mit einem Gewicht, das an einem Gummiband befestigt ist, das von hinten über den Boden zieht.
Das Wesentliche an einem solchen Training ist, dass Sie einen Gürtel anlegen, an den ein Gummiband oder Seil gebunden ist. Am Ende dieses Seils ist ein Widerstandselement angebracht. Im einfachsten Fall können Sie einen Reifen aus einem Auto verwenden, der mit Ziegeln gefüllt werden kann. Pfannkuchen können verwendet werden.
Alternativ können Sie jemanden bitten, Sie beim Laufen an diesem Seil festzuhalten. Somit spielt eine Person die Rolle eines Reifens.
Diese Trainingsmethode, wenn die gleichen 50-100 Meter Mit Gewichten geübt, erhöht es die Explosionskraft sehr gut.
Laufen mit einer Gewichtsweste
Wenn Sie auf diese Weise laufen, funktionieren Ihre Kernmuskeln gut. Die Fähigkeit, den Körper beim Laufen lange gerade zu halten, ist sehr wichtig. Schwache Bauchmuskeln, selbst mit starken Beinen, ermöglichen es Ihnen nicht, beim Laufen maximale Ergebnisse zu erzielen.
Um diesen Muskeln zusätzliches Training zu geben, laufen die Athleten mit einer Gewichtsweste.
