Eine Reihe von Übungen mit einem Seil für Mädchen

Ein Springseil ist ein einfaches und erschwingliches Projektil. Mit seiner Hilfe können Sie verschiedene Übungen ausführen, genauer gesagt Springen. Dieses Training wird als Überspringen bezeichnet.

Klassen werden verwendet, um Gewicht zu verlieren, verschiedene Arten von Muskeln zu stärken, sich aufzuwärmen, den Körper zu stärken. Trainingskomplexe enthalten verschiedene Arten von Übungen, die sich in der Technik unterscheiden.

Die Wirkung des Seils auf den Körper

Das Training mit einem Springseil wirkt sich aus verschiedenen Winkeln auf den Körper aus und wirkt sich individuell auf den Körper aus. Es ist besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Art von Aktivität wählen. Wenn es keine Kontraindikationen gibt, liegen die Vorteile auf der Hand.

Aktivitätsaktionen:

1. Während des Trainings erhöht sich mit Hilfe sanfter Belastungen die Festigkeit der Gelenke. Darüber hinaus wird der gesamte Bewegungsapparat gestärkt. In Bewegung befindliche Fugen erzeugen Schmierung. Der Körper wird flexibler.
2. Wenn das Projektil verdreht wird, werden die Muskeln der Arme, des Rückens und der unteren Extremitäten stärker. Allmählich wächst das Volumen des Muskelgewebes.
3. Springseil hilft Ihnen, Kalorien schnell zu verbrennen (bis zu 1000 pro Stunde). Daher werden solche Übungen häufig von Menschen verwendet, die Gewicht verlieren möchten. Darüber hinaus kann der Verlust von zusätzlichen Pfund schnell erreicht werden.
4. Das Herz und alle Blutgefäße werden gestärkt, indem die Durchblutungsgeschwindigkeit erhöht und der Körper mit sauerstoffreichem arteriellem Blut gesättigt wird. Sehvermögen und allgemeines Wohlbefinden verbessern sich.
5. Das Risiko einer Verstopfung, Blutgerinnsel nimmt ab.
6. Flexibilität, Haltung verbessert sich, die Wahrscheinlichkeit von Wirbelsäulenerkrankungen nimmt ab.

Schaden und Kontraindikationen für den Unterricht

Nicht jeder kann mit einem Seil trainieren. Solche Übungen können schädlich sein. Daher ist es vor Beginn eines Trainings erforderlich, sich einer Untersuchung zu unterziehen.

Es gibt folgende Kontraindikationen:

1. Fettleibigkeit über dem ersten Grad. Zu viel Übergewicht ist eine der Hauptkontraindikationen für das Training. Die Gelenke und das Herz-Kreislauf-System können durch übermäßige Belastungen aufgrund des großen Körpergewichts geschädigt werden.
2. Schwere Erkrankungen der Gelenke sowie der Wirbelsäule und der Knochen. Sport kann das Fortschreiten und die Komplikationen dieser Krankheiten schädigen und verursachen. Als Beispiel - Plattfüße, Wirbelhernien, Skoliose über dem zweiten Stadium.
3. Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Ischämie, Bluthochdruck, Herzfehler, Arrhythmien verschiedener Art.
4. Krampfadern, Thrombophlebitis, Hämorrhoiden im akuten Stadium. Übung kann den Zustand verschlechtern und Komplikationen verursachen.
5. Das Alter ist auch eine Ausnahme. Schäden werden die Beine und das Herz, die Wirbelsäule und die Gelenke belasten. Es besteht die Gefahr eines plötzlichen Druckanstiegs und eines Bewusstseinsverlusts. Schonende Bewegung und regelmäßiger Sportunterricht sind für das Alter geeignet. Es besteht auch die Gefahr von Verletzungen, die am besten vermieden werden.
6. Schwangerschaft. In dieser Position kann das Schütteln des Körpers zu einem erhöhten Uteruston, erhöhtem Druck und dem Risiko einer Fehlgeburt führen.
7. Schwere Augenkrankheiten.

Daher ist es wichtig, den Rat eines Arztes einzuholen und eine vollständige Untersuchung in einer medizinischen Einrichtung durchzuführen.

Wie bereite ich mich auf die Seilübung vor?

Neben der notwendigen Ausrüstung müssen Sie die richtige Kleidung auswählen und einen Platz zum Training finden.

Wahl des Ortes und der Kleidung

Wie finde ich einen Platz?

Es ist einfach, einen Ort auszuwählen, Sie müssen nur einige Bedingungen erfüllen:

• ausreichend Platz. Sie benötigen mindestens zwei Meter von verschiedenen Seiten, wobei auch die Verfügbarkeit von freiem Speicherplatz berücksichtigt wird. Geeignete Plätze: Spielplatz im Freien, Fitnessraum, großer, geräumiger Raum in der Wohnung;
• Glasur. Eine flache Oberfläche reicht aus. Es sollte jedoch nicht rutschig sein, um Verletzungen zu vermeiden. Gras, auch wenn es sehr kurz ist, funktioniert nicht. Ideale Materialien - Asphalt, breite gummierte Wege, hochwertiges Linoleum und Laminat;
• im Sommer in der offenen Sonne lohnt es sich nicht. Und es ist besser, den Raum zu lüften.

Wie wähle ich Kleidung aus?

Lose Kleidung eignet sich zum Training mit einem Springseil, das die Übung nicht beeinträchtigt. Leichte Sportbekleidung, einschließlich natürlicher Materialien, ist genau richtig.

Die perfekte Lösung für den fairen Sex ist ein kurzes Oberteil und Leggings. Ein T-Shirt und Shorts sind auch in Ordnung. Ein spezielles BH-Modell unterstützt die Brüste bei intensiven Bewegungen.

Für Männer - auch ein T-Shirt oder ein T-Shirt, eine Jogginghose oder Shorts. Schuhe müssen bequem, nicht schwer und auf keinen Fall eng sein. Eine ausgezeichnete Wahl sind hochwertige Sportschuhe mit einer speziellen Sohle und Einlegesohlen, die die anatomische Struktur des Fußes berücksichtigen.

Sie benötigen auch eine sichere Fixierung des Beins im Knöchel. Sie können sich natürlich für Turnschuhe oder Mokassins entscheiden, wenn diese bequem sind und Sie keine Schmerzen in Ihren Füßen spüren.

Richtig ausgewählte Schuhe, Kleidung und ein Trainingsort sind der Schlüssel zu einem komfortablen Training ohne Gesundheitsschäden.

Eine Reihe von Übungen mit einem Seil

Diese Übungen werden am besten durchgeführt, während andere Trainingsarten verwässert werden. Sie ermöglichen es Ihnen, die Muskeln aufzuwärmen, die keine Zeit zum Abkühlen haben. Sie müssen die Griffe des Projektils greifen. Führen Sie zunächst Drehbewegungen von einer Seite aus.

Dann sollten Sie auf beiden Seiten arbeiten und versuchen, die "Acht" zu erstellen. Die Übungen werden mit der linken Hand ausgeführt, gefolgt von der rechten. Beende den Komplex mit zwei Händen. Nach dem Spreizen der Arme und Sprünge:

Mit beiden Beinen gleichzeitig landen:

• einzelne Zehen. Eine Seilumdrehung, ein Sprung;
• doppelt - zwei Sprünge pro Umdrehung;
• Hin- und Herbewegungen;
• Füße zusammen - Füße auseinander.

Mit einem Wechsel der Gliedmaßen:

• an Ort und Stelle laufen;
• die Knie anheben.

Mit Fußzucht.

Wie viel brauchst du zum Lernen?

Die Dauer des Seiltrainings hängt von der Anzahl der Übungen, dem Fitnessgrad und dem Zweck der Sitzung ab. Für Anfänger wird empfohlen, jeden zweiten Tag nicht mehr als 20 Minuten für Frauen und 25 Minuten für Männer zu üben.

Für ein mittleres Niveau, dh für geschulte Personen, können Sie bis zu viermal pro Woche 30-40 Minuten lang üben, um die Anzahl der durchgeführten Sprünge zu erhöhen.

Das fortgeschrittene Level kann sich 5 Workouts pro Woche mit 50 Minuten Körperentwicklung und Gesundheitsförderung leisten. Experten empfehlen, ein oder zwei Minuten lang alle 5 Minuten eine kurze Pause einzulegen.

Übungstechnik

Jede Seilübung hat ihren eigenen Algorithmus, der genau befolgt werden muss, damit das Training Ergebnisse bringt.

Die Technik der Trainingsausführung mit einem Seil hängt von der Art des Sprungs ab:

1. Alternative Sprünge. Es gibt einen Wechsel der unteren Gliedmaßen. Mit dieser Technik können viele Kalorien verloren gehen. Wird zur Gewichtsreduktion und mehr verwendet.
2. Seitenschaukel. Bei dieser Technik wird die Geschwindigkeit des Seils von verschiedenen Körperseiten aus geändert.
3. Quer. Eine Technik zur Entwicklung der Koordination. Das Springen erfolgt wie folgt: Überqueren Sie die Unterarme auf der Brust, die Ellbogen gebeugt. Die Hände arbeiten.
4. Auf der Rückseite kreuz und quer. Die Technik unterscheidet sich von der vorherigen durch die Position der verschränkten Arme. In diesem Fall sind die Arme hinter dem Körper verschränkt. Während der Sprünge steigen die Knie höher als gewöhnlich.
5. Auf einem Bein. Die Technik zielt auf die schnelle Entwicklung der Waden sowie der Muskeln des gesamten Knöchels ab. Die Beine wechseln sich abwechselnd ab.
6. Doppelsprünge. Gute Übung für Anfänger. Eine Umdrehung des Seils beinhaltet zwei Sprünge hintereinander.
7. Lauf. Leicht zu schaffen. Sie können die Geschwindigkeit ändern. Diese Technik wird oft verwendet, um die Atmung wiederherzustellen. Geeignet für Outdoor-Aktivitäten.
8. In verschiedene Richtungen springen. Eine Drehung - ein Sprung nach links, der andere nach rechts. Die Synchronizität des Seitenwechsels macht das Training interessant, koordiniert Bewegungen, entwickelt den Vestibularapparat, trainiert gut alle Muskeln der unteren Extremitäten und des Rückens, insbesondere des unteren Rückens.
9. "Skifahrer". Erinnert an den Bewegungsstil des Skifahrers. Sie müssen Ihre Beine bei jedem Sprung spreizen: einer - vorwärts, der andere - zurück. Bei jeder Seilumdrehung müssen Sie die Position ändern.
10. Einbeiniges Pferderennen. Die Technik beinhaltet die größte Belastung des Knöchels. Wir dürfen nicht vergessen, das linke und rechte Bein in der Arbeit zu wechseln.

Seiltrainingsprogramm für Mädchen

Mädchen und Frauen, die zusätzliche Pfunde verlieren möchten, können mehrere Gewichtsverlustkomplexe verwenden.

Hier sind einige davon:

Intensives Programm:

1. für Anfänger: 100 mal langsam springen. Machen Sie eine Pause von bis zu 3 Minuten. Dann noch einmal wiederholen. Insgesamt müssen 10 Ansätze durchgeführt werden. Das Tempo kann leicht erhöht werden;
2. 10 Ansätze werden auch für geschulte Personen bereitgestellt. Erhöhen Sie jedoch die Anzahl der Sprünge um jeweils 20 bis 30 und reduzieren Sie die Pause auf 2 Minuten. Das Tempo wird schneller;
3. das sogenannte fortgeschrittene Niveau. Pro Anflug werden bis zu 200 Sprünge ausgeführt. Die Atmung muss überwacht werden.

Schlankheitskomplex:

• regelmäßige Sprünge - 10 Minuten. Wird an den Zehen ausgeführt und versucht, bei der Landung abzufedern.
• Beinwechsel - 10 Minuten. Das linke Bein ändert das rechte;
• Becken drehen - 3 mal, 25 Sprünge. Drehen Sie Ihre Hüften in verschiedene Richtungen.
• Doppelsprünge - 25 in 3 Schritten. Machen Sie mit einer Umdrehung des Seils 2 Sprünge;
• auf einem Bein - 20 Sprünge. Mache 3 Sätze für jedes Bein;
• mit einem geraden Bein - bis zu 10 Minuten, Beine wechseln. Die Stütze springt, das andere Bein wird in einer geraden Position angehoben.

Jede Art von Übung kann variiert werden, indem beispielsweise breitere Schritte oder höhere Sprünge ausgeführt werden und das Tempo geändert wird. Sie können Ihre Knie höher heben und mehrere Übungen gleichzeitig kombinieren.

Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass je mehr Tempo und Dauer, desto mehr Kalorien verbrannt werden. Aber überanstrengen Sie sich nicht. Es ist besser, die Dauer und Geschwindigkeit des Unterrichts schrittweise aufzubauen.

Springseil-Workouts sind für viele eine erschwingliche Möglichkeit, aktiven Zeitvertreib mit den Vorteilen der Fitness und Gesundheit zu diversifizieren. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Springen aufzuwärmen. Und die geringe Größe des Projektils ermöglicht es Ihnen, es mitzunehmen und an einem geeigneten Ort zu einem geeigneten Zeitpunkt zu üben.

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