Kann ich während des Trainings Wasser trinken?

Jede körperliche Aktivität führt zum Verlust von Wasser im Körper. Die Menge an Flüssigkeit, die während eines intensiven Trainings ausgeschieden wird, kann sehr beeindruckend sein. Das Durstgefühl entsteht fast augenblicklich und kann den Sportler während der gesamten Trainingseinheit begleiten. In dieser Hinsicht haben viele unerfahrene Crossfitter eine Reihe von Fragen. Insbesondere können Sie während des Trainings Wasser trinken. Falls ja, Wie viel Wasser soll man während des Trainings trinken? Und die Antwort ist in diesem Fall eindeutig: Es ist nicht nur möglich, sondern auch notwendig. Die Hauptsache ist, es richtig zu machen. Dann tritt kein Schweregefühl im Magen auf und der Stoffwechsel beschleunigt sich.

Die Rolle des Wassers im Körper

Die Rolle von Wasser im menschlichen Körper ist kolossal. Wir alle wissen, dass der Körper eines Erwachsenen zu mehr als 70% aus Wasser besteht. Blut besteht zu 80% aus Wasser, Muskelgewebe zu 79% aus Flüssigkeit. Alle Stoffwechselvorgänge des Körpers finden dank Wasser statt. Jegliche körperliche Aktivität, normale Verdauung, Beweglichkeit der Gelenke und Ernährung der Zellen des gesamten menschlichen Körpers sind untrennbar mit Wasser verbunden.

Wasser hat eine Reihe wichtiger Funktionen im menschlichen Körper:

• Thermoregulatorische Funktion - Wasser im menschlichen Körper sorgt für die Aufrechterhaltung einer konstanten Körpertemperatur durch Verdunstung und Schweiß. Während intensiver körperlicher Betätigung wird der menschliche Körper durch den Schweißprozess auf natürliche Weise gekühlt.
• Stoßdämpfende Funktion - Wasser ist die Basis der Synovialflüssigkeit, die die Gelenke schmiert. Aufgrund dessen gibt es während der Bewegung keine Reibung der Gelenke.
• Transportfunktion - Wasser ist der Träger aller Substanzen im Körper. Es liefert Nährstoffe an alle Körperzellen, dringt sogar in die Interzellularräume ein und entfernt Abfallprodukte und Toxine aus dem Körper.
• Unterstützende und schützende Funktionen - ein Wassermangel im menschlichen Körper beeinträchtigt seine Leistung stark, führt zu einer Abnahme der Konzentration, einer Abnahme der Kraft und Energie. Die Festigkeit und Elastizität der Haut hängt auch direkt mit der Flüssigkeitsmenge im menschlichen Körper zusammen. Neuere Forschungen von Wissenschaftlern haben gezeigt, dass der Wasserverbrauch einer der wichtigsten Punkte bei der Prävention vieler Krankheiten ist. Je mehr Wasser eine Person verbraucht, desto mehr giftige Substanzen werden aus dem Körper ausgeschieden.

Es ist bekannt, dass der menschliche Körper näher am Alter beginnt, Flüssigkeit zu verlieren, und die Wassermenge in seinem Körper im Alter von 80 bis 90 Jahren etwa 45% beträgt. Wissenschaftler haben das folgende Muster gefunden: Etwa 30% der älteren Menschen im Alter von 65 bis 75 Jahren haben viel weniger Durst, und im Alter von 85 Jahren konsumieren etwa 60% der älteren Menschen tagsüber zu wenig Flüssigkeit.

Basierend auf den obigen Daten haben Wissenschaftler festgestellt, dass menschliche Alterungsprozesse eng mit dem Wasseraustausch in seinem Körper zusammenhängen. Daher muss Wasser in der täglichen Ernährung einer Person vorhanden sein. 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag sind das erforderliche Minimum, um eine hohe Leistung, geistige Klarheit sowie die äußere und innere Gesundheit des Menschen aufrechtzuerhalten.

Für Sportler ist es sehr wichtig, die erforderliche Menge Wasser zu trinken, da die Muskeln, wie bereits erwähnt, fast 80% davon ausmachen. Daher werden wir weiter versuchen, jedem CrossFiter, insbesondere einem Anfänger, die Antworten auf eine Reihe wichtiger Fragen zu geben, die ihn betreffen. Versuchen wir zum Beispiel herauszufinden, ob es sich lohnt, während des Trainings Wasser zu trinken oder nicht, wie viel Wasser während des Trainings zu trinken ist und welche.

Workout-Trinken: Nutzen oder Schaden?

Die Frage, ob es möglich ist, während des Trainings Wasser zu trinken, hat in Sportkreisen immer zu heftigen Diskussionen geführt. Einige Sportler bestehen darauf, dass Sie während des Trainings kein Wasser trinken sollten, da dies Ihren Körper schädigen kann. In diesen Worten steckt etwas Wahres.

Wissenschaftler des Georgetown University Medical Center (USA) fanden sogar eine Begründung dafür, warum Sie während des Trainings kein Wasser trinken sollten. Laut ihrer Forschung kann überschüssiges Wasser im Körper eine Wasservergiftung verursachen. Tatsache ist, dass viele Sportler während des Trainings Wasser oder spezielle Sportgetränke verwenden, aber nicht wissen, wie sie es richtig machen sollen. Dies kann zu einer sogenannten Hyponatriämie führen, bei der die Nieren nicht so viel Flüssigkeit ausscheiden können, wie die Person getrunken hat. Gleichzeitig ist eine vollständige Verweigerung des Trinkens während des Trainings gesundheitsschädlich, da dies zu einer Dehydration führen kann, die noch schlimmer ist. Aus diesem Grund glauben die Angehörigen der Gesundheitsberufe, dass Sie während des Trainings immer noch Wasser trinken müssen, aber machen Sie es richtig.

Die Rolle von Wasser bei der Wärmeregulierung des Körpers

Bei intensiven sportlichen Aktivitäten startet der menschliche Körper Thermoregulationsprozesse und verliert viel Flüssigkeit. Um zu verstehen, warum Trinkwasser während des Trainings vorhanden ist, müssen Sie den Mechanismus der Schwitzregulierung kennen. Es wird wie folgt durchgeführt. Während des Trainings ziehen sich die Muskeln zusammen und erzeugen viel Wärme. Das im Muskelgewebe zirkulierende Blut beginnt sich zu erwärmen und gelangt in den allgemeinen Blutkreislauf. Wenn erhitztes Blut in das Gehirn gelangt, beginnt es auf Rezeptoren im Hypothalamus zu wirken, die auf eine erhöhte Bluttemperatur reagieren. Die hypothalamischen Rezeptoren senden Signale an die Schweißdrüsen und beginnen aktiv Schweiß zu produzieren.

Bei der intensiven Verdunstung von Schweiß von der Hautoberfläche kommt es zu einer allgemeinen Abkühlung des Körpers. Für einen effektiven Prozess der Wärmeregulierung und Wiederauffüllung des Wasserhaushalts im Körper muss eine Person daher während des Trainings Wasser in der optimalen Menge trinken. Dehydration während des Trainings kann zu einer starken Verschlechterung des Wohlbefindens, Schwindel, Muskelkrämpfen und Krämpfen sowie in schwereren Fällen zu Hitzschlag und Bewusstlosigkeit führen.

Um sich und andere vor Austrocknung zu schützen und unerwünschte Folgen zu vermeiden, sollten Sie sich der Anzeichen bewusst sein, die darauf hinweisen können, dass der menschliche Körper dringend Wasser benötigt.

Die ersten Anzeichen einer Dehydration sind:

• Schwindel und Kopfschmerzen;
• Hitzeunverträglichkeit;
• trockener Husten, Halsschmerzen und trockener Mund;
• veränderter, dunklerer Urin mit starkem Geruch;
• Schmerzen und Brennen im Magen, Appetitlosigkeit;
• allgemeine Müdigkeit.

Gefährlichere Anzeichen einer Dehydration sind:

• Taubheitsgefühl der Haut und der Gliedmaßen;
• Muskelkrämpfe und Krämpfe;
• verschwommener Blick;
• schmerzhaftes Urinieren;
• Schluckbeschwerden;
• Halluzinationen.

Achten Sie unbedingt auf diese Manifestationen von schlechter Gesundheit und körperlicher Verfassung. Dies schützt Sie vor Austrocknung.

Flüssigkeitsverbrauchsraten

Es gibt keine strengen Regeln, wie viel Wasser während des Trainings getrunken werden soll. Die Hauptregel hier ist, dass Sie trinken müssen, je nach Ihrem Bedarf. Je nachdem, wo Sie trainieren, hat Ihr Körper möglicherweise unterschiedliche Bedürfnisse nach Wasser.

Während des Trainings in einem Fitnessstudio mit funktionierenden Heizgeräten und niedriger Luftfeuchtigkeit kann in den ersten Minuten des Aufenthalts Durst auftreten. Umgekehrt kann das Training im Freien oder in einem gut belüfteten Bereich mit normaler Luftfeuchtigkeit nicht so viel Drang erzeugen, Wasser zu trinken. Wenn Sie während des Trainings Durst haben, ist dies auf jeden Fall ein Indikator dafür, dass der Körper seine Flüssigkeitsreserven auffüllen muss. Die Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken, sollte den Körper mit Feuchtigkeit sättigen, aber gleichzeitig kein Gefühl von Schwere verursachen.

In diesem Zusammenhang stellt sich eine neue Frage: Wie kann man während des Trainings richtig Wasser trinken? Wenn eine Person während des Trainings aktiv zu schwitzen beginnt, entsteht fast sofort ein Durstgefühl. Das Wasser sollte jedoch alle 15 bis 20 Minuten in kleinen Schlucken von jeweils 100 bis 150 Millilitern getrunken werden. Natürlich können Sie viel mehr Flüssigkeit trinken, wenn das Durstgefühl anhält. In diesem Fall kann es jedoch zu einer Schwere kommen, die die Intensität und Wirksamkeit der Übungen beeinträchtigt.

Denken Sie daran, dass ein Mangel an Durst während des Trainings nicht immer ein Indikator für ausreichend Wasser im Körper ist. Trinkwasser während des Trainings ist daher in jedem Fall ein Muss.

Die Tabelle zeigt den ungefähren täglichen Bedarf des menschlichen Körpers an Wasser.

Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts während des Trocknens

Athleten, die sich auf einen Wettkampf vorbereiten, sind besonders besorgt über die Frage, ob es möglich ist, während des Trainings auf einem Trockner Wasser zu trinken. Wenn Sie sich in der Trocknungsphase befinden, sollte die Menge an Wasser, die Sie während des Trainings und im Laufe des Tages trinken, erhöht werden, egal wie paradox es auch sein mag. Der menschliche Körper arbeitet nach dem Prinzip der Speicherung von Wasser mit geringer Aufnahme. Es stellt sich heraus, dass der Körper, wenn Sie den Wasserverbrauch stark begrenzen, nicht "austrocknet", sondern durch einen Überschuss an gespeichertem Wasser "anschwillt". Um effektiv zu trocknen, müssen Sie Ihre Wasseraufnahme auf 3-4 Liter pro Tag erhöhen. Dies ist genau die Menge an Wasser, die der Körper benötigt, um Flüssigkeit zu verbrauchen und zu entfernen, ohne zu versuchen, sie zu speichern. Wenn Sie dehydriert sind, können Sie einfach nicht effektiv trainieren, das Verletzungsrisiko steigt und Sie haben nicht genug Kraft und Energie.

Bei der Beantwortung der Frage, die viele CrossFitter-Neulinge beunruhigt, ob es möglich ist, nach dem Training Wasser zu trinken, sollte beachtet werden, dass Trinkwasser nach dem Training möglich und sogar notwendig ist. Nach dem Training befindet sich der Körper im Stadium maximaler Dehydration. Zusammen mit Schweiß verliert eine Person etwa 1 Liter Flüssigkeit. Daher müssen Sie nach dem Training so viel trinken, wie Ihr Körper benötigt. Die Forschung von Wissenschaftlern bestätigt die Tatsache, dass die Menge an Flüssigkeit, die für jede einzelne Person verbraucht wird, individuell ist. Sie sollten daher so viel Wasser trinken, wie Sie möchten und wann es nötig ist. Darüber hinaus bestätigen die Experimente von Dr. Michael Farrell aus Melbourne, dass eine Person genau so viel Wasser konsumiert, wie ihr Körper tagsüber benötigt. Daher gibt es keine strengen Einschränkungen hinsichtlich der Menge an getrunkenem Wasser und sollte dies auch nicht sein.

Wasser abnehmen: Wahrheit und Mythos

Viele Menschen, die zum Abnehmen zum Sport kommen, fragen sich, ob sie während des Trainings zur Gewichtsreduktion Wasser trinken können. Wenn das Ziel Ihres Trainings darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollte auch die Menge an Wasser, die Sie während und nach dem Training trinken, nicht begrenzt werden. Die genau definierte Menge an Wasser, die während und nach dem Training zur Gewichtsreduktion verbraucht wird, ist nichts anderes als ein Marketingtrick, der darauf abzielt, den Verkauf von Wasser und speziellen Getränken zu steigern. Beim Abnehmen spielt die Stoffwechselrate eine bedeutende Rolle, die nicht nur während und nach intensiven Trainingseinheiten, sondern auch durch eine ausreichende Menge an Flüssigkeit, die tagsüber getrunken wird, signifikant ansteigt. Zur effektiven Gewichtsabnahme werden Protein-Diäten normalerweise in Kombination mit viel normalem Trinkwasser in der Diät verwendet. Es ist diese Diät, die hilft, nicht nur zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch den "Orangenschaleneffekt" in Problembereichen zu beseitigen.

Was ist das beste Wasser zu trinken?

Mit einem Wort, Sie können die Frage nicht beantworten, welche Art von Wasser Sie während des Trainings trinken müssen. Es hängt alles vom Zweck des Unterrichts, den Eigenschaften und den körperlichen Fähigkeiten des Körpers ab. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen bei der Entscheidung helfen, was und in welcher Situation Sie trinken sollen:

Trinkwasser

Während eines kurzen Trainings können Sie regelmäßig sauberes Wasser ohne Kohlensäure trinken. Der wichtigste Punkt bei der Wasserentnahme ist die Qualität. Leitungswasser in der Form, in der es in unsere Wohnungen gelangt, ist für den Verzehr völlig ungeeignet, da es viele schädliche organische und anorganische Verunreinigungen enthält. Dieses Wasser muss gekocht und anschließend verteidigt werden. Manchmal kann das Problem der Wasserreinigung mit Hilfe von Qualitätsfiltern gelöst werden.

Eine Alternative kann der Kauf von Wasser sein, das durch spezielle industrielle hochreine Filter gereinigt wurde. In jedem Fall sollte immer eine Flasche Qualitätswasser dabei sein, da Sie während des Trainings unbedingt Wasser trinken müssen.

Isotonische und andere spezialisierte Mittel

In Fällen, in denen der Athlet einer erhöhten körperlichen Anstrengung ausgesetzt ist und der Schwitzprozess zu intensiv ist, kann die Verwendung von normalem Trinkwasser unzureichend sein. In einer solchen Situation müssen Sie spezielle Getränke verwenden - isotonisch. Der Grund für die Einnahme von isotonischen Medikamenten ist, dass zusammen mit Schweiß Elektrolyte aus dem menschlichen Körper entfernt werden: Salze von Kalium, Magnesium, Kalzium und Natrium. Während und nach dem Training sollten Sie die Versorgung des Körpers mit Salzen und Mineralien wieder auffüllen. Normalerweise greifen Profisportler bei der Vorbereitung auf einen Wettkampf auf spezielle Tropfer zurück, die die Elektrolytreserven im Blut auffüllen. Bei Crossfittern kann die Einnahme von isotonischen Medikamenten während und nach dem Training durchaus hilfreich sein.

Dies sind spezielle Lösungen, die 40-50 Milliliter gleichzeitig und in einer Menge von nicht mehr als 350-400 Millilitern für das gesamte Training von 1,5 bis 2 Stunden eingenommen werden. Das Auftreten von Muskelkrämpfen und Krämpfen während und nach dem Training ist übrigens auch mit einem Mangel an Elektrolyten im Blut verbunden.

Um die Leistung bei sehr langen Trainingseinheiten zu verbessern, können Sportler während des Trainings zuckerhaltiges Wasser trinken, das einfache Kohlenhydrate für eine schnelle Energieauffüllung enthält. Dies ist keineswegs das übliche süße Soda. Diese speziellen Getränke werden normalerweise auf der Basis von Saccharose oder Glucose hergestellt. Nach dem Verzehr gelangt Zucker fast augenblicklich in den Blutkreislauf und füllt das Energiepotential des Körpers wieder auf. Auch solches Wasser im Klassenzimmer ist nützlich für diejenigen, die unter niedrigem Blutdruck leiden.

Es gibt eine Meinung, dass Sie während des Trainings zur Gewichtsreduktion Wasser mit Zitrone trinken sollten, aber dies ist nicht ganz richtig. Trinkwasser unter Zusatz von Zitronensaft führt zu einer Erhöhung des Säuregehalts im Magen und kann in einigen Fällen zu Dyspepsie (Sodbrennen) führen. Um den Säuregehalt zu neutralisieren, sollten Zucker oder ein paar Esslöffel Honig mit Zitrone zu Wasser gegeben werden. Es ist unwahrscheinlich, dass dieses Getränk beim Abnehmen hilft, aber es wird während des Trainings spürbar Energie hinzufügen.

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