Was ist schwedisches Pole Walking, seine Vorteile und Nachteile * Lauf

Sehr oft kann man in Parks sehen, wie Menschen unterschiedlichen Alters laufen, während sie spezielle Stöcke in den Händen halten.

Um die Vorteile dieser Art von Sport zu erkennen, müssen Sie sich mit der Technik des schwedischen Gehens mit Stöcken vertraut machen, herausfinden, was es ist und wie sich der Trainingsprozess auf den menschlichen Körper auswirkt.

Was ist schwedisches Pole Walking?

Dieser Sport kann zu jeder Jahreszeit eingesetzt werden, unabhängig von den Wetterbedingungen. Bei dieser Art des Gehens werden die Muskeln des Körpers beansprucht, was zu ihrem Training führt.

Das Gehen beinhaltet eine spezielle Technik, bei der sich eine Person bewegt, während sie mit speziellen Stöcken vom Boden abstößt. Aufgrund dieser Aktion wird die Belastung des Beinbereichs und der Lendenwirbelsäule verringert, aber der Oberkörper wird stärker belastet.

Merkmale dieses Sports:

Die Last ist gleichmäßig auf den Ober- und Unterkörper verteilt.
Die Belastung der Muskulatur nimmt im Gegensatz zum normalen Gehen um ein Vielfaches zu.
Durchblutung steigt;
Die Arbeit des Herzmuskels verbessert sich.

Während des Unterrichts bleibt die menschliche Wirbelsäule eben, was die Belastung der Wirbel verringert und das Auftreten von Krankheiten verhindert.

Nutzen und Schaden

Mit Hilfe dieser Art von Sport kann eine Person den Körper heilen.

Die Vorteile des Nordic Walking sind folgende:

Erhöhung der Ausdauer des Muskelgewebes;
der depressive Zustand einer Person nimmt ab;
Es wird als Rehabilitation nach schweren Schäden am Skelettsystem eingesetzt.
verbessert die Durchblutung und erhöht dadurch den Fluss nützlicher Komponenten zu den inneren Organen;
verbesserte Lungenfunktion;
Druck wird im Alter wiederhergestellt;
Alle Wirbel sind entwickelt und das Risiko von Erkrankungen des Skelettsystems ist verringert.
Stoffwechsel verbessert sich;
Gewichtsverlust;
senkt schädliches Cholesterin im Blut, Sättigung des Körpers mit Sauerstoff.

Dieser Sport hat viele positive Aspekte. Wenn diese Art des Gehens jedoch falsch ausgeführt wird, kann sich eine Person selbst verletzen.

Meistens liegt der Schaden in übermäßig intensiven Übungen, die zu Dehnung und Belastung der Herzorgane führen. Daher müssen Sie sich vor Beginn des Unterrichts an einen Spezialisten wenden, der die Dauer des Unterrichts unter Berücksichtigung der Eigenschaften des menschlichen Körpers auswählt.

Gegenanzeigen zum schwedischen Gehen

Das Training ist in folgenden Situationen verboten:

chronische Krankheiten in der Komplikationsphase;
Hitze;
übertragene Operationen verschiedener Arten;
Herzkrankheit;
Atemstillstand;
Angina pectoris;
Schädigung des Skelettsystems, die von einem entzündlichen Prozess begleitet wird;
Gelenkerkrankungen;
komplexer Diabetes.

Gegenanzeigen können für jede Person individuell sein, daher ist es vor Beginn des Trainings erforderlich, den gesamten Körper zu diagnostizieren.

Skandinavische Gehtechnik

Während der Bewegung muss sich eine Person vollständig auf den gesamten Fuß stützen und das gesamte Körpergewicht auf ein Glied übertragen.

Das zweite Bein wird zu diesem Zeitpunkt von der Ferse aus nach vorne übertragen und auf den Zeh gerollt, wonach das Körpergewicht der Person auf das andere Bein übertragen wird.

Während des Trainings sollten Sie die Grundregeln einhalten:

Stellen Sie sich auf die Oberfläche des Fußes, beginnend mit der Ferse, dann mit dem Rücken und bewegen Sie sich sanft zu den Zehen. Während der Fuß vollständig auf dem Boden steht, muss mit der Übertragung des anderen Beins begonnen werden.
Bewegungen werden langsam ausgeführt, wobei jeder Muskel mit hoher Qualität trainiert wird.
Die Arme arbeiten parallel zu den Beinen. Während die Füße vom Boden abgehoben werden, wird die Hand mit Hilfe einer speziellen Ausrüstung abgestoßen, während die Hand des Handgelenks für eine normale Durchblutung frei bleibt.
Die ersten beiden Schritte werden beim Einatmen ausgeführt, die nächsten beiden beim Ausatmen.
Der Rücken bleibt gerade.

Äußerlich hat man den Eindruck, dass eine Person nur Skifahren geht, ohne die Skier selbst zu benutzen. Um Unannehmlichkeiten zu vermeiden und die Stufe während des Unterrichts richtig eingestellt zu haben, sollten Sie die richtigen Stöcke auswählen, die direkt für diesen Sport bereitgestellt werden.

Nordische Wanderausrüstung

Bei der Auswahl der Ausrüstung gibt es keine grundlegenden Kriterien:

Eine Person sollte bequeme Kleidung haben, die die Bewegung nicht behindert.
Es ist auch notwendig, das Kleidungsmaterial abhängig von den Wetterbedingungen und der Jahreszeit zu wählen.
Das nächste Attribut ist bequemes Schuhwerk mit flexiblen Sohlen.
Außerdem erfordert das skandinavische Gehen die Verwendung spezieller Stöcke, die schweren Lasten standhalten und leicht sind.

Regeln für die Auswahl der Stöcke für das Nordic Walking

Bei der Auswahl der Stöcke für das Nordic Walking müssen die folgenden Regeln beachtet werden:

das Wachstum der Person, die verlobt sein wird. Je höher der Athlet, desto länger ist es notwendig, die Stöcke auszuwählen;
Der Schaft des Sticks sollte aus haltbaren Materialien wie Kohlefaser bestehen.
Der Stick-Typ kann teleskopisch (gleitend) und monolithisch sein. Die sichersten gelten als monolithisch und haben die notwendige Festigkeit und hohe Qualität.
Das Vorhandensein von Spitzen ist für die Haftung am Boden erforderlich. Die Art der Spitze hängt von der Art des Geländes ab, in dem die Klasse abgehalten wird. Harte Spikes eignen sich für eine Bodenoberfläche, hartlegierte für Asphalt.

Bei der Auswahl eines Sticks sind auch die Kosten von großer Bedeutung. Billige Produkte sind von schlechter Qualität und verschlechtern sich schnell.

Die besten nordischen Spazierstöcke

Bei der Auswahl spezieller Stöcke für das nordische Gehen wird empfohlen, auf beliebte Modelle zu achten, die sich wiederholt als wirksam erwiesen haben.

Exel

Die Modelle sind erschwinglich und haben eine große Auswahl. Solche Geräte sind von hoher Qualität und werden häufig von Ärzten für die Erholungsphase nach Verletzungen empfohlen. Die Modelle haben Funktionen, mit denen jede Person die Höhe des Stocks unabhängig an ihre eigene Höhe anpasst.

Produktmerkmale:

Produktgewicht bis zu 400 Gramm;
aus Kohlenstoff;
Die Griffe bestehen aus Korkmaterial, wodurch der Schlupf verringert wird.
Tipps unterschiedlicher Art für unterschiedliches Gelände.

Kosten je nach Modell zwischen 2.000 und 15.000 Rubel.

Ergoforce

Die Geräte bestehen aus einer Aluminiumlegierung und sind leicht. Sie können sowohl von Anfängern im Sport als auch von Profis verwendet werden.

Eigenschaften:

einstellbare Länge;
Griffe bestehen aus Propylen;
Viele Modelle haben spezielle Halterungen für das Handgelenk.
Für verschiedene Geländearten stehen verschiedene Tipps zur Verfügung.

Kosten ab 800 Rubel.

Leki

Die Modelle sind mit speziellen Kohlefasergriffen ausgestattet, die den Sport komfortabler machen. Zum Verkauf dieser Firma gibt es spezielle Modelle für Frauen, die speziell für den weiblichen Handtyp ausgestattet sind.

Eigenschaften:

aus Kohlenstoff;
Tipps sorgen für einen hochwertigen Halt auf allen Bodenarten;
Das Produkt kann je nach Größe des Athleten angepasst werden.

Kosten ab 3000 Rubel.

RealStick

Diese Schlägermodelle haben eine feste Länge, daher ist es wichtig, bei der Auswahl die Größe des Athleten zu berücksichtigen. Sie bestehen aus Carbon-Kunststoff, sind hochfest und halten lange.

Eigenschaften:

feste Länge;
mit Kork bedeckte Griffe;
Tipps verschiedener Art.

Kosten ab 1300 Rubel.

Marko

Modelle haben abnehmbare Lanyards, was die Verwendung bequemer macht. Die Stöcke sind nicht in der Länge verstellbar, daher müssen sie je nach Größe des Athleten ausgewählt werden. Der Griff aus Kohlefaser ist mit einem synthetischen rutschfesten Material versehen.

Eigenschaften:

komplett mit Metallstift und Gummispitze;
Gewicht beträgt nur 350 Gramm;
kann von Anfängern im Sport verwendet werden;
Das Lanyard ist an die Hand des Athleten anpassbar.

Die Kosten für Modelle betragen ab 2000 Rubel.

Nordic Walking ist eine hervorragende Form der sportlichen Aktivität für Menschen, die aus gesundheitlichen Gründen nicht trainieren können. Diese Art von Sport zieht häufig ältere Menschen an, die zu Fuß Muskeln trainieren und das Auftreten von altersbedingten Krankheiten verhindern.

Damit dieser Sport zum Erscheinungsbild der Ergebnisse beiträgt, ist es wichtig, alle Regeln und Empfehlungen von Spezialisten einzuhalten und regelmäßig Kurse durchzuführen.