Das kompetente Verteilen von Kraft im Langstreckenlauf ist die halbe Miete. Daher müssen Sie wissen, welche Art von Lauftempo Sie wählen müssen, um dem Körper die richtige Last zu geben.
Erfahren Sie, wann das richtige Lauftempo ausgewählt ist
Ihr Tempo hängt von der Entfernung und Ihrer Fitness ab. Es gibt jedoch eine Reihe von Kriterien, anhand derer Sie feststellen können, ob Sie für eine bestimmte Strecke die richtige Laufgeschwindigkeit gewählt haben.
1. Puls. Der beste Indikator für ein richtig gewähltes Lauftempo ist Ihre Herzfrequenz. Für einen einfachen Lauf ist es nicht ratsam, 140 Schläge pro Minute zu überschreiten. Wenn Sie ein Tempo-Cross ausführen, kann Ihre Herzfrequenz über 180 liegen. Aber seien Sie vorsichtig. Sie sollten nur dann an einem solchen Puls laufen, wenn Sie sich der Stärke Ihres Herzens sicher sind. Wenn nicht, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz nicht, wenn Sie über 140-150 Schläge laufen.
2. Atmen. Das Atmen sollte sein einheitlich und ruhig. Wenn Sie das Gefühl haben, dass nicht genügend Sauerstoff vorhanden ist und Ihre Atmung in die Irre geht, laufen Sie bereits an den Rand Ihrer Fähigkeiten. Dieses Tempo ist in Ordnung, wenn Sie Ihren Lauf bereits beenden und einen letzten Schub machen. Entweder ist die Distanz deines Laufs nicht mehr 3 km und du lässt es mit deiner maximalen Stärke laufen. Andernfalls ist eine solche Atmung ein Zeichen dafür, dass Ihre Muskeln bald verstopfen, Müdigkeit ihren Tribut fordert und das Lauftempo auf ein Minimum reduziert werden muss.
3. Dichtheit. Ein häufiges Zeichen für Läuferermüdung ist die Dichtheit. Viele Anfänger beginnen zu heben und zu kneifen, wenn sie müde werden Schultern und geballte Fäuste... Wenn Sie verstehen, dass Sie ohne sie nicht leben können, dann laufen Sie bereits nur auf Kosten moralischer und willkürlicher Eigenschaften. Daher müssen Sie sich beherrschen und so schnell laufen, dass Sie nicht gezwungen sein müssen, sich zu kneifen.
4. Kniebeugen. Natürlich nicht wörtlich. Es ist nur so, dass in einem bestimmten Tempo, wenn die Geschwindigkeit zu hoch ist und der Lauf noch weit entfernt ist, viele Läufer auf dem Boden hocken und so versuchen, Energie zu sparen. Meistens führt diese Lauftechnik zu Energieverschwendung für die Beinarbeit. In diesem Fall Das Bein ist gesetzt voraus muss man darauf stoßen. Zusätzlich kommt es zu einer erzwungenen Erhöhung der Schrittfrequenz, was auch zusätzliche Energie erfordert. Dies ist gut, wenn Sie sehr starke Beine haben, aber keine Ausdauer haben. Andernfalls "verstopft" diese Lauftechnik Ihre Beine nur schneller mit Milchsäure.
5. Körper und Kopf schaukeln. Wenn Sie verstehen, dass Sie anfangen, wie ein Pendel von einer Seite zur anderen zu schwingen, ist dies meistens ein sicheres Zeichen für Müdigkeit, und ein langes Laufen in diesem Tempo reicht Ihnen nicht aus. Für viele Sportler ist die Lauftechnik jedoch so, dass sie immer den Körper schwingen. Warum sie es tun, ist unbekannt, es ist nur bekannt, dass viele dieser Athleten auf vielen Laufstrecken Weltmeister sind. Bevor Sie anhand dieses Kriteriums beurteilen, ob Sie das richtige Tempo für das Laufen gewählt haben, sollten Sie sich überlegen, ob dies Ihre Technik ist.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
So können Sie verstehen, dass Sie wie folgt im richtigen Tempo laufen:
Ihre Atmung ist gleichmäßig, aber tief und stark. Der Körper ist flach und leicht nach vorne geneigt. Die Hände arbeiten ruhig am Oberkörper entlang. Die Schultern sind abgesenkt. Die Handflächen sind zur Faust geballt, aber nicht geballt. Der Puls liegt zwischen 140 und 200, abhängig von Laufgeschwindigkeit, Alter und Fitness. Die Beine arbeiten klar, ohne zu hocken oder den Schritt zu verkürzen. Die elastische Abstoßung von der Oberfläche ist das Hauptkriterium, um nicht zu hocken. Körper und Kopf schwingen nicht.
In diesem Modus müssen Sie die maximale Geschwindigkeit ermitteln, mit der Sie keines der Zeichen verlieren. Dies ist das ideale Tempo für jede Strecke. Es ist nur so, dass je kürzer der Abstand, desto widerstandsfähiger die Abstoßung von der Oberfläche ist, desto schneller atmet und desto schneller der Puls. Aber die Anzeichen von Müdigkeit werden sich nicht ändern.
