Ring Plank Crunches ist eine ungewöhnliche Bauchübung, für die niedrig hängende Turnringe oder TRX-Schlaufen erforderlich sind. Diese Übung wird selten im Fitnessstudio gesehen, aber dies negiert nicht ihre Wirksamkeit. Es ist eine Kreuzung zwischen einer normalen Planke und einem Knie, das zur Brust angehoben wird und sowohl statische als auch dynamische Belastung kombiniert. Mit anderen Worten, mit dieser Übung schlagen wir zwei Fliegen mit einer Klappe. Wenn Ihr Fitnessstudio über solche Geräte verfügt, empfehlen wir Ihnen dringend, sich etwas Zeit zu nehmen, um sie zu studieren.
Die wichtigsten Arbeitsmuskelgruppen sind der Rectus abdominis, der Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur, der Trizeps und die Wirbelsäulenstrecker.
Übungstechnik
Die Technik zum Drehen der Stange an den Ringen sieht folgendermaßen aus:
- Gehen Sie mit Ihren Füßen in Ringen oder TRX-Schlaufen in Bauchlage. Der Abstand zwischen Armen und Beinen sollte der gleiche sein wie bei einer normalen Planke oder Stütze. Wir halten unseren Rücken gerade, unser Blick ist vor uns gerichtet, unsere Arme sind etwas breiter als die Schultern und wir halten unsere Füße in den Ringen in engem Abstand voneinander.
- Ohne die Position des Körpers zu verändern und auszuatmen, beginnen wir, unsere Beine zu uns zu ziehen und versuchen, mit den Knien unsere Brust zu erreichen. Es ist wichtig, den Körper nicht nach vorne zu neigen, die Amplitude sollte unverändert bleiben.
- Wir atmen ein und kehren in die Ausgangsposition zurück, wonach wir die Bewegung wiederholen.
Komplexe für Crossfit
Wir bieten Ihnen eine Auswahl verschiedener Komplexe für das Crossfit-Training an, die in ihrer Zusammensetzung die Stange an den Ringen verdrehen.
