Crossfit-Übungen
5K 0 03/08/2017 (letzte Überarbeitung: 04/01/2019)
Push Jerk Behind ist eine beliebte Crossfit-Grundkraftübung, die aus dem Arsenal des Gewichthebens stammt. Bei dieser Übung hebt der Athlet das Projektil über seinen Kopf, da mehrere große Muskelgruppen gleichzeitig in unseren Körper aufgenommen werden: Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, Deltamuskeln und Wirbelsäulenstrecker.
Sport ist unter Sportlern auf der ganzen Welt weit verbreitet, da er als universeller Indikator für das Funktions- und Krafttraining eines Sportlers dient, da seine korrekte Leistung Kraft, Ausdauer, Flexibilität, Koordination und Geschwindigkeit erfordert.
Das Joggen hinter dem Kopf unterscheidet sich vom klassischen Shvung vor allem in der Position der Stange. Wenn Sie die Langhantel an den Trapezmuskeln und nicht an den vorderen Deltas halten, reduzieren Sie die Belastung der Ellbogengelenke und Bänder, erhöhen jedoch die Belastung der Rotatorenmanschette der Schulter und riskieren Verletzungen, wenn Sie mit schweren Gewichten arbeiten. Vergessen Sie daher nicht, sich gründlich aufzuwärmen und das Gewicht der Gewichte allmählich zu erhöhen.
Übungstechnik
Die Technik zur Durchführung der Übung ist wie folgt:
- Nehmen Sie die Langhantel aus den Gestellen und legen Sie sie auf die Trapezmuskeln. Der Rücken sollte völlig gerade sein, der Blick ist nach vorne gerichtet, die Muskeln der Beine und der Bauchmuskeln sind leicht statisch angespannt.
- Starten Sie den Shvung, während Sie gleichzeitig die Stange mit der Anstrengung der Deltamuskeln nach oben drücken und ein kleines Bad nehmen, wobei Sie daran denken, Ihren Rücken gerade zu halten. Einige hocken mit der Schere, andere springen ein wenig und spreizen die Beine etwas weiter.
- Drücken Sie die Stange weiter auf und ab, bis die Stange an den vollständig ausgestreckten Armen einrastet. Stehen Sie danach auf, halten Sie das Gleichgewicht und ändern Sie nicht die Position der Stange.
- Senken Sie die Stange zurück zum Trapez und wiederholen Sie den Vorgang.
Crossfit-Trainingskomplexe
Wir machen Sie auf einige interessante Trainingskomplexe aufmerksam, die einen Ruck hinter dem Kopf enthalten und die Sie bei CrossFit verwenden können.
