Es gibt verschiedene Arten von Klimmzügen. Auf diese Weise ziehen sie sich im Sportunterricht, in der Armee und bei Allround-Wettbewerben hoch. Die klassische Art des Klimmzugs trainiert hauptsächlich die Rückenmuskulatur. Gleichzeitig werden aber auch Bizeps, Trizeps und Schultern stark beeinflusst. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die horizontale Stange richtig hochziehen und wie oft Sie dies tun, indem Sie alles aus Ihrem Körper herausdrücken.
Wie man richtig hochzieht
Um die horizontale Stange richtig hochzuziehen, müssen Sie sie mit den Händen so greifen, dass sie schulterbreit voneinander entfernt oder etwas breiter sind. Gleichzeitig erfordern sie beim Bestehen von Tests oder bei Wettkämpfen meistens einen direkten Griff, dh wenn die Finger von sich selbst weg gerichtet sind.
Die Beine sollten zusammen sein. Bei korrekter Ausführung der Übung können sie nicht gekreuzt oder gebogen werden. In einigen Bildungseinrichtungen ist es erlaubt, die Beine zu kreuzen, aber dies ist eher ein Zugeständnis, um die Aufgabe ein wenig zu vereinfachen.
Hängen Sie in dieser Position mit ausgestreckten Armen. Versuchen Sie danach, sich an die Bar zu ziehen. Die Übung gilt als abgeschlossen, wenn das Kinn mindestens 1 Millimeter über die Querlatte gestiegen ist.
Dann müssen Sie Ihre Arme vollständig strecken. Wenn Sie nicht vollständig absteigen, wird ein solcher Pull-up möglicherweise nicht gezählt.
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Während der Übung nicht schwingen. Wenn das Hochziehen ausgeführt wird, während Sie schwingen, zählt es nicht. Um dies zu vermeiden, steht normalerweise eine Person neben der horizontalen Stange und verlangsamt die Schaukel.
Sie können Ihre Beine nicht beugen und ruckeln. Dieser Pull-up zählt auch nicht.
Geheimnisse von Klimmzügen. Wie man mehr hochzieht.
Wenn Sie den Test bestehen oder an Wettbewerben teilnehmen, müssen Sie nicht höher ziehen und die horizontale Leiste mit Ihrer Brust berühren. Sie verschwenden einfach zusätzliche Kraft, die für Sie immer noch nützlich ist. Im Training ist diese Art des Hochziehens nützlich für die Entwicklung der Armmuskulatur. Wenn Sie regelmäßig eine Übung durchführen, bei der Sie Klimmzüge machen und die Stange mit der Brust berühren, lernen Sie früher oder später, wie man die sogenannte "Kraftentlastung" durchführt. Aber Sie sollten dies nicht bei Wettbewerben tun.
Vor dem Hochziehen können Sie den Rücken leicht auslenken und in dem Moment, in dem der Rücken maximal gebogen ist, scharf hochziehen. Diese Technik hilft Ihnen, mehr Wiederholungen nicht durch Muskeln, sondern durch korrekte Ausführung zu machen. Sie können nicht zu viel biegen, da in diesem Fall der Pull-up möglicherweise nicht gezählt wird.
Um viel zu ziehen, müssen Sie regelmäßig auf der horizontalen Stange trainieren und trainieren Kettlebell hebenwas toll ist Trainingsarme und Bürsten und kann die Anzahl Ihrer Klimmzüge erheblich erhöhen.
