Jeden Tag gehen Menschen bestimmte Entfernungen zu Fuß. Dies geschieht ständig, auch während alltäglicher Ausflüge zu Geschäften, Schulen und zur Arbeit. Oft benutzen Menschen das Gehen und interpretieren es als Sport. Es ist wichtig, die Entfernungen zu berücksichtigen, die die Person zurücklegen möchte.
Die optimale Entfernung beträgt 1-3 Kilometer täglich bei durchschnittlichem Tempo. Je nach gewünschtem Ergebnis kann das Tempo erhöht oder verringert werden. Die Vorteile solcher Spaziergänge bestehen nicht nur in der Gewichtsabnahme, sondern auch in der umfassenden Anreicherung des Körpers mit Sauerstoff. Auch das Gehen wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand des Körpers aus.
Wie viele Kalorien werden beim Gehen verbraucht?
Hier besteht eine direkte Beziehung und Distanz. Wenn eine Person mehr als 1000 Kalorien verbrennen möchte, muss sie mindestens 5 Stunden und in einem durchschnittlichen Tempo laufen. Durch die Kombination von Bewegung mit ausreichender Ernährung können nach der ersten Woche gute Ergebnisse erzielt werden.
Der Kalorienverbrauch wird häufig anhand spezieller Tabellen berechnet. Aber Sie müssen nicht auf sie zurückgreifen. Um den Energieverbrauch korrekt zu berechnen, müssen Sie nur eine Vorstellung von Ihrem Gewicht und den zurückgelegten Entfernungen haben. Tabellen führen häufig Personen mit falschen Daten in die Irre.
Um den Kalorienverbrauch korrekt zu berechnen, müssen Sie Ihr genaues Gewicht kennen. Außerdem nicht das Gewicht ohne Kleidung, sondern das, das Sie beim Gehen haben, mit Rucksäcken und anderen Hilfsgewichten. Die Hälfte dieses Gewichts wird für jeden Kilometer ausgegeben.
Um Kalorien zu berechnen, müssen Sie also die Hälfte des Gewichts berechnen und mit der zurückgelegten Strecke multiplizieren.
Wie viel muss man laufen, um Gewicht zu verlieren?
Sie sollten ab 1 Kilometer starten. Wenn eine Person lange Zeit keine Sportarten ausgeübt hat und ihm eine körperliche Aktivität fremd war, ist diese Distanz am besten. Andernfalls können Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System sowie Muskelschmerzen auftreten.
Solche Unterhaltung wird für Sie eine Qual sein und höchstwahrscheinlich werden Sie nicht länger als eine Woche aushalten können. Für einen harmlosen Gewichtsverlust muss das Tempo schrittweise erhöht und alle zwei Tage um einen Kilometer erhöht werden. Es ist erwähnenswert, dass beim Rennen viel mehr Energiereserven von 5 Stundenkilometern verbraucht werden und eine Person etwa 400 Kalorien verbraucht.
Die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit beträgt 5 km / h. In diesem Fall kann die Schrittfrequenz variieren und die Menge an verbrauchter Energie ändert sich mit. Gleichzeitig bleibt der Verbrauch pro Kilometer unverändert.
Dies macht sich besonders beim Gehen mit hoher Geschwindigkeit bemerkbar. Es scheint, dass ein solches Gehen vernünftiger ist, es durch leichtes Joggen zu ersetzen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass der Kalorienverbrauch beim Laufen sparsamer und beim Radfahren noch sparsamer ist.
Wie gehe ich richtig?
Es scheint, dass wir alle wissen, wie man geht und wie man es macht. Sie müssen Ihr Bein nach vorne bringen, den Schwerpunkt verschieben und schrittweise vorgehen, während Sie die Höhe des Schwerpunkts senken, der sich auf Höhe des zweiten Sakralwirbels befindet.
Diese Bewegungen können mit einem gleichschenkligen Dreieck beschrieben werden, an das sich jeder aus dem Schulgeometriekurs erinnert. Die Längen der Seiten sind viel größer als die Höhe. Die Stufenbreite ist die Basis des Dreiecks, und die Beine selbst sind die Seiten.
Wenn der Schwerpunkt abgesenkt wird, wird keine Energie verbraucht. Im Moment des Hochziehens der Beine nimmt die Höhe des Schwerpunkts zu, ebenso wie die Energie, die ihren Höhepunkt erreicht.
Bei konstanter Schrittlänge führt der Schwerpunkt die gleichen Wiederholungen durch. Das Bein bewegt sich auf und ab. Wenn eine Abwärtsbewegung auftritt, wird keine Energie verbraucht und es wird keine Energie verbraucht. Beim Aufstieg passiert das Gegenteil.
Wie können Sie Ihren Kalorienverbrauch beim Gehen erhöhen?
Manchmal möchten Sie das Ergebnis schnell erhalten, und es gibt absolut keine Zeit für langsamen Gewichtsverlust. Anstatt sich mit Diäten zu erschöpfen, beschließen viele, aktiver im Sport zu werden.
Wie Sie wissen, können Sie beim Gehen sehr gut abnehmen, insbesondere wenn Sie zusätzliche Lasten oder spezielle Geräte verwenden. Der Kalorienverbrauch trägt zur Steigerung bei:
Schwinge deine Hände
- Beim Gehen können Sie spezielle Handübungen machen.
- Es besteht aus einfachen Körperbewegungen, nämlich dem Anheben der Hände, dem Zucken mit den Händen und dem Zusammenführen der Hände von hinten.
- Mit aktiven Vorwärtsschwüngen werden dem Körper Impulse gegeben, die Sie intuitiv dazu bringen, sich vorwärts zu bewegen, während Sie mehr Kalorien verbrauchen.
Zusätzliches Gewicht
- Wenn eine Person schon einmal Sport gemacht hat und ein ziemlich starkes Muskelkorsett hat, können zusätzliche Belastungen eine hervorragende Ergänzung zum Gehen sein.
- Das Gewicht sollte schrittweise erhöht werden.
- Nehmen Sie in der Anfangsphase mehrere Kilogramm Beine an, fügen Sie dann Arme hinzu und erhöhen Sie das Gewicht.
- Das Verfahren wird schrittweise durchgeführt, um Gefäßüberlastung und unnötige Schmerzen in den Beinen zu beseitigen.
Mit Stöcken spazieren gehen
- Ansonsten wird ein solches Gehen als skandinavisch bezeichnet.
- Dieses Gehen nutzt die Hauptmuskeln des menschlichen Körpers und ermöglicht es Ihnen, 50% mehr Energie als beim normalen Gehen zu verbrauchen.
- Aufgrund der Tatsache, dass Sie beim skandinavischen Gehen alle Muskelgruppen nutzen können, baut der Körper nicht nur schnell Fett ab, sondern erhält auch zusätzliche Straffung und einen komplexen Muskeltonus.
- Dieses Gehen ist viel effektiver als das Laufen, da es das Herz nicht stark belastet und keine Verlagerung der Wirbel im Rücken und keine Lockerung der Gelenke in den Beinen verursacht.
Ungleichmäßige Erleichterung
Wenn Sie in unebenem Gelände, dh in Schluchten oder Bergen, spazieren, können Sie die Muskelaktivität steigern und gleichzeitig den Kalorienverbrauch erhöhen. Diese Art des Gehens sollte nicht von Anfängern oder älteren Menschen praktiziert werden, da dies das Verletzungsrisiko nicht ausschließt.
Die Vorteile des Gehens
Sie können lange über die Vorteile des Gehens sprechen. Die Hauptvorteile sind die Gesundheitssicherheit im Vergleich zu anderen Sportarten.
Gehen ist ideal, um Fett zu verbrennen, indem Zellen mit Sauerstoff gesättigt und Fett weiter abgebaut werden. Mit diätetischen Einschränkungen und täglicher Bewegung können Sie ein paar zusätzliche Pfund verlieren.
Es gibt viele verschiedene Variationen des Gehens. Jeder sollte sein eigenes Programm wählen und kompetent trainieren. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie viel laufen. Es ist optimal zu üben, öffentliche Verkehrsmittel und Aufzüge zu meiden.
