Das Kipping-Pull-up ist eine dieser Übungen, die viele Kontroversen hervorruft. Jemand nennt es eine Zirkusvorstellung, jemand glaubt, dass es ein Existenzrecht hat - schließlich ist dies kein Betrug gewöhnlicher Klimmzüge, sondern eine unabhängige und effektive Übung. Wofür es ist, welche Muskeln an der Arbeit beteiligt sind und auch detaillierter über die Technik der Durchführung von Klimmzügen mit Kipping, werden wir Ihnen heute sagen.
Die Hauptaufgabe beim Kippen von Klimmzügen besteht darin, die Arbeit einer großen Anzahl von Muskelgruppen im Körper über einen langen Zeitraum in einem Modus hoher Intensität sicherzustellen und die Flexibilität und Koordination des Körpers zu trainieren. Es macht keinen Sinn, diesen Typ mit klassischen Klimmzügen zu vergleichen, da sie einen ähnlichen Namen haben und die Übung auf einer horizontalen Stange ausgeführt wird. Bei klassischen Klimmzügen sind die Rücken- und Armmuskeln hauptsächlich über die gesamte Länge betroffen, während beim Kippen die Last relativ gleichmäßig auf eine große Anzahl von Muskeln verteilt ist, was eine hervorragende Kontrolle seines Körpers durch den Athleten erfordert.
Sie müssen auch verstehen, dass Kippings als Wettbewerbsübung erschienen sind - deren Ziel es war, die maximale Anzahl von Wiederholungen in einer bestimmten Zeit zu erreichen.
Welche Muskeln sind beteiligt?
Die Muskeln, die beim Kippen von Klimmzügen beteiligt sind, sind wie folgt:
- Die Muskeln des Schultergürtels erhalten beim Hochziehen die Hauptlast.
- Rückenmuskulatur.
- Rumpfmuskulatur.
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Infolgedessen werden bei dieser Art von Übung fast alle Muskelgruppen des Körpers trainiert, im Gegensatz zur klassischen Art von Klimmzügen. Die Muskeln des Oberschenkels und der Beine dienen hier als Hilfsmuskeln, um eine Art Liegestütz auszuführen.
Übungstechnik
Viele Crossfit-Anfänger haben Schwierigkeiten mit der Kipping-Pull-up-Technik. Werfen wir einen Blick auf die Funktionen dieser Übung.
Wichtig: Bevor Sie mit dem Kippen von Klimmzügen beginnen, sollten Sie in der Lage sein, problemlos 5-10 klassische Klimmzüge zu machen. Nach allen Regeln - von der "hängenden" Position bis zum Kinn hochziehen, bis zu 2 Sekunden oben bleiben und vorsichtig unter Kontrolle in die Ausgangsposition fallen. Wenn Sie damit keine Probleme haben, ist es Zeit, Kipping zu lernen.
Ausgangsposition
In der Ausgangsposition hängen wir an der horizontalen Stange, legen unsere Arme etwas breiter als die Schultern, der klassische Griff ist von oben. Als nächstes machen wir die Schwungbewegung wie folgt:
- Wir nehmen die Brust hinter der Querlatte so weit wie möglich nach vorne, während wir die Hüften und das Becken festziehen, damit die Beine zurückgezogen werden.
- Mit einem kräftigen Druck auf Arme, Becken und Hüften bewegen wir uns in die entgegengesetzte Richtung vom Original relativ zur Querstange und bringen den Körper zurück. In diesem Fall erhält der Körper einen starken Impuls zum Aufsteigen.
Bevor Sie beginnen, empfehlen wir Ihnen, diese Übung mehrmals durchzuführen, um ein Gefühl für die Technik und das Prinzip dieses Ansatzes zu bekommen.
Hochdrücken
Nachdem wir beim Schwingen einen Impuls erhalten haben, drücken wir uns kraftvoll in die Position des Kinns über der horizontalen Stange. Ohne Pause fallen wir in die Pendelposition zurück. Das heißt, die Bewegung ist zyklisch, wie im Bild unten gezeigt:
Das Hauptproblem für alle Anfänger ist das Verlassen der Position über der Stange zurück zum Pendel. Folgendes ist hier wichtig: Da Sie bereits oben sind, müssen Sie die Querlatte mit einer Betonung von sich selbst abschieben und zurück in das Pendel gehen.
Ein exzellentes Video über die Technik der Durchführung von Kipping-Klimmzügen:
Die Vor- und Nachteile von Kipping-Klimmzügen
Mit dem Aufkommen dieser Technik kam es zu vielen Kontroversen und Klatsch und Tratsch. Befürworter klassischer körperlicher Praktiken und diejenigen, die CrossFit die Verbesserung ihres Körpers anvertrauten, streiten sich untereinander.
Kipping-Klimmzüge kamen von Crossfit-Wettbewerben zu uns und werden benötigt, um die maximale Anzahl von Wiederholungen in einer bestimmten Zeit zu absolvieren. Darüber hinaus ist dies eine großartige Möglichkeit, die Muskeln nach dem Krafttraining endgültig zu verstopfen, wenn der Körper keine klassischen Klimmzüge mehr ausführen kann.
Es wird angenommen, dass diese Übung unsicher und nicht effektiv für diejenigen ist, die das Hauptziel des Muskelaufbaus sehen. Tatsache ist, dass die Belastung, die der Körper erhält, eher Fitness-Natur ist und aufgrund der Intensität der Übung darauf abzielt, subkutanes Fett zu verbrennen. Die Masse wird mit Gewichten und "reinen" Muskelbelastungen aufgebaut.
Wer sollte nicht Kippings machen
Kipping-Klimmzüge sollten nicht geübt werden:
- Menschen, die versuchen, an Körpergewicht zuzunehmen (Kipping zielt aufgrund der Besonderheiten der Übung nicht auf den Muskelaufbau ab, da das subkutane Fett getrocknet und getrocknet wird). Es sollte als letzte Übung nach den klassischen Kraft-Klimmzügen durchgeführt werden.
- Sportler, die Probleme mit der Wirbelsäule haben (bei plötzlichen Bewegungen schwacher Muskeln können sie der Belastung einfach nicht standhalten und die Bänder reißen oder die Halswirbel und Lendenwirbel beschädigen).
- Diejenigen, die nicht genügend körperliches Training haben und diejenigen, die 10 klassische Klimmzüge nicht mit hoher Qualität machen können.
Schlussfolgerungen
Diese Klimmzugtechnik gewann ihre Popularität aufgrund des wettbewerbsfähigen Crossfit-Stils, da ein Athlet aufgrund der Besonderheiten der Klimmzüge mehr Wiederholungen ausführen kann, was bedeutet, dass er weiterkommen kann. Darüber hinaus gehen durch intensives Training mehr Kalorien verloren, subkutane Fettdepots werden verbrannt, was bedeutet, wofür sie zu CrossFit kommen - der Körper nimmt eine schöne Reliefform an.
Beim Kippen gibt sich der Athlet aufgrund des Drucks vom Unterkörper eine besondere Beschleunigung, all diese Energie muss aufgrund einer korrekt durchgeführten Übung gelöscht werden. Wenn die Muskeln nicht ausreichend entwickelt sind, fällt die gesamte Belastung eines solchen Impulses auf die Bänder und das Bindegewebe, wodurch Risse und Verstauchungen möglich sind.
Während des Crossfit-Trainings, insbesondere bei "schmutzigen" Klimmzügen, wie der Kipping-Stil oft genannt wird, kann sich eine Person nur selbst verletzen und die systematische Vorbereitung des Körpers auf schwere und intensive Belastungen ignorieren. Die gesamte Philosophie von CrossFit als Ganzes kombiniert Effizienz und Vielfalt des Trainingsprozesses. Die Hauptsache ist, den richtigen Ansatz zu verfolgen und die elementaren Prinzipien des sicheren Sports nicht zu vernachlässigen.
