RingPush-Ups sind eine hervorragende funktionelle Übung zur Entwicklung der Brustmuskulatur, insbesondere des unteren Teils. In Bezug auf seine Biomechanik ist es eine Kreuzung zwischen sich ausbreitenden Hanteln und drückenden Hanteln, die auf einer horizontalen Bank liegen. Gleichzeitig dehnen sich die Brustmuskeln in der negativen Phase viel stärker, und in der positiven Phase müssen Sie eine große Anzahl stabilisierender Muskeln in die Arbeit einbeziehen, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und nicht die Kontrolle über die Bewegung verlieren. Neben Brust, Trizeps und vorderen Deltas wirken auch horizontale Liegestütze an den Ringen, die Muskeln des Rectus abdominis übernehmen die statische Belastung.
Übungstechnik
Um diese Übung richtig zu machen, benötigen Sie niedrig hängende oder höhenverstellbare Gymnastikringe. Ist dies nicht der Fall, sind TRX-Loops oder ähnliche Geräte durchaus geeignet - die Last ist nahezu gleich. Die Technik zum Ausführen horizontaler Liegestütze an den Ringen ist wie folgt:
- Wählen Sie selbst die optimale Ringhöhe: 20-30 cm über dem Boden. Auf diese Weise können Sie so viel wie möglich arbeiten und Ihre Brust in der unteren Hälfte der Bewegung strecken.
- Fassen Sie die unteren Teile der Ringe mit Ihren Handflächen und nehmen Sie eine liegende Position ein. Versuchen Sie, die Ringe mit Ihrem Körpergewicht nach unten zu drücken. Sie können die Ringe auf derselben Ebene oder parallel zueinander platzieren und die Option auswählen, bei der es für Sie einfacher ist, das Gleichgewicht zu halten.
- Atmen Sie ein und beginnen Sie sanft nach unten abzusteigen, ohne dass die Ringe von einer Seite zur anderen schwingen. Die Ellbogen können leicht seitlich gespreizt werden, um die Belastung der Brustmuskeln zu betonen. Wenn die Ellbogen gegen die Rippen gedrückt werden, liegt der Schwerpunkt auf dem Trizeps. Gehen Sie so tief wie möglich nach unten, um die arbeitenden Muskeln richtig zu dehnen und eine gute Durchblutung zu erreichen.
- Beginnen Sie die Aufwärtsbewegung beim Ausatmen und drücken Sie die Ringe weiter nach unten. Arbeiten Sie in vollem Gange und strecken Sie Ihre Ellbogen oben.
Crossfit-Trainingskomplexe
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