Crossfit-Übungen
6K 0 06.03.2017 (letzte Überarbeitung: 31.03.2019)
Jeder CrossFit-Athlet kennt sich mit Burpees aus. Crossfitter führen diese Übung sehr oft in Kombination durch, indem sie Burpees mit Zugang zur horizontalen Stange machen, auf eine Kiste springen und Burpees mit Kraft auf den Ringen. Wir empfehlen auch eine Übung wie Bar-Facing Burpee.
Es kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden. Natürlich haben Sie wahrscheinlich keine Langhantel zu Hause. In diesem Fall kann ein gewöhnlicher Stick eine gute Alternative dazu sein. Burpees mit einer Langhantel springen ähneln in ihrer Spezifität dem Springen auf eine Kiste, aber es gibt einen Unterschied: Die Stange eines Sportgeräts wird meistens durch seitliches Springen und nicht vorwärts gesprungen. Die Übung ermöglicht es dem Sportler, die Oberschenkel- und Kernmuskulatur sowie die Gesäßmuskulatur zu trainieren.
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Übungstechnik
Beim Burpee Barbell Jump muss der Athlet sehr schnell arbeiten können. In diesem Fall müssen alle physischen Elemente korrekt ausgeführt werden. Die Technik zur Durchführung der Übung ist wie folgt:
- Stellen Sie sich in kurzer Entfernung von der Stange auf (um sich beim Hochspringen nicht zu verletzen). Nehmen Sie einen Schwerpunkt liegend, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander.
- Drücken Sie sich schnell aus dem Boden.
- Steh vom Boden auf und beuge deine Knie leicht. Setzen Sie sich leicht hin und drücken Sie kräftig ab, um über die Stange zu springen.
- Springe über die Langhantel. Beugen Sie Ihre Beine während des Sprunges, Sie sollten die Sportausrüstung nicht berühren. Wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Führen Sie noch einige Male einen Burpee-Sprung über die Bar durch.
Eine andere Möglichkeit, die Übung durchzuführen, besteht darin, seitwärts zu springen. Dann müssen Sie jedoch einen Schwerpunkt legen, während Sie entlang der Stange liegen und nicht davor.
Die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihrer Trainingserfahrung ab. Die Übung ist nicht sehr schwierig, so dass Sie bis zum Scheitern trainieren können. Mach 4 Sätze in einer Sitzung.
Crossfit-Trainingskomplexe
Diese Übung ermöglicht es, die Beinmuskeln gut zu pumpen und die Kraft in vielen anderen Übungen zu steigern. Daher bieten wir Ihnen verschiedene Optionen für Trainingskomplexe für CrossFit an, die Burpees mit einem Langhantelsprung enthalten.
| OMAR | 10-facher Auswurf der Stange 43 kg 15 Burpees mit Sprung über die Langhantel (gegenüber der Langhantel) 20-facher Stabauswurf 43 kg 25 Burpees mit einem Langhantelsprung (gegenüber der Langhantel) 30-facher Stabauswurf 43 kg 35 Burpees mit Sprung über die Langhantel (gegenüber der Langhantel). Führen Sie für eine Weile. |
| RAHOI | 12 mal auf einen Bordstein springen 60 cm 6-facher Stabauswurf 43 kg 6 Burpees mit Sprung über die Langhantel. Führen Sie für eine Weile |
| GEÖFFNETE SPIELE 14.5 | Triebwerke mit einer Langhantel 43 kg Burpee mit Sprung über die Langhantel. Wiederholen Sie 7 Runden nach dem Muster: 21-18-15-12-9-6-3 |
