Sportausrüstung
6K 0 25.02.2018 (letzte Überarbeitung: 22.07.2019)
In Anbetracht von CrossFit als System zur Entwicklung der funktionellen Eigenschaften des Körpers sind ungewöhnliche Trainingsmethoden zu erwähnen, die sich grundlegend von denen unterscheiden, an die Sportler gewöhnt sind. Profisportler verwenden häufig Gummibänder zum Training. Warum werden sie gebraucht und was ist das? Sind für einen Anfänger Gummischlaufen notwendig und wie wählt man das richtige Modell aus?
Was sind Gummischlaufen und wofür?
Gummischlaufen sind flache Bänder in Form eines Rings (sie haben keinen Anfang und kein Ende). Sie werden für Kraft- und Körpergewichtstraining eingesetzt. Merkmale des Formulars sind der Hauptvorteil:
- Im Gegensatz zu einem Tourniquet kann die Schlaufe aufgrund der abgerundeten Form ohne zusätzliche Knoten verwendet werden, wodurch die Rutschgefahr verringert wird.
- Die Schlaufe ist bequem an den Schalen befestigt, was die Interaktion verbessert und den natürlichen Bewegungsbereich nicht stört.
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Die Gummischlaufe dient zur Entwicklung der dynamischen Festigkeit. Sie können die Last in der Spitzenphase der Bewegung erhöhen, wodurch Sie die Nachteile der Arbeit mit Eisen ausgleichen können. Es hilft:
- Übung unter Feldbedingungen, wenn kein Zugang zu Eisen besteht.
- Erhöhen Sie die Wirksamkeit von Übungen mit Gewichten und Körpergewicht.
- Erarbeiten Sie Sprengkraft und Schlagtechnik.
- Entwickeln Sie die Unterarmkraft ohne Verletzungsgefahr.
- Reduzieren Sie die Belastung bei grundlegenden Trainingsbewegungen aufgrund der unterstützenden Belastung.
- Erhöhen Sie die Kraftindikatoren und trainieren Sie den Körper, ohne ihn mit Milchsäure zu verstopfen.
- Erhöhen Sie die Geschwindigkeitsanzeigen.
- Erhöhen Sie die Koordinationsausdauer.
Wissenswertes: Für viele CrossFit-Athleten ist eine Gummischlaufe die einzige Möglichkeit, Liegestütze an den Ringen zu üben, wenn sich keine im Fitnessstudio befinden.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass, wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen und Ihren Körper in eine gute Form zu bringen, Gummischlaufen die Langhantel, Hanteln und Trainingsgeräte nicht ersetzen. Heutzutage sind Videos mit Heimtraining mit Loops sehr beliebt geworden, die angeblich den Rest der Ausrüstung erfolgreich ersetzen können. Dies ist nicht der Fall. Gummischlaufen sind nur zusätzliche Geräte, mit denen Sie einige Fähigkeiten üben, im Urlaub ein paar Workouts machen oder die Übungen im Fitnessstudio weiter verkomplizieren können. Denken Sie nicht, dass Sie die perfekte Figur bauen können, indem Sie sie kaufen und gelegentlich zu Hause machen.
Für Anfänger ist es sinnvoll, Gummischlaufen zu verwenden, um die Belastung beim Hochziehen zu erleichtern. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, Körpergewichtsübungen als Vorbereitung für weitere Übungen im Eisen-Fitnessstudio leicht zu komplizieren.
Eigenschaften
Um zu verstehen, wie man eine Gummischlaufe für Klimmzüge oder andere Übungen auswählt, müssen Sie deren Hauptmerkmale kennen:
| Charakteristisch | Was bedeutet? |
| Farbe | Scharniere sind normalerweise durch Steifheit farbcodiert. Das Verhältnis von Farbe zu Härte wird ausschließlich vom Hersteller festgelegt. Es gibt keine spezifischen Standards. |
| Verformungsfestigkeit | Legt fest, um wie viel sich die Steifheit der Schlaufe ändert, wenn sie gedehnt wird. Wichtig bei der Verwendung von Loops als Ergänzung zu grundlegenden Übungen. |
| Beständig gegen Temperaturänderungen | Die Scharniere bestehen aus Latex oder Gummi, daher ist es wichtig, beim Hersteller die Kältebeständigkeit der Scharniere zu erfragen. Auf diese Weise können Sie im Winter mit Loops im Freien trainieren, was für Trainingssportler wichtig ist. |
| Verschleißfestigkeit | Legt fest, wie lange die Schleife dauert und wie sich ihr Steifheitskoeffizient im Laufe der Zeit ändert. |
| Flexibilität des Bandes | Die Flexibilität ist je nach Material unterschiedlich. Flexibilität beeinträchtigt die Fähigkeit, Knoten zu verwenden, um Schlaufen aneinander zu befestigen oder an Projektilen zu befestigen. |
| Zuggrenze | Ein wichtiges Merkmal für leichte Knopflöcher. Legt fest, wie stark sich die Schleife dehnen kann, bevor sie bricht. |
Bei der Arbeit an einem horizontalen Balken sind folgende Merkmale zu definieren:
- Dehnungslimit. Im Gegensatz zur Verwendung von Schleifen in Grundbewegungen muss die Schleife beim Arbeiten mit einem horizontalen Balken sehr stark gedehnt werden. Für Anfänger wird daher empfohlen, Scharniere mit geringer Steifigkeit zu verwenden.
- Beständig gegen Temperaturänderungen. Wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind, ist dies sehr wichtig. Unter dem Einfluss von Hitze verlieren die Scharniere sehr oft etwas an Steifigkeit und können in der Kälte einfach brechen.
Empfehlungen zur Verwendung
Um das Verletzungsrisiko zu verringern und die Wirksamkeit von Gummischlaufen zu erhöhen, wird empfohlen, einfache Regeln zu befolgen:
- Befestigen Sie die Schlaufe nicht um das Gelenk. Trotz Erreichen der Spitzenlast erhöhen Sie die Reibung, was sich negativ auf deren Zustand auswirkt.
- Versuchen Sie, keine Knoten zu verwenden. Es ist besser, spezielle Karabiner zu kaufen, die der erforderlichen Belastung standhalten. Dies erhöht die Haltbarkeit des Projektils.
- Wenn die Last erhöht werden muss, reicht es aus, die Schlaufe in zwei Hälften zu falten.
Ansonsten sind die Regeln für die Handhabung und Auswahl einer Gummischlaufe völlig identisch mit der Arbeit mit einem Gummiband.
Trainingsgummibänder sind die sicherste Ausrüstung, sie schaden weder Männern noch Frauen.
Life Hack
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Trainingsgummibänder für Anfänger geeignet sind, versuchen Sie es mit einfachen Gummibändern. Obwohl sie in ihren Eigenschaften Schleifen unterlegen sind, sind sie oft billiger. Darüber hinaus lässt sich der Gurt leichter einstellen, indem die Länge des Hebels geändert wird, um die Steifigkeit zu ändern.
Nachdem Sie versucht haben, mit Gummibändern oder Widerstandsbändern zu üben, bestimmen Sie deren Steifigkeit mit einem Galopp oder Federgewichten. Verwenden Sie diese Zahl, um die für die Last geeigneten Schlaufen auszuwählen, nachdem Sie den endgültigen Steifigkeitsgrad ermittelt haben.
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Zusammenfassen
Wenn Sie wissen, wie Sie eine Gummischlaufe für das Training auswählen, können Sie Ihre Leistung in jeder Sportdisziplin steigern. Sehr oft sind es die Gummischlaufen, die helfen, das Kraftplateau zu überwinden und die Effektivität einer bestimmten Übung zu erhöhen. Dies wird dadurch erreicht, dass keine Hilfsbewegungen erforderlich sind, die sich in Technik und Amplitude von der Hauptbewegung unterscheiden.
