In der modernen Welt gibt es viele Möglichkeiten für jeden, seine normale Laufherzfrequenz zu messen. Dies ist sehr wichtig, da er ein Indikator dafür ist, wie genau sich dieses Training auf Ihr Wohlbefinden und Ihren Körper auswirkt.
Menschen, die laufen, um eine schöne Erleichterung zu erlangen und überschüssiges Fett zu verbrennen, haben ihre eigene Herzfrequenz, aber Profisportler trainieren am Rande. Neben der Effizienz ist dies auch für die menschliche Gesundheit sehr wichtig, da bei einer Übertreibung gesundheitliche Komplikationen auftreten können.
Wie bestimmen Sie Ihre Herzfrequenz beim Laufen?
Für jede Person ist die Herzfrequenz unterschiedlich. Es hängt von vielen Faktoren ab, vom Alter bis zur allgemeinen Fitness. Der größte Einfluss auf den Zustand des Herzens wird durch die Intensität des Joggens erzeugt. Wenn Sie schneller laufen, steigen Ihre Zahlen. Jedes Alter hat sein eigenes Maximum, es wird nach der Formel 220 berechnet - Alter = maximal mögliche Herzfrequenz.
Sie können die Menge auch mit einem Herzfrequenzmesser im Schlaf messen oder die Anzahl der Schläge pro Minute in entspannter Position unabhängig zählen. Profisportler führen im Labor spezielle Diagnosen durch.
Alles über diesem Wert ist nicht mehr gut und kann zu irreversiblen Konsequenzen führen. Darüber hinaus kann es zu Krankenhausaufenthalten führen, wenn eine körperlich nicht geschulte Person kurz vor dem Aus steht.
Normale Herzfrequenz beim Laufen
Die Pulsfrequenz bei Männern und Frauen ist unterschiedlich, aber zusätzlich zum Geschlecht gibt es viele externe Faktoren, die den Endwert radikal verändern können.
Für Männer
Die Norm für Männer wird durch durchschnittliche statistische Daten bestimmt. Für detailliertere Informationen ist es besser, den Test selbst zu bestehen. Es gibt verschiedene Belastungskategorien, die sich alle im Wert der Herzfrequenz, der Effizienz und des Trainingsergebnisses unterscheiden.
Für einen 30-jährigen Mann mit normaler körperlicher Verfassung:
- Aufwärmen - 95 - 115 Schläge pro Minute.
- Race Walking - 115 - 134 Schläge.
- Joggen - 134 - 153 Schläge / min.
- Schneller Lauf - 153 - 172 Schläge pro Minute.
- Sprint - 172 - 190 Treffer.
Alles über diesem Indikator wird als übermäßig angesehen und kann den Zustand des Körpers negativ beeinflussen.
Für Frauen
Im Gegensatz zu Männern unterscheiden sich die Indikatoren von Frauen in verschiedenen Lastgruppen in ihren Indikatoren.
Die typische durchschnittliche Frau in den Dreißigern mit normaler körperlicher Aktivität hat einen Puls:
- Aufwärmen - 97 - 117 Schläge pro Minute.
- Race Walking - 117 - 136 Schläge.
- Joggen - 136 - 156 Schläge / min.
- Schneller Lauf - 156 - 175 Schläge pro Minute.
- Sprint - 175 - 193 Treffer.
Genau wie bei Männern kann das Arbeiten in einem Rhythmus am Rande oder höher zu allgemeinem Wohlbefinden und dem Zustand des Körpers führen.
Welche Faktoren beeinflussen Ihre Herzfrequenz beim Laufen?
Während des Laufens beeinflussen viele Faktoren die Herzfrequenz, 7 von ihnen bestimmen jedoch die wichtigsten, die am meisten beeinflussen:
- Alter. Je höher das Alter, desto niedriger ist die Grenze, die eine Person überwinden kann. Wenn sich ein 20-jähriger Sportjugendlicher mit erhöhter Belastung und einem Puls von 195 normal fühlt, ist dies für einen 50-Jährigen von entscheidender Bedeutung.
- Menschliches Gewicht. Je höher das Gewicht der Person ist, desto schneller wird die Anzahl der Schläge pro Minute erhöht. Wenn der Grad der Fülle signifikant ist, kann die kritische Anzahl von Schlägen pro Minute normalerweise auch beim langen Joggen erreicht werden. Je leichter eine Person ist, desto intensiver kann sie arbeiten.
- Körperliches Training. Ein Athlet mit einer ruhigen Bewegung kann eine Herzfrequenz von 40 haben und sich großartig fühlen. Dies liegt an der Tatsache, dass sein Körper an Stress gewöhnt ist und in ihrer Abwesenheit in einem ruhigen Tempo arbeitet. Gleichzeitig schwankt der Puls bei einer normalen unvorbereiteten Person zwischen 60 und 70 Schlägen.
- Fußboden. Wie sich herausstellte, ist die Arbeit des Herzens von Frauen und Männern gleicher Ausbildung und gleichen Alters unterschiedlich. Oft ist der Puls einer Frau um mehrere Punkte höher.
- Schlechte Gewohnheiten. Alle schlechten Gewohnheiten wirken sich negativ auf das Herz aus und führen dazu, dass es schneller schlägt, wodurch die Arbeit des Herzens zunimmt.
- Emotionaler Zustand. Stress und Freude wirken sich auch auf den Zustand des Körpers aus. Wenn Emotionen auftreten, ist es schwierig, eine Zunahme oder Abnahme vorherzusagen. Das Herz reagiert bei allen Menschen unterschiedlich.
- Umgebungstemperatur. Viel hängt auch von den Wetterbedingungen ab. Bei kaltem Wetter ist die Herzfrequenz niedriger als normal, und wenn Sie beispielsweise in einer Sauna sind, ist dies vergleichbar mit einem schnellen Joggen oder Sprint.
Auf welchen Puls solltest du laufen?
Sie können auf jeder Herzfrequenzstufe laufen, alles hängt vom Zweck der Übung, der allgemeinen körperlichen Fitness und anderen Kriterien ab.
Es gibt 5 Arten menschlicher Zustände, von denen jeder für ein bestimmtes Ergebnis von Klassen in diesem Tempo verantwortlich ist:
- Ruhe - normales oder leicht beschleunigtes Gehen. Normalerweise sind es ungefähr 50-60% der maximalen Herzfrequenz. Je mehr Sie sich bei diesem Wert bewegen, desto mehr Gewicht geht verloren, aber der Fortschritt ist subtil.
- Leicht - Race Walking, bei dem der Indikator 60-70% erreicht. Es beeinflusst den Gewichtsverlust und die Verbrennung von subkutanem Fett. Die Wirksamkeit solcher Belastungen ist für ältere oder ungeschulte Menschen geeignet.
- In Maßen - Beim Joggen liegt die Herzfrequenz zwischen 70 und 80% der maximalen Anzahl. Diese Aktivitäten sind das goldene Mittel für diejenigen, die in guter körperlicher Verfassung sind. Es wirkt sich positiv auf den Gewichtsverlust, die Verbrennung von Unterhautfett und die Verbesserung von Geschwindigkeit und Ausdauer aus.
- Kompliziert - Laufen mit größerer Intensität im Wert von 80-90%. Geeignet für trainierte Sportler, die ihren Körper so effizient wie möglich straffen, Fett verbrennen und gleichzeitig ihre Geschwindigkeit verbessern möchten.
- Maximale Last - Sprint, maximale Belastung von 90 bis 100%. Es wird empfohlen, in diesem Spektrum nur für Profisportler mit gutem Training zu arbeiten. Diese Trainingseinheiten sollen Ihre Laufleistung maximieren und Sie auf einen Leichtathletikwettkampf vorbereiten.
Laufen mit niedriger Herzfrequenz
Das Laufen mit einer niedrigen Herzfrequenz beträgt für eine durchschnittliche Person etwa 113-153 Schläge pro Minute. Solche Belastungen eignen sich für Menschen, die in Form kommen oder den Zustand des Körpers auf einem hohen Niveau halten möchten.
Auch für Übergewichtige empfohlen, verbrennen solche Aktivitäten subkutanes Fett gut. Das Endergebnis dieser Indikatoren ist gut für aktive ältere Menschen geeignet, stärkt das Herz und wirkt sich positiv auf den Zustand des Körpers aus.
Herzfrequenz-Wiederherstellungsrate nach dem Laufen
Für fast jede Person ohne schlechte Gewohnheiten und Übergewicht beträgt die Erholungsrate 60 - 120 Sekunden.
Viele Sportler empfehlen, die Trainingsintensität zu verringern, sobald schwere Atemnot auftritt. Wenn es an Luft mangelt oder schmerzhafte Empfindungen gibt, sollten Sie das Training bis zur Genesung abbrechen.
Es ist auch zu beachten, dass es unmöglich ist, die Last sofort zu werfen, da dies nur zu einer Verschlechterung des Zustands aufgrund eines starken Abfalls führen kann. Es ist besser, in wenigen Minuten allmählich langsamer zu werden.
Die Überwachung des Pulszustands während des Laufens ist eine Voraussetzung für diejenigen, die bestimmte Trainingsergebnisse erzielen möchten. Vor dem Training mit verschiedenen Intensitätsstufen sollten Sie den Maximalwert bestimmen und nicht überschreiten.
Dies kann mit speziellen Armbanduhren und Armbändern geschehen, im 21. Jahrhundert stehen solche Methoden fast jedem zur Verfügung. Wenn Sie den richtigen Herzrhythmus und die Belastung des Körpers beibehalten, können Sie in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse erzielen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.
