Niemand hat die perfekte Lauftechnik. Es ist jedoch notwendig, sich zu bemühen, sie zu entfernen, da die Folgen von Einklemmen und Überspannung schwerwiegend sein können. Werfen wir einen Blick auf einige der häufigsten Bereiche, die ein Läufer erleben kann. Und wozu es führen kann.
Festgeklemmter Schultergürtel, Hände
Dieses Problem tritt sehr häufig auf und nicht nur bei Anfängern. Die ersten und häufigsten sind erhabene und eingeklemmte Schultern. Anstatt den Schultergürtel zu entspannen, der nicht direkt am Laufen beteiligt ist, sondern in erster Linie dazu beiträgt, den Körper auszugleichen, versucht der Läufer, ihn zu belasten, zusätzliche Energie dafür aufzuwenden und das proportionale Gleichgewicht von Armen und Beinen zu verhindern.
Dies schließt auch einen strengen Winkel am Ellbogen ein. Jemand hat es sich einmal in den Kopf gesetzt zu sagen, dass der Ellbogen beim Laufen in einem Winkel von 90 Grad gebogen sein muss. Und aufstrebende Läufer begannen, diesen Rat massenhaft anzuwenden. Infolgedessen wurde das Laufen nicht effizienter und schneller. Aber eine weitere Enge trat auf - im Ellbogengelenk. Anstelle einer Freihandposition müssen Sie den Winkel ständig kontrollieren. Warum ist nicht bekannt.
Nun, die dritte Enge in der Hand ist eine fest geballte Faust. Das Prinzip ist das gleiche - eine zusätzliche Energieverschwendung. Manchmal helfen fest geballte Fäuste an der Ziellinie, wie sie sagen, "Willen in einer Faust sammeln" und die Zielbeschleunigung ertragen. Und in diesem Fall gibt es kein Problem. Aber wenn die Faust immer geballt ist, ist dies nicht mehr von Vorteil. Es ist am bequemsten, die Handfläche beim Laufen in einer freien Faustposition zu halten.
Das Festklemmen des Schultergürtels und der Hände kann zu einem weiteren unerwünschten Element führen - einem übermäßigen Verdrehen des Körpers oder dem Auftreten des Verschluckens einer Brechstange, wenn der Körper so festgeklemmt wird, dass er sich keinen Millimeter bewegt. Und das Ungleichgewicht kommt heraus.
Verspannte Kernmuskeln
Dies ist nicht gerade eine Verspannung, sondern eine Unvorbereitetheit der Muskeln. Idealerweise sollte der Athlet beim Laufen eine leichte Vorwärtsbeugung haben. Für Läufer ist diese Steigung jedoch häufig entweder zu groß oder der Körper wird absolut gerade gehalten. Und es kommt vor, dass der Körper vollständig nach hinten geneigt ist.
Dies deutet darauf hin, dass die Muskeln der Presse oder des Rückens den Körper nicht lange in der richtigen Position halten können. Zum Beispiel kann bei vielen Amateuren eine große Vorwärtsneigung beobachtet werden, wenn sie lange Strecken näher an der Ziellinie laufen. Wenn die Kräfte bereits ausgehen. Und die Kontrolle über diesen Prozess hört auf.
Und wenn es Kraft gibt, muss man sich künstlich anstrengen, um den Körper in der richtigen Position zu halten. Dies nimmt natürlich zusätzliche Kraft weg. Um dies zu verhindern, müssen die Muskeln der Presse und des Rückens aktiv trainiert werden.
Enge Beine
Dies ist das größte Problem, das das Laufen insgesamt am meisten beeinträchtigt. Und unter bestimmten Umständen kann es zu schweren Verletzungen kommen.
Einklemmen tritt häufig auf, wenn ein Läufer versucht, auf gebogenen Beinen zu laufen. Infolgedessen führt eine übermäßige Überlastung, vor allem in den Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels, schnell zu deren Ermüdung. Dies wird der Grund für das langsame Tempo und den Ruhestand.
Das größte Problem ist jedoch die Enge im Fuß. Es entsteht aus mehreren Gründen. Am häufigsten wird versucht, die Position des Fußes von der Ferse bis zum Vorfuß neu zu ordnen, ohne zuvor die Bänder und Muskeln vorzubereiten. Der Läufer ist nicht daran gewöhnt. Lässt sich künstlich auf eine neue Art und Weise laufen. Infolgedessen kommt es zu einer Überlastung der Bänder. Und es führt oft zu Verletzungen. Daher ist es wichtig, vor dem Ändern der Lauftechnik den Bewegungsapparat durch ein solches Krafttraining vorzubereiten. Bereit für den Übergang sein.
Eine andere Art von Dichtheit tritt auf, wenn sich die Last aufgrund von Schmerzen in einem bestimmten Bereich neu formiert. Zum Beispiel tut die Ferse eines Läufers weh. Er versucht weniger darauf zu treten und lenkt die Last auf den Mittelfuß. Stop ist dafür nicht bereit. Infolgedessen kann der Fersenverletzung eine weitere Verletzung hinzugefügt werden.
Das Periost tut weh. Es wird versucht, die Lauftechnik so umzubauen, dass sie beim Bewegen nicht weh tut. Zum Beispiel die Platzierung des Fußes an der Außenseite neu aufbauen. Infolgedessen Überlastung und Verletzung.
Daher ist es sehr wichtig, Strom zu erzeugen und unangemessene Überspannungen und Einklemmungen zu vermeiden. Da sie zu Energieverschwendung und Verletzungen führen.
