Das Gummiband ist ein universeller Trainer. Warum Sie einen Expander benötigen und welche Übungen zum Abnehmen und zur Stärkung der Muskeln wirksam sind, erfahren Sie im folgenden Artikel.
Gummiband für Fitness - allgemeine Beschreibung
Band Expander ist ein Gummiband zum Trainieren von Armen, Beinen, Rücken und Gesäß. Der Effekt wird durch Dehnen des Gummibands erzielt - die arbeitende Muskelgruppe wird belastet, um die Übung mehr als gewöhnlich auszuführen.
Der Trainer eignet sich für Heimtraining und für Training im Fitnessstudio. Widerstandsbänder werden häufig in Gruppenklassen in Fitnessclubs verwendet.
Wie wählt man einen Expander?
- Schwierigkeitsgrad
Die Elastizität des Bandes hängt vom Schwierigkeitsgrad ab. Universeller Farbcode: gelb - Anfänger; grün - fortgeschritten; rot - mittleres Niveau; Schwarz ist ein Profi.
Einige Unternehmen stellen Bänder her, ohne die oben genannten Standards einzuhalten, sodass Bänder in verschiedenen Farben im Sortiment zu sehen sind. Lassen Sie sich in diesem Fall von der angegebenen Last in Kilogramm leiten.
- Unterschied zwischen Gummiband und Klebeband
Der Riemenexpander muss selbst befestigt sein, damit Sie die Last einstellen können. Das Band wird in Fitness, Yoga und Stretching verwendet.
Das Gummiband ist nur für Fitness geeignet, es ist unmöglich, die Last einzustellen. Das Gummiband sitzt gut und muss keine Zeit mit Binden verschwenden.
- Breite
Eine Breite von bis zu 3 cm ist angenehm, wenn Sie an Ihren Händen arbeiten. Aufgrund der geringen Breite kann es bei Übungen an den Beinen zu übermäßigem Druck kommen, der Schmerzen verursacht. bis zu 7 cm - eine universelle Option für Hände und Füße; ab 10 cm - nur für beine.
Ein Expander mit einer Breite von 10 cm kann bei intensiver körperlicher Anstrengung unangenehm sein, insbesondere bei einem Band. Während des aktiven Trainings kann es sich zusammenrollen und Beschwerden verursachen.
- Preis
Ein hochwertiger Simulator kostet mehr als 300 Rubel. Wenn Sie eine günstigere Option kaufen möchten, bereiten Sie sich darauf vor, dass der Expander in den ersten Trainingstagen pausiert.
- Länge
Die Länge ermöglicht es Ihnen, den Schwierigkeitsgrad anzupassen - der kleine Durchmesser des Gummibandes erhöht die Belastung während des Trainings. Wenn Sie einen Universaltrainer kaufen möchten, kaufen Sie einen langen Gürtel ohne Griffe. Sie können es selbst einstellen, indem Sie einen Knoten an der richtigen Stelle binden.
Warum bricht der Expander?
Der Schwierigkeitsgrad ist die Elastizität des Bandes. Wenn eine Person mit guter körperlicher Fitness einen für Anfänger entwickelten Simulator verwendet, hält eine schwache Elastizität starken Stößen nicht stand.
Wie kann man die Qualität eines Produkts in einem Geschäft bestimmen?
Nehmen Sie ein Gummiband und dehnen Sie es fest. Weiße Streifen auf der Oberfläche sind Mikrorisse. Wenn sie nicht vorhanden sind, ist die Qualität des Simulators gut. Es ist ratsam, Modelle mit zweilagigem Gummi zu wählen - einfach und schützend. Falls der Hauptplatz platzt, schützt der Schutz vor Verletzungen.
Vor- und Nachteile der Verwendung eines Fitness-Gummibands
Vorteile von Fitness-Kaugummi:
- Billig. Die anfänglichen Kosten des Kaugummis betragen 100 Rubel. Dieser Betrag kann von einer Person mit einem beliebigen Einkommensniveau zugewiesen werden. Der Durchschnittspreis in Sportgeschäften liegt zwischen 300 und 700 Rubel. Wenn Sie die Waren von populären Sportmarken betrachten, dann rechnen Sie mit den Kosten über 1000 Rubel.
- Multifunktional. Geeignet für die Entwicklung jeder Muskelgruppe, damit Sie Ihr Training im Fitnessstudio und zu Hause verdünnen können.
- Wirksam. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, die Technik befolgen und sich ausgewogen ernähren, tritt der Effekt im ersten Trainingsmonat auf. Der Unterricht sollte nicht jeden Tag stattfinden - einmal alle 2-3 Tage, damit die Muskeln ruhen. Der Simulator kann auch zu grundlegenden Workouts hinzugefügt werden. Wenn Sie beispielsweise nur mit einem Pfannkuchen oder einer Langhantel in die Hocke gegangen sind, fügen Sie einen Expander hinzu, um den Effekt zu verstärken.
- Bequem zu tragen. Das Gummiband nimmt wenig Platz ein und passt daher auch in eine kleine Tasche. Wenn Sie Ihr Training beim Verlassen nicht verpassen möchten, bringen Sie bitte einen Expander mit. Einige Marken bringen Produkte mit vorgefertigten Bezügen auf den Markt.
Nachteile von Gummi:
- Material von schlechter Qualität kann reißen. Seien Sie beim Kauf eines Gummibands zu minimalen Kosten - bis zu 100 Rubel - auf ein Produkt von geringer Qualität vorbereitet. Die optimalen Kosten für einen guten Fitness-Expander betragen 300 Rubel.
- Es braucht Zeit, um sich daran zu gewöhnen. Einige Menschen klagen über Beschwerden in den ersten Trainingstagen, die nach 1-2 Wochen regelmäßigem Training verschwinden. Zum Beispiel beginnt sich ein breites Gummiband bei falscher Platzierung während des Trainings einzuwickeln.
Die Vorteile eines Fitnesstrainers überwiegen erheblich die Nachteile. Wer also sein Training abwechslungsreicher gestalten möchte, sollte sich den Gurtaufweiter genauer ansehen.
Effektives Training mit einem Fitnessbeingummi
Liebhaber von schwingenden Beinen und Gesäß lieben einen Expander für Fitness, da während des Trainings mehrere Muskelgruppen beteiligt sind - Gesäß, Quadrizeps, Oberschenkel, Wade. Berücksichtigen Sie die Technik und die Nuancen der Durchführung von Übungen mit einem Gurtexpander.
Schwinge dein Bein, während du auf deiner Seite liegst
Leg dich auf die Seite und schwinge. Die Übung wird in einer kleinen Amplitude durchgeführt, daher sollten die Beine keinen 90-Grad-Winkel bilden. Das andere Bein sollte flach auf dem Boden liegen. Der Körper ist statisch, die Hände unterstützen.
Kniebeugen
- Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille oder schließen Sie sich vor Ihnen.
- Fangen Sie an zu hocken, ohne die Fersen anzuheben. Die Knie sollten nicht über die Zehen hinausgehen. Der Körper ist leicht nach vorne geneigt, der Rücken beugt sich nicht. Durch das Wölben des Rückens werden die Rückenmuskeln aktiviert und die Übung wird unwirksam.
Der Gluteus Maximus Muskel und der Quadrizeps werden aktiviert.
Knie züchten
- Steh gerade. Füße schulterbreit auseinander.
- Hinhocken. Der Rücken sollte gerade sein.
- Spreizen Sie Ihre Knie in einer pulsierenden Bewegung zur Seite, ohne den Rücken zu beugen. Machen Sie aus Bequemlichkeits- und Effizienzgründen kleine Kniebeugen mit kleiner Amplitude.
In der Hocke ausgeführt - Sie können dabei nicht aufstehen. Die äußeren Oberschenkel, Quads und Waden arbeiten.
Das Bein zur Seite führen
- Stellen Sie sich seitlich an eine Wand und stützen Sie Ihre Hand.
- Beginnen Sie, Ihr Bein mit einer kleinen Amplitude zur Seite zu schwingen.
- Vermeiden Sie starke Anstiege und 90-Grad-Winkel.
- Die Reithosezone, das Gesäß und die gesamte Seitenfläche funktionieren.
Das Bein zurückführen
- Stellen Sie sich vor die Wand und stützen Sie sich.
- Nehmen Sie das Arbeitsbein zurück und biegen Sie das Stützbein leicht, damit der Schwerpunkt nicht auf den Quadrizeps des Stützbeins fällt.
- Nimm dein Bein zurück. Der Rücken ist gerade, der Körper bewegt sich nicht.
Die Gesäßmuskeln und die Rückseite des Oberschenkels arbeiten.
Gesäßpresse
- Machen Sie auf allen Vieren eine Pose. Binden Sie ein Ende des Gummibandes um Ihren Arm und legen Sie das andere auf Ihr Arbeitsbein.
- Drücken Sie Ihr Knie und ziehen Sie es bis zum Kinn hoch.
- Langsam lösen.
Wir werfen unsere Beine nicht, wir senken sie nicht, unser Rücken ist gerade. Das Gesäß und der Bizeps sind angespannt.
Die Position der Maschine für maximale Beinbelastung sollte zwischen Knöchel und Knie liegen. Wenn Sie an einem bestimmten Bereich bis zum Knie (Quadrizeps, Gesäß) arbeiten müssen, platzieren Sie das Klebeband 5 cm über dem Knie oder an der Ferse, wie in der obigen Abbildung dargestellt.
Blitz-Tipps:
- Für das Training müssen Sie ein Band mit einem bestimmten Schwierigkeitsgrad auswählen.
- Um mehr Muskeln in den Beinen und im Gesäß zu haben, sollte das Gummiband unterhalb des Knies gespreizt werden.
- Der Expander ist wirksam, wenn er richtig gemacht wird.
- Für qualitativ hochwertige Workouts ist es wichtig, die richtige Breite, den richtigen Typ (Klebeband oder Gummiband) und die richtige Farbe zu wählen.
