Einige können nicht abnehmen und sind eifersüchtig auf diejenigen, die mit einer schlanken Figur vertraut sind, andere können trotz des erhöhten Konsums kalorienreicher Lebensmittel nicht zunehmen. Für diejenigen, die zur zweiten Kategorie gehören, ist ein Gainer eine effektive Lösung für das Problem - er ist ideal, um für dünne Menschen an Gewicht zuzunehmen. Denken Sie jedoch daran, dass das Gesagte nur für diejenigen Personen gilt, die parallel zum Einsatz des Gewinners Sport treiben und einen aktiven Lebensstil führen.
Was ist ein Gainer, wie nimmt man es, um Masse zu gewinnen, wie lange und in welcher Dosierung werden wir Ihnen in diesem Artikel sagen.
Was ist ein Gewinner
Lassen Sie uns zunächst herausfinden, was ein Gewinner ist und was er für Sportler nutzt.
Das Beste von allem ist, dass die Essenz dieses Nahrungsergänzungsmittels durch seinen Namen offenbart wird, der vom englischen Wort Gain stammt und Steigerung, Gewinn bedeutet. Unter Sportlern gilt ein Gainer als eine der besten Energiequellen und als wunderbare Möglichkeit, an Masse zu gewinnen.
Ein Gainer ist seiner Zusammensetzung nach eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten. Manchmal sind die Komponenten in den gleichen Anteilen, aber meistens gibt es 2-3 mal mehr Kohlenhydrate. Kreatin, Vitamine, Spurenelemente und Verdauungsenzyme werden ebenfalls zur Zusammensetzung moderner Gemische hinzugefügt, die zu einer effizienteren Assimilation des Gewinners beitragen. Wie man einen Gainer nimmt, um Muskelmasse zu gewinnen, hängt weitgehend von den Anteilen dieser Spurenelemente ab.
Was nützt ein Gainer?
Das Hauptmerkmal des Gewinners ist, dass er sowohl Protein als auch Kohlenhydrate enthält. Dies macht es zu einem unverzichtbaren Produkt, da eine richtige und nahrhafte Ernährung eine Grundvoraussetzung für den Fortschritt eines jeden Athleten ist. Es waren die Gewinner, die die ersten Nahrungsergänzungsmittel wurden, die von Wissenschaftlern für Sportler entwickelt wurden. Sie beschleunigten das Wachstum der Muskelmasse und entlasteten den Magen-Darm-Trakt, indem sie die Menge der aufgenommenen Nahrung reduzierten.
Der insgesamt positive Effekt der Verwendung von Gewinnern kann in mehreren Punkten ausgedrückt werden:
- sie versorgen den Körper mit Energie;
- zur Gewichtszunahme beitragen;
- Ausdauer erhöhen;
- Beschleunigung der Erholung des Körpers nach Wettkämpfen und Training;
- haben eine anti-katabolische Wirkung.
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Gainer-Effekt für dünne Männer
Es gibt Fälle, in denen Männer mit einem dünnen Körperbau aufgrund der schnellen Stoffwechselprozesse im Körper unabhängig von der Menge an Nahrung nicht an Gewicht zunehmen können. Menschen mit dieser Art von Körper werden Ektomorphe genannt.
Gainer können für sie eine Rettung sein, die wie keine andere Ergänzung für Ektomorphe geeignet sind, um an Masse zu gewinnen. Der hohe Kohlenhydratgehalt stellt schnell den Bedarf des Körpers an benötigten Kalorien wieder her. Die übliche Ernährung für Menschen mit einem solchen Körperbau reicht möglicherweise einfach nicht aus, um an Masse zuzunehmen, auch ohne regelmäßige Bewegung. Im Falle des Sports wird die Anwesenheit eines Gewinners in der Ernährung solcher Sportler einfach notwendig.
Es gibt keine besonderen Empfehlungen, wie man einen Gainer nimmt, um Masse für einen Ektomorph zu gewinnen. Sie müssen nur die allgemeinen Anweisungen und Empfehlungen für die Einnahme des Supplements befolgen.
Gainer-Effekt für dünne Frauen
Vor dem Hintergrund einer Welle der Bewunderung für die appetitlichen Formen der Hispanics wird eine Gewichtszunahme für dünne Mädchen eines magersüchtigen Typs dazu beitragen, der Figur schöne weibliche Umrisse zu verleihen.
Und lassen Sie sich nicht von gruseligen Geschichten über unkontrollierte Gewichtszunahme und die Bildung von Körperfett an "unnötigen" Orten einschüchtern. Eine solche Entwicklungsoption ist natürlich möglich, wenn Sie einen inaktiven Lebensstil führen und einfach ein Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen, in der Hoffnung, dass dies ausreicht, um straffe, abgerundete Formen zu bilden.
Um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie die tägliche Ernährung ausbalancieren, das Trainingsprogramm einschalten und einen Gainer in die Ernährung einführen. Und die Wirkung wird nicht lange auf sich warten lassen.
Was passiert, wenn Sie einen Gainer trinken und nicht trainieren?
In Anbetracht des hohen Anteils an Kohlenhydraten im Gainer sollte seine Verwendung mit Vorsicht behandelt werden.
Beachten Sie! Die Einnahme eines Gainers ohne ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Training führt ausschließlich zur Bildung einer ziemlich dichten Fettschicht auf dem Körper.
Wenn Sie daran interessiert sind, Muskelmasse zu gewinnen und nicht das Aussehen eines abgerundeten Bauches, dann ist Sport einfach notwendig.
Wie und wie viel Gainer zu nehmen
Der Gainer wird in Form von Cocktails verwendet, die auf Wasser, Saft oder fettarmer Milch basieren. In keinem Fall sollte dafür kochendes Wasser verwendet werden, da sonst das Protein teilweise gefaltet wird, was die Vorteile des Produkts verringert.
Sie können den Gainer auch in Kombination mit anderen Lebensmitteln wie Haferflocken einnehmen.
Die Menge an Nahrungsergänzungsmitteln pro Tag ist nur auf die Tagesdosis begrenzt. Wenn das Ziel genau darin besteht, Masse zu gewinnen, ist es besser, die Aufnahme auf mehrere Male aufzuteilen, wobei der Aufnahme nach dem Fitnessstudio besondere Aufmerksamkeit geschenkt wird, um die katabolen Prozesse zu reduzieren.
Es gibt zwei effektivste Gewinnregime, um Masse zu gewinnen:
- Einnahme an Nahrungsergänzungsmitteln: eine Portion des Gewinners morgens, dann zwischen den Mahlzeiten und abends (aber nicht nachts!).
- An Trainingstagen ist es ideal, die Ergänzung morgens, dann 30 Minuten vor dem Training und unmittelbar nach dem Training einzunehmen.
Merken! Das Trinken eines Cocktails mit einem Gainer kurz vor dem Training ist unerwünscht - es kann den Blutzuckerspiegel erhöhen. Wenn Insulin in das Blut freigesetzt wird, nimmt der Gehalt an Testosteron und Wachstumshormon ab, was bei der Gewichtszunahme höchst unerwünscht ist. Daher ist es am besten, 30 Minuten vor dem Unterricht einen Cocktail zu sich zu nehmen.
In der folgenden Tabelle können Sie herausfinden, wie Sie einen Set Gainer unter Berücksichtigung Ihres Gewichts und Ihrer Ernährung richtig einnehmen.
Die Dosierung in der Tabelle basiert auf der Portionsgröße pro 10 kg Körpergewicht:
| 2 Mahlzeiten am Tag | 3 Mahlzeiten am Tag | 4 Mahlzeiten am Tag | |
| Männer | 18-20 g | 16-18 g | 14-16 g |
| Frauen | 17-19 g | 15-17 g | 13-15 g |
Überblick über den modernen Markt für Gewichtszunahme
Der moderne Markt für Gewichtszunahme ist reich an verschiedenen Angeboten. Das Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten in Nahrungsergänzungsmitteln beträgt 1/1 bis 1/3. Wenn Sie sich einem schweren Training unterziehen oder eine Gewichtszunahme verwenden, ist es umso besser, je mehr Kohlenhydrate Sie verwenden. Abgesehen von trockenen Zahlen ist es für Anfänger schwierig, bei der Auswahl etwas zu verstehen. Um Ihnen die Auswahl zu erleichtern, haben wir eine Bewertung der beliebtesten Gewinner basierend auf dem Feedback der Athleten zusammengestellt.
"Gain Fast 3100" Universal Nutrition
Laut Bewertungen können Sie mit diesem Gainer im ersten Monat durchschnittlich 5 kg zulegen. Bei den Minuspunkten ist jedoch ein Übermaß an Süße festzustellen.
"Hyper Mass 5000" Biotech
Dieser Weight Gainer ist ideal für diejenigen, die an Muskelmasse zunehmen möchten. Trotz des eher spezifischen Geschmacks von Nesquik ist es sehr effektiv. Unter den Bewertungen gibt es Zahlen in 7 und 10 kg mit intensivem Training und einer ausgewogenen Ernährung.
"Serious Mass" Optimale Ernährung
Mit diesem praktisch Referenzprodukt auf dem Markt für Gewichtszunahme können Sie im ersten Monat bis zu 6 kg zulegen. Erfordert die strikte Einhaltung der Gebrauchsanweisung. Vielleicht bekommen einige deshalb nicht das gewünschte Ergebnis und beschuldigen den Hersteller des bösen Willens.
"Muscle Juice Revolution" von Ultimate Nutrition
Bewertungen variieren je nach Diät und Trainingsplan. Für einige sind es nur 3 kg in einem ganzen Monat und für andere 8 kg in nur 3 Wochen. Was uns erneut daran erinnert, dass der Ansatz bei der Massengewinnung komplex sein muss.
"King Mass XL Ronnie Coleman"
Dieser Gainer wird besonders von Bodybuildern geliebt. Es hat einen angenehmen Geschmack und reizt das Verdauungssystem auch für Anfänger nicht. Es nimmt eine führende Position unter den Gewinnern ein, die zur schnellen Genesung des Körpers beitragen.
"Pro Complex Gainer" Optimale Ernährung
Trotz der Beschwerden einiger Athleten über Magenprobleme nach der Einnahme loben die meisten Verbraucher Pro Complex. Darüber hinaus heißt es, dass die Einnahme einer Packung zu einer Gewichtszunahme von ca. 4-5 kg führt.
"Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer" Dymatisieren Sie die Ernährung
Der Gainer mobilisiert die Kraft des Körpers, stimuliert die Ausdauer und das Muskelwachstum. Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch und nehmen Sie klar festgelegte Dosen ein, um keine Magen-Darm-Störungen zu verursachen.
"True Mass 1200" BSN
Laut Bewertungen reicht es aus, es zweimal täglich einzunehmen. Die Gewichtszunahme ist jedoch für jeden unterschiedlich und reicht von 3 bis 7 kg in einem Monat. Aber niemand klagt über Übelkeit oder andere Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt.
"100% Premium Mass Gainer Muscletech"
Nicht jeder ist mit den Geschmackseigenschaften von 100% Premium Mass zufrieden. Einige Befragte sind gezwungen, Süßstoffe und Aromen hinzuzufügen, während andere absolut begeistert sind. Auf der anderen Seite sind sich alle einig in der hohen Bewertung seiner Eigenschaften: Die Rendite beträgt 7-10 kg pro Monat.
Wie man zu Hause einen Gainer macht
Wenn Sie nicht bereit sind, Geld für den Kauf der Formel im Geschäft auszugeben, können Sie zu Hause leicht einen Gewinn erzielen. Dies hat natürlich auch seine Nachteile, da ein solcher Cocktail nicht lange gelagert wird und seine Herstellung Zeit braucht. Und es ist nicht sehr bequem, es bei sich zu tragen. In einigen Fällen, insbesondere wenn Sie sich mit einem „Naturprodukt“ verwöhnen möchten, können Sie versuchen, einen Heimgewinner zu machen.
Was musst du wissen? Die Hauptregel: Das Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten sollte 1/3 betragen. Entscheiden Sie im Voraus, ob Sie schnelle oder langsame Kohlenhydrate benötigen.
Um diese Aufgabe so einfach wie möglich zu gestalten, finden Sie hier drei der besten Rezepte für Heimwerker.
Rezept Nummer 1
Du wirst brauchen:
- 50 g Haferflocken in einer Kaffeemühle gemahlen;
- 10 g Ballaststoffe oder normale Kleie;
- ein Teelöffel Fruktose;
- ein paar Esslöffel Beeren (gefroren);
- ein großes Glas fettarme Milch;
- 1 Messlöffel Ihres Lieblingsproteins.
Alle Zutaten werden in einem Mixer gründlich gemischt. Dieser Shake enthält langsame Kohlenhydrate. Trinken Sie ihn daher am besten 35-45 Minuten vor dem Training.
Rezept Nummer 2
Du wirst brauchen:
- 200 g fettfreier Hüttenkäse;
- eine Handvoll Erdnüsse;
- 3 EL. l. natürlicher Honig;
- 2 Bananen;
- ein großes Glas Milch.
Alle Zutaten mit einem Mixer gut verquirlen. Der resultierende Shake ist ideal für ein Getränk nach dem Training.
Rezept Nummer 3
Du wirst brauchen:
- ein Glas Milch;
- ein halbes Glas Orangensaft;
- 100 g fettfreier Hüttenkäse;
- Banane;
- 2 Esslöffel Fructose.
Wie in den vorherigen Rezepten alle Zutaten vor Gebrauch in einem Mixer verquirlen. Dieser Shake enthält schnelle Kohlenhydrate, daher ist es am besten, ihn nach dem Training zu trinken.
Beliebte Fragen zu Gewinnern
Die Antworten auf die häufigsten Fragen im Internet zu diesem Sporternährungshilfsmittel helfen Ihnen bei der Entscheidung, ob Sie eine Gewichtszunahme vornehmen oder nicht.
| Fragen | Antworten |
| Kann ein Gainer dem Körper schaden? | Nein, die einzige Unannehmlichkeit kann eine erhöhte Gasproduktion in den ersten Tagen nach der Aufnahme sein. Dann kehrt die Verdauung zur Normalität zurück. |
| Warum einen Gainer nehmen? | Der Gainer versorgt den Körper schnell mit einer großen Menge an Kohlenhydraten und Proteinen und in einer leckeren und schnell verdaulichen Form. |
| Sollten Sie einen Gainer nehmen, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten? | Ja, besonders wenn das Gewicht an einem Punkt eingefroren ist und Training und Ernährung ausgewogen sind. |
| Was ist der beste Gewinner? | Es hängt alles von Ihren Vorlieben und individuellen Eigenschaften des Körpers ab. Wenn Sie beispielsweise Laktoseintoleranz haben, sollten Sie auf Molkeprotein-Gainer verzichten. |
| Wie oft und wann kann ein Gainer genommen werden? | Der Gainer kann mehrmals täglich zwischen den Mahlzeiten, eine halbe Stunde vor und nach dem Training, eingenommen werden. Es gibt keine harten Einschränkungen oder Verbote. Verwenden Sie einfach die RDA für Ihr Gewicht. |
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Ergebnis
Drei wichtige Erkenntnisse zum Thema Gewinn:
- Wenn Sie nicht zunehmen können, wird der Gainer zu einer nützlichen und schmackhaften Quelle für Kohlenhydrate.
- Lesen Sie die Zusammensetzung sorgfältig durch, wenn Sie einen Gainer auswählen, um überschüssigen Zucker oder das Vorhandensein von Substanzen zu vermeiden, gegen die Sie eine individuelle Unverträglichkeit haben.
- Ein Gainer hilft Ihnen nicht nur, Masse zu gewinnen, sondern baut auch Muskelfasern mit intensivem Training auf.
Und denken Sie daran - es ist wichtig, die Prämisse eines Nahrungsergänzungsmittels mit einer richtigen Ernährung und einem aktiven Lebensstil zu kombinieren!
