Der Begriff VO2 max steht für maximalen Sauerstoffverbrauch (internationale Bezeichnung - VO2 max) und bezeichnet die begrenzende Fähigkeit des menschlichen Körpers, Muskeln mit Sauerstoff zu sättigen, und den anschließenden Verbrauch dieses Sauerstoffs durch die Muskeln zur Energieerzeugung während des Trainings mit erhöhter Intensität. Die Anzahl der roten Blutkörperchen im Blut, die mit Sauerstoff angereichert sind und das Muskelgewebe versorgen, nimmt mit der Ausdehnung des zirkulierenden Blutvolumens zu. Und das Blutvolumen und der Plasmagehalt hängen direkt davon ab, wie gut das Herz-Kreislauf- und Herz-Kreislauf-System entwickelt ist. Der VO2 max ist für Profisportler von besonderer Bedeutung, da sein hoher Wert mehr aerob erzeugte Energie und damit eine höhere Geschwindigkeit und Ausdauer des Athleten garantiert. Es sollte bedacht werden, dass der IPC eine Grenze hat und jede Person ihre eigene hat. Wenn eine Erhöhung des maximalen Sauerstoffverbrauchs für junge Sportler ein natürliches Phänomen ist, wird dies in älteren Altersgruppen als bedeutende Leistung angesehen.
Wie können Sie Ihren IPC bestimmen?
Der Indikator für den maximalen O2-Verbrauch hängt von folgenden Indikatoren ab:
- maximale Herzfrequenz;
- das Blutvolumen, das der linke Ventrikel in einer Kontraktion auf die Arterie übertragen kann;
- das von den Muskeln extrahierte Sauerstoffvolumen;
Sport hilft dem Körper, die letzten beiden Faktoren zu verbessern: Blut- und Sauerstoffvolumen. Die Herzfrequenz kann jedoch nicht verbessert werden. Leistungslasten können den natürlichen Prozess des Stoppens der Herzfrequenz nur verlangsamen.
Der maximale Sauerstoffverbrauch kann nur unter Laborbedingungen detailliert gemessen werden. Die Studie läuft wie folgt ab: Der Athlet steht auf dem Laufband und beginnt zu laufen. Die Geschwindigkeit des Simulators nimmt allmählich zu und der Athlet erreicht so den Höhepunkt seiner Intensität. Wissenschaftler analysieren die Luft, die aus der Lunge eines Läufers austritt. Als Ergebnis wird die MHK berechnet und in ml / kg / min gemessen. Sie können Ihren VO2 max unabhängig messen, indem Sie Daten zu Tempo, Geschwindigkeit und Distanz während eines Wettbewerbs oder Rennens verwenden, obwohl die erhaltenen Daten nicht so genau sind wie Labordaten.
So erhöhen Sie Ihre VO2 max
Um Ihren O2-Verbrauch zu maximieren, sollten Ihre Trainingseinheiten so nahe wie möglich an Ihrem aktuellen VO2-Maximum liegen, dh etwa 95-100%. Ein solches Training erfordert jedoch eine ziemlich lange Erholungsphase im Vergleich zu Erholung oder aerobem Laufen. Anfängern im Sport wird nicht empfohlen, mehr als ein solches Training pro Woche durchzuführen, ohne ein langfristiges Grundtraining in der aeroben Zone zu absolvieren. Am effektivsten sind Trainingsübungen von 400 bis 1500 Metern (insgesamt 5 bis 6 km). Zwischen ihnen sollten Erholungsphasen liegen: von drei bis fünf Minuten mit einer Abnahme der Herzfrequenz auf 60% des Maximalindikators.
