Laufen mit einem hohen Hüftlift kommt Struktur, Charakter und Dynamik dem normalen Laufen am nächsten. Sie können die gewünschten Muskelgruppen einfach und selektiv beeinflussen und die Belastung nach eigenem Ermessen erhöhen.
In der Tat funktionieren beim normalen Laufen einige Muskelgruppen überhaupt nicht. Daher ist diese Art des Joggens effektiver als jeder andere Lauf. Lassen Sie uns über Lauftechnik, Vor- und Nachteile sprechen und die Fehler von Athleten analysieren.
Wofür wird High Hip Jogging verwendet?
Laufen mit hohen Hüften ist eine sehr effektive Übung. Sie werden verwendet, um die körperliche Aktivität für sich selbst zu steigern. Normales Laufen belastet nicht viele Muskelgruppen
Und hier sind alle Muskeln beteiligt, was bedeutet, dass die Kraft des Körpers zunimmt. Vor allem ist ein solcher Lauf zur Gewichtsreduktion gedacht, weil mehr Energie verbraucht wird.
Mal sehen, wofür sonst noch Joggen mit hoher Hüfte verwendet wird:
- Training der Vorderseite des Oberschenkel-, Fuß- und Hüftbeugemuskels;
- verbessert die intermuskuläre Koordination, entwickelt Kraft;
- lädt die Presse, was bedeutet, dass der Magen los wird;
- überschüssige Kalorien werden verbrannt;
- ausgezeichnetes Cardio-Training, erhöht die Kontraktilität des Herzens;
- Ein ausgezeichnetes Aufwärmen für Sportler, und bevor Kraftlasten den Körper erwärmen, bereitet es sich auf Lasten vor.
Laufen mit einem hohen Hüftlift - Technik
Die Aufrechterhaltung der korrekten Lauftechnik ist unerlässlich. Nur so können Verletzungen vermieden und ein effektives Ergebnis erzielt werden.
Solche Bewegungen mit einer hohen Amplitude deuten auf ein gutes vorläufiges Aufwärmen von 5 bis 10 Minuten hin. Am besten laufen Sie auf einer ebenen Fläche: einem Park, Stadien mit einer speziellen Beschichtung. Sie können nicht auf dem Asphalt laufen, da die Fugen stark belastet werden.
Ausführungstechnik:
- Stellen Sie sich gerade hin, heben Sie zuerst Ihr rechtes Bein an und beugen Sie es leicht am Knie. Nehmen Sie Ihre rechte Hand zurück, ohne sich zu biegen. Beugen Sie Ihren linken Arm am Ellbogen und platzieren Sie ihn auf Brusthöhe.
- Dann machen wir alles spiegelbildlich, das heißt, wir heben das rechte Bein an, nehmen den Arm zurück und beugen uns am Ellbogen. Die Arme sollten fast wie beim normalen Laufen funktionieren. Sie machen es einfach energischer. Dies wird dazu beitragen, Ihren Fuß vor dem nächsten Schritt vom Boden abzuheben und das Gleichgewicht perfekt aufrechtzuerhalten. Führen Sie Versuche durch, halten Sie Ihre Arme nahe an sich und versuchen Sie, mit hohen Beinen zu rennen. Nur so kann man verstehen, wie schwierig es sein wird, sich unter solchen Bedingungen von der Oberfläche abzustoßen und dabei das Gleichgewicht zu halten.
- Der Oberschenkel sollte hoch und oft angehoben werden. Wenn dies aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, verringern Sie die Höhe. Die Frequenz sollte auf dem gleichen Niveau bleiben, dies ist die effektivste Option.
- Versuchen Sie, den Körper aufrecht zu halten oder leicht nach vorne zu neigen. Es ist nicht nötig, die Fehler anderer zu wiederholen und zu rennen und den Körper zurückzulehnen. Der Rücken erhält eine zusätzliche Belastung und die Beine sind im Gegensatz dazu weniger involviert. Beobachten Sie daher die Position des Körpers beim Laufen mit angehobener Hüfte.
- Stellen Sie bei der Landung Ihre Füße auf die Zehen, um Verletzungen zu vermeiden. Die Landung sollte federnd und weich sein.
- Der Schwerpunkt sollte auf dem Anheben des Beins von der Stütze liegen und nicht umgekehrt auf seiner Einstellung. Wenn Sie Ihre Beine anders anlegen, können Bänder und Gelenke beschädigt werden.
- Sie müssen gleichzeitig durch Mund und Nase atmen. Wenn Sie mit hohen Knien laufen, müssen Sie Ihr Tempo regelmäßig ändern, beschleunigen und verlangsamen. Oder halten Sie sich an Ihr normales Lauftempo.
Vor- und Nachteile der Ausübung
Laufen mit einem hohen Hüftlift hat mehr Vor- als Nachteile:
- Das Hauptvorteil der Übung ist, dass Sie durch Laufen auf diese Weise die Ausdauer des Körpers erhöhen und eine allgemeine stärkende Wirkung erzielen können.
- Sie können fast alle Muskeln in Ihrem Körper gleichzeitig trainieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.
- Löst perfekt Stress ab, verbessert die Stimmung.
Und das Minus ist, dass Laufen mit einem hohen Hüftlift Kontraindikationen hat und daher nicht alle Menschen diesen nützlichen Sport betreiben können.
Gegenanzeigen zum Laufen
Laufen mit Hüftheben, eine komplizierte Version des Laufs, an den wir gewöhnt sind.
Und es wird nicht als traumatische Spezies angesehen, aber es hat immer noch Kontraindikationen:
- Kontraindiziert bei Menschen mit Knieproblemen. Weil dieses Gelenk in erster Linie betroffen ist.
- Sie können diesen Sport auch nicht ausüben, wenn Probleme mit der Wirbelsäule und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorliegen.
- Es gibt Kontraindikationen für Fettleibigkeit. Bei Übergewicht leiden die Kniegelenke bereits, und ein derart aktives Laufen verdreifacht die Belastung und zerstört die Kniescheiben bei mehreren Trainingseinheiten. Sie müssen also zuerst abnehmen und dann joggen.
- Bei anderen Krankheiten müssen Sie zuerst einen Arzt konsultieren. Nur er kann diesen Sport genehmigen oder kategorisch verbieten.
Die Hauptfehler der Sportler
Fehler von Athleten verursachen manchmal irreparable Gesundheitsschäden.
Und deshalb ist es zweckmäßiger, aus den Fehlern anderer zu lernen:
- Bei der Landung setzen sie den Fuß vollständig und nicht auf den Zeh. Dadurch werden die Gelenke überlastet, die Verletzungsgefahr steigt entsprechend.
- Die Hüften sind leicht angehoben, dies verringert die Effektivität des Trainings. Und das Training selbst wird auf Null reduziert, die Bedeutung geht verloren.
- Oft hängen die Hände von Sportlern regungslos wie Peitschen am Körper. Dies verstößt gegen die Bewegungstechnik und deren Kontrolle.
- Die Schultern sind nach hinten und nicht nach vorne geneigt. Dies bedeutet, dass die Lauftechnik verletzt wird: Der untere Rücken wird zusätzlich überlastet, die Hüfte ist nicht parallel zum Boden, die Hände können nicht normal arbeiten usw.
- In den Fuß fallen, keine Elastizität. Unzureichende Stoßdämpfung bei der Landung.
- Eine solche Übung muss wie folgt durchgeführt werden: 35-40 Meter laufen, in ruhigem Tempo rückwärts laufen. Sie können keine Ereignisse erzwingen. Sie müssen sich daran erinnern, dass nur regelmäßiges Training zum gewünschten Ergebnis führt.
Laufen mit einem hohen Hüftlift ist selbst für Anfänger sehr einfach zu meistern. Die Hauptsache ist, die Grundlagen zu kennen: Befolgen Sie die Technik, führen Sie ein vorläufiges Aufwärmen durch und atmen Sie richtig. Wir empfehlen Ihnen, diese einfachen Übungen zu beherrschen, um die Gesundheit zu stärken und das Selbstwertgefühl zu steigern. Dieser Lauf hat bereits Tausenden von Menschen geholfen, er wird auch Ihnen helfen. Wünsche und Ausdauer an alle!
