CrossFit ist ein Sport für Starke und Ausdauernde. Seine wichtigste Aufgabe ist es, funktionale Kraft zu erlangen, um tägliche Kraftaufgaben auszuführen. Deshalb ist für viele Workouts die Komponente etwas wichtiger als die Kraftkomponente. Aber wie kann man es noch schwieriger, noch intensiver machen und gleichzeitig die Stärkekomponente des Leistungssports nicht vergessen? Handgewichte sind dafür großartig. Sie werden auch in vielen anderen Sportarten aktiv eingesetzt, um Ausdauer zu entwickeln.
Allgemeine Information
Handgewichte sind spezielle Manschetten, seltener Handschuhe, in die ein spezieller Füllstoff eingebettet ist, der das Gewicht erhöht. Ihr Hauptzweck ist es, einen zusätzlichen Schwerpunkt am Ende der Gelenke (Handgelenk) zu schaffen, um die Entwicklung der Muskeln von Schulter und Unterarm sowie die Entwicklung der Ausdauer zu verbessern.
Insbesondere zum ersten Mal dachten Boxer, die die Schlaggeschwindigkeit unter Beibehaltung der Technik erhöhen sollten, über Handgewichte nach. Da das anfängliche Gewicht der Hand recht gering ist, hatten sie die Möglichkeit, die Sprengkraft nur mit Hilfe von explosiven Liegestützen und ähnlichen Übungen zu erhöhen. Handgewichte (Boxer verwenden oft gewichtete Handschuhe) lösten dieses Problem vollständig, da sie zwei Hauptvorteile erzielen konnten:
- Natürliche Bewegungsfreiheit. Trotz der Tatsache, dass der Schwerpunkt der Bewegung leicht verschoben war, ermöglichten die Handgewichte, die natürliche Bewegungsamplitude beizubehalten und die Technik der explosiven Bewegung so realitätsnah wie möglich zu erarbeiten.
- Ladeverlauf. Wenn Liegestütze und Langhantelpressen auf eine allgemeine Erhöhung der Festigkeit abzielen und normalerweise nur indirekt die Aufprallkraft beeinflussen, ermöglichte eine direkte Bewegung mit einer Erhöhung der Geschwindigkeit ein systematisches Fortschreiten der Last.
Dank dieser beiden Faktoren hat die Schlagkraft der Athleten in kürzester Zeit erheblich zugenommen. Zum Vergleich: Früher betrug der stärkste Schlag eines Boxers, den der Verband Ende des 19. Jahrhunderts verzeichnete, nur 350 Kilogramm. Heute gibt es eine große Anzahl von Athleten, deren Schlagkraft eine Tonne übersteigt.
Natürlich wird die Kraft der Schultermuskulatur nicht nur von Sportlern benötigt, die mit Kampfsport zu tun haben. Daher sind Armmanschetten (und dann Gewichtshandschuhe) in fast allen Sportarten weit verbreitet.
Wo verwenden?
Heutzutage sind Handgewichte in allen Sportarten weit verbreitet, vom Marathonlauf bis zum alpinen Skifahren. Sie werden sowohl im Tischtennis als auch in der Fitness eingesetzt. Wir werden versuchen herauszufinden, warum Handgewichte in Crossfit-Disziplinen benötigt werden.
Beginnen wir mit der Aufschlüsselung der zuvor beschriebenen Vorteile anhand der Nachteile des klassischen Trainings.
Vorteil # 1
Crossfit-Training mit hochintensiven Komplexen betrifft den gesamten Körper. Bei Übungen wie Klimmzügen und Liegestützen an den Armen wird der größte Teil der Last wie bei jeder anderen Grundübung von großen Muskelgruppen (Rücken, Brust, Beine) getragen.
Infolgedessen werden die Muskeln der Arme möglicherweise nicht ausreichend belastet, wodurch nicht der gesamte Körper mit der gleichen Intensität vollständig trainiert werden kann. Mit der Verwendung von Handgewichten ist dies möglich geworden.
Vorteil # 2
Der zweite Vorteil des Tragens von Gewichten ist für Vertreter der Allround-Macht offensichtlicher. Nämlich - eine Zunahme der Intensität der Cardio-Belastung. Es ist kein Geheimnis, dass CrossFit auf HIIT-Workouts basiert, bei denen die maximale Intensität kurz vor der maximalen Herzfrequenz liegt. Selbst in diesem Fall überschreiten trainierte Athleten selten die Herzfrequenzzone über dem Niveau der Fettverbrennung, was für das Training der Gesamtausdauer des Athleten nicht ausreicht. Gewichte helfen, dieses Problem zu lösen, da jede Handbewegung jetzt eine zusätzliche Last hat.
Hinweis: So verwendet Richard Froning Jr. Handgewichte. Er läuft in einem kompletten Gewichtsset, das Folgendes umfasst: eine Gewichtsweste, Gewichte an Beinen und Armen. Dies erschwert die Aerobic-Übungen des gesamten Körpers.
Ein weiterer unbestreitbarer Vorteil von Gewichtungsmitteln bei schweren Sportarten, insbesondere bei Power Crossfit, ist die Untersuchung von nacheilenden roten Fasern. Die Sache ist, dass weiße schnelle Fasern, die für Stärke und Geschwindigkeit verantwortlich sind, mit Hilfe von Kraftkomplexen (Triebwerke, Schaufeln, Traktion usw.) leicht herausgearbeitet werden können. Während die roten langsamen Fasern nur bei längerem Training beteiligt sind, ist dies typisch für Workout-Komplexe. Das Hauptproblem besteht darin, dass bei der Arbeit an Trainingsplänen das Gewicht fest bleibt, was keine Erhöhung der Belastung im Laufe der Zeit und keine Verbesserung der Fitness ermöglicht. Das zusätzliche Gewicht an den Armen löst dieses Problem.
Dies ist weit entfernt von der ganzen Bandbreite der Möglichkeiten von Gewichtungsmitteln zur Steigerung von Aerobic, Kraft, Geschwindigkeit und anderen Sportindikatoren, man kann endlos über ihre Vorteile sprechen. Daher ist es besser, es selbst zu kaufen und auszuprobieren.
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Kriterien der Wahl
Also haben wir herausgefunden, wofür Gewichte sind. Es ist Zeit zu wählen:
- Tragekomfort. Trotz allem sollte dieser Indikator der wichtigste sein. In der Tat werden Gewichte im Gegensatz zu Kurzhanteln viel länger getragen, und jedes Reiben oder unsachgemäße Auswuchten kann zu Beschwerden und in seltenen Fällen sogar zu Luxationen und anderen Verletzungen führen.
- Gewicht des Gewichts. Es sollte abhängig von Ihrem Verwendungszweck und der Tragezeit gewählt werden. Besser ein paar Kits für den täglichen Gebrauch, Cardio und Krafttraining. Oder wählen Sie die Option mit abnehmbaren Platten.
- Tor. Dies bestimmt nicht nur das Gewicht des Gewichtungsmittels, sondern auch die Art der Konstruktion. Für CrossFit sind gepolsterte Manschettengewichte am besten.
- Füllstoff. Blei, sandig und metallisch. Blei ist selten, Sand wird oft beanstandet, dass es mit der Zeit durch die Nählinie sickert, außerdem ist das Gewicht eines solchen Gewichtungsmittels konstant und die Metallversion ermöglicht es Ihnen, das Gewicht der Manschette zu erhöhen oder zu verringern, da die Platten abnehmbar sind. Deshalb wäre die beste Lösung der Kauf einer Metallgewichtungsmasse. Sand ist jedoch auch eine gute Option, wenn Sie ein wenig Gewicht benötigen.
- Material... Die beste Option ist Polyester oder Plane. Sie sind die langlebigsten.
- Hersteller... Es lohnt sich, bekannten Marken den Vorzug zu geben - Reebok oder Adidas.
- Handbefestigungsmethode... Hängt vom Gewicht der Manschette ab. Die beste Option ist ein breiter Klettverschluss. Dies reduziert die Zeit, die zum Entfernen / Anlegen des Gewichts benötigt wird.
Was sind Sie?
Betrachten wir die Hauptkategorien der in CrossFit verwendeten Gewichte:
| Aussicht | Ein Foto | Schlüsselmerkmal | Zielaufgabe |
| Leichtgewicht, Manschetten |  © piggu - stock.adobe.com | Dank der praktischen Anordnung und des Schwerpunkts können Sie den Druck während des Trainings nicht spüren. | Trainieren Sie die Schlagkraft des Athleten unter Beibehaltung der Bewegungskoordination und der korrekten Ausführungstechnik. Aufgrund seines zusätzlichen Schwerpunkts ideal für klassisches Cardio mit hoher Intensität. |
| Leichtgewicht, Handschuhe |  © Hoda Bogdan - stock.adobe.com | Dank der praktischen Anordnung und des Schwerpunkts können Sie den Druck während des Trainings nicht spüren. | Trainieren Sie die Schlagkraft des Athleten unter Beibehaltung der Bewegungskoordination und der korrekten Ausführungstechnik. Ideal für klassische Cardio- und Schlagzeuger mit hoher Intensität. |
| Durchschnittsgewicht, Manschetten |  © Adam Wasilewski - stock.adobe.com | Das komfortable Layout und der Schwerpunkt sorgen dafür, dass Sie während des Trainings oder im Alltag keinen Druck spüren. | Für den Alltag - für das allgemeine Training der Handausdauer. |
| Einstellbares Gewicht, Manschetten |  © onhillsport.rf | Manschetten mit Metallplatten, die als Gewichtsregler für das Fortschreiten der Last dienen. | Universalgewichte für den Mehrzweckgebrauch. In seltenen Fällen kann es als Gewicht für die Beine verwendet werden. |
| Flexible Gewichte |  © yahoo.com | Kann entlang des gesamten Unterarms befestigt werden. Sie sehen aus wie ein Ärmel. | Entwickelt für komplexes Funktionstraining. Perfekt als Ersatz für eine Gewichtsweste. |
| Hausgemachte Gewichte |  © tierient.com | Niedrige Kosten - die Möglichkeit der anatomischen Anpassung. | Je nach Füllstoff, Materialqualität und Befestigung erfüllen sie unterschiedliche Zwecke. |
Ergebnis
Wenn Sie Gewichte zum Joggen oder für Grundübungen verwenden möchten, sind Manschetten die beste Wahl. Wenn Sie sich für eine Cardio-Box-Sitzung im Fitnessstudio entscheiden, sind handschuhförmige Gewichte aufgrund des geringeren Verletzungsrisikos für die Hand und das angrenzende Gelenk geeignet.
Heutzutage unterschätzen viele Menschen die Rolle von Handgewichten im laufenden Training. Sie können aber nicht nur während des Trainings, sondern auch tagsüber getragen werden. Während dies Ihre sportliche Leistung nicht wesentlich verbessert, verbessert es im Allgemeinen die Energiebilanz und erhöht den Kalorienverbrauch.
Interessante Tatsache: Sehr oft verwenden Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, Gewichte. Dies liegt an der Tatsache, dass es ziemlich schwierig und unangenehm ist, eine Zigarette beim Tragen dieses Projektils mit der Hand zu stützen, was dazu führt, dass Menschen negative Gefühle empfinden und infolgedessen eine psychische Abhängigkeit von Nikotinstimulanzien vermeiden.
